DRUK?
Ontvang GRATIS e-book en ontstress-oefening
en tweewekelijks mindfulness-tips om echt vrijer te worden van stress.



Ik verstrek nooit
je gegevens aan derden.
Je kunt je altijd afmelden.

“Ik ben me bewuster van het moment en geniet meer van mijn gezin”

Jos


Blogoverzicht


12-Sep-2017
Introverten

29-Aug-2017
Je kunt altijd opnieuw beginnen

15-Aug-2017
Blokkeer afleiding

01-Aug-2017
Ik heb je nog nooit gezien

18-Jul-2017
dankbaarheid in de tent

04-Jul-2017
Vertragen en landen als een vliegtuig

20-Jun-2017
Dankbaarheid

08-Jun-2017


10-May-2017
Slaap en lummel

24-Apr-2017
Ik hou ervan als je stil bent

10-Apr-2017
Wees een teflonpannetje

28-Mar-2017
Maak schoon schip

15-Mar-2017
Ik pijn? Jij ook pijn!

28-Feb-2017
Simpele mindfulnesstips met maximaal ontstresseffect

19-Feb-2017
Mindfulness verandert je leven

24-Jan-2017
Live gaat voor

10-Jan-2017
Fris beginnen

27-Dec-2016
Radicale daden van Liefde

13-Dec-2016
Wil je snel zijn? Ga langzaam

29-Nov-2016
Als kerst maar voorbij is. Gooi een stok.

15-Nov-2016
Liever oppervlakkig

01-Nov-2016
Lucky to feel sadness

18-Oct-2016
een vijfurige werkdag

04-Oct-2016
Wees Stil

20-Sep-2016
Waar steek jij je energie in

06-Sep-2016
Kijk vooruit én wees hier

06-Sep-2016
Niet gekozen voor voetbal

09-Aug-2016
Nieuwe gewoontes: de methode van Leo’s moeder

26-Jul-2016
Mat... Kind de deur uit

12-Jul-2016
De simpelste zomer- en levenstip

29-Jun-2016
Kus traag in de zomer

16-Jun-2016
Je bent een neef van mij

31-May-2016
Vol onderuit op de werkvloer

18-May-2016
Jaren later

03-May-2016
Is dat Mindfulness niet te zweverig voor mij?

19-Apr-2016
Hoe is het? Druk!

06-Apr-2016
de adempauze op een belangrijk moment

22-Mar-2016
Heerlijke Hangplek

08-Mar-2016
Vriendelijk als een vogel

22-Feb-2016
een cadeau niet aannemen

09-Feb-2016
Over 400 jaar je bed uit

01-Feb-2016
Een heldere stem op de rand van waanzin

01-Feb-2016
Heb je stress door pijn

01-Feb-2016
Daad van Liefde

01-Feb-2016
Mini vakanties op het werk

01-Feb-2016
Zwijg en Spreek Waarachtig

01-Feb-2016
Phoneless Day

27-Oct-2015
Mooi lopen

13-Oct-2015
Ik, mij, mijn

30-Sep-2015
Hoe wordt je wakker

14-Sep-2015
Wat denk je als je wakker wordt?

01-Sep-2015
De kracht van 3 minuten nu

18-Aug-2015
Diep Luisteren

04-Aug-2015
Welkome Storende vakantiemomenten

21-Jul-2015
Kus traag

07-Jul-2015
Alleen

16-Jun-2015
Stille ontmoeting met je lief

08-Jun-2015
ik ben blij, want..

19-May-2015
Stap uit haast

05-May-2015
Je wordt wakker

21-Apr-2015
Het is zo jammer

07-Apr-2015
een uitgesproken geval van kriebels

24-Mar-2015
Je aandachtskraan in gesprek

24-Feb-2015
I loved to feel where the words came from

10-Feb-2015
Helder aan je dag beginnen

27-Jan-2015
Stille ontmoetingen

13-Jan-2015
Tips voor slapeloze nachten

30-Dec-2014
Radicale daden van liefde

16-Dec-2014
Stapelen

02-Dec-2014
Op je gemak zijn met iemands pijn

18-Nov-2014
Een eindeloze film

04-Nov-2014
Een goede praktijk

21-Oct-2014
Hoe stress je asocialer maakt

07-Oct-2014
Hoe stress je socialer maakt

23-Sep-2014
Hunkeren naar verre helden

09-Sep-2014
Aan enthousiaste werkdrift ten onder

26-Aug-2014
Kijk naar de wolken

12-Aug-2014
Hoera, ik heb stress

29-Jul-2014
Omarm in de zomerzon

17-Jul-2014
The best summer ever

01-Jul-2014
Niet van je neus en niet van de wijs

17-Jun-2014
Last van FOMO? Versimpel

03-Jun-2014
Kattenvoerstrress

23-May-2014
8 redenen om via e-learning stress te reduceren.

19-May-2014
Elk gevoel is een wolk. En elk gevoel heeft een middelpunt.

06-May-2014
Zet elke dag een stoel op tafel

22-Apr-2014
Tuinhuizenstress

08-Apr-2014
Laptop Lifestyle

25-Mar-2014
Liefde in barre tijden

25-Feb-2014
Pak net als Ireen je rust

10-Feb-2014
verwelkom de tiran

27-Jan-2014
aandacht op een natuurstenen vloer. Of de trap

14-Jan-2014
Behandel je collega's als gast

31-Dec-2013
Oliebollen verorberen

19-Dec-2013
Radicale daden van liefde

03-Dec-2013
het AAAAAARGHHHH opstartrondje.

19-Nov-2013
AH Geluk

19-Nov-2013
Video drie: met nieuwe obstakels die je kunt tegenkomen op je oefenpad en nieuwe tips.

15-Nov-2013
Video deel 2 met tips, ervaringen uit de praktijk en inspiratie om Mindfulness te blijven ontwikkelen

09-Nov-2013
Videoboodschap deel 1: Mindfulness blijven oefenen

05-Nov-2013
Wat een superwitte sokken! By Jove, hoe zijn de mijne?

22-Oct-2013
Voordat je weet wat vriendelijkheid werkelijk is

09-Oct-2013
De multitask mythe

24-Sep-2013
je zult best kopje onder gaan, maar verdrinken zul je niet

10-Sep-2013
Mindful confereren onder de appelboom

30-Aug-2013
Harvard vindt het goed!

30-Aug-2013
Spanning in je lichaam? 5 tips

08-Jul-2013
Kus traag

25-Jun-2013
Spiriwiri tanden ragen

10-Jun-2013
Gebruik obstakels

29-May-2013
mosterdzaadje

14-May-2013
Artikel: Buffel je door? Herstel simpel

29-Apr-2013
Mindfulness beoefenen? Dans de Argentijnse Tango!

16-Apr-2013
Beter presteren door zelf-compassie

02-Apr-2013
Aandachtig geërgerd zijn

19-Mar-2013
Pleidooi voor verlangen

05-Mar-2013
de verlangende geest

10-Dec-2012
Hoera, ik verveel me!

05-Dec-2012
Een kudde buffels die voorbij de bushalte dendert

05-Dec-2012
Boosheid garen

05-Dec-2012
Hoe kun je het volmaakt nat, koud of warm hebben

05-Dec-2012
Tussenmomenten zijn het leven



Gratis Mindfulness-oefening

MENU

blogpagina

Blog yvonnetraintMINDFULNESS

 

12-Sep-2017 20:15

Introverten, gaat het wel goed met jullie?

Ik probeer deze weken een klant te bellen. Het is een ramp.
Na drie weken krijgen we elkaar te pakken. Hij vertelt over het flexibele weken en de kantoortuin. "Bellen is moeilijk, ik moet uitwijken naar de avond, of thuis gaan werken en daar bellen."

Ik hoor hoe medewerkers van dezelfde organisatie elke ochtend en groupe beschaafd vanaf het station naar het kantoor hollen teneinde de beste flexplek te veroveren. De plek waar het het meest rustig is, die wat verscholen zit, in een nis. Ik vind het een grappig beeld, ...

 

Lees meer

 

29-Aug-2017 09:29

Je kunt altijd opnieuw beginnen

Vakantie in Engeland: we wandelen veel, maar ontdekken ook de cream tea met scones en clotted cream, de carrot cake, Victoria sponge cake en niet te vergeten de sticky toffee pudding.
Terug spreek ik een vriendin over onze gegroeide buikjes. ...

 

Lees meer

 

15-Aug-2017 11:21

Blokkeer afleiding: Jan’s Tips

Het is zeer nuttig voor de effectiviteit van je werk om concentratietijd in te bouwen en afleiding te voorkomen. Waarom? 

Je brein heeft 20 minuten nodig om na afleiding weer tot volledige concentratie te komen ...

 

Lees meer

 

01-Aug-2017 09:19

Ik heb je nog nooit gezien

Je denkt dat je de ander ziet, maar dat is natuurlijk niet waar. ...

 

Lees meer

 

18-Jul-2017 09:01

dankbaarheid in de tent

In de zomer ben je vaak wat langer samen met je geliefden: je gaat met je gezin op vakantie, of je trekt met vrienden erop uit. Dit jaar ga ik met mijn partner voor het eerst sinds 19 jaar weer met z’n tweeën op vakantie. Ik vind het ook wel spannend: wat als we  het saai hebben boven onze high tea? ...

 

Lees meer

 

04-Jul-2017 11:14

Landen en vertragen als een vliegtuig

In een druk (werk)leven moet je weten te vertragen en te stoppen. Het is een belangrijke vaardigheid die je helpt om energiek te blijven, ook op de lange termijn. Het helpt je om uit de doestand te stappen. Door te vertragen kun je inspanning afwisselen met ontspanning, kun je ruimte creëren om jezelf opladen. 
...

 

Lees meer

 

20-Jun-2017 14:10

Dankbaarheid

Als je gestrest bent richt je je automatisch meer op negatieve dingen. Dat is nuttig als je problemen wilt oplossen, maar het maakt je nog meer gestrest dan je al bent - en minder gelukkig.

Als je je in je ervaringen zowel op het positieve ...

 

Lees meer

 

08-Jun-2017 09:16

Teer

In de Argentijnse tango is er het moment dat je je danspartner omarmt om te gaan dansen. Het is een spannend moment. Je treedt in de intieme ruimte van de ander en de ander doet dat bij jou.
Regelmatig huppel je over dit moment heen ...

 

Lees meer

 

10-May-2017 13:35

Slaap en lummel

 

Als professional ben je waarschijnlijk een breinwerker: je belangrijkste instrument om creatief en productief te zijn is je denkvermogen.
Je hebt verschillende breinsystemen: er is een oud deel dat supersnel reflexmatig reageert op externe prikkels van buitenaf (geuren, kleuren, gezichtsuitdrukkingen), ...

 

Lees meer

 

24-Apr-2017 19:26

Ik hou ervan als je stil bent

De Chileense dichter Pablo Neruda schreef op 20jarige leeftijd een gedicht over stilte. ...

 

Lees meer

 

10-Apr-2017 22:20

Wees een teflonpannetje


Vrijdagavond. Plots zit ik in een woordenwisseling. Mijn lief zegt nog een paar keer: "Laten we stoppen met discussiëren, dit heeft geen zin". Maar ik moet hem absoluut nog heel nodig een paar dingen onder zijn neus wrijven. Het wordt een verhit gesprek. Ik ga naar bed en trek mopperig het dekbed over me heen. ...

 

Lees meer

 

28-Mar-2017 07:04

Maak schoon schip

Alles wat je meemaakt komt via je zintuigen naar binnen en gaat door middel van ervaring en energie door je heen. Je wandelt door het park en de ervaring van het zien van bomen, narcissen, de geur van gras gaan door je heen. Je praat met je collega, of je kind, de ervaring van de woorden en beelden gaan door je heen. Zo leef je.
Maar soms gebeurt er iets wat niet ongehinderd door je heen gaat.  ...

 

Lees meer

 

15-Mar-2017 12:20

Ik pijn? Jij ook pijn!

Je geliefde of een collega maakt een opmerking die hard aankomt. Je voelt je gekwetst. Wat is je reactie?

Als je een beetje op mij lijkt, dan kun je zomaar uithalen.
Ok, niet letterlijk, maar met een vinnige opmerking of een kat, een tegenaanval of een vlijmscherp argument ...

 

Lees meer

 

28-Feb-2017 08:00

Simpele mindfulnesstips met maximaal ontstresseffect

De afgelopen weken besprak ik met verschillende groepen enkele praktische Mindfulnesstips om je effectiviteit te vergroten en te ontstressen.
Laat je niet in de luren leggen door de simpelheid van de tips: het maakt een wereld van verschil als je dit echt gaat doen. ...

 

Lees meer

 

19-Feb-2017 09:33

Mindfulness verandert je leven



Vijftien jaar geleden was ik eigenlijk niet op zoek naar meditatietechnieken.
Ik maakte er bijna per ongeluk kennis mee.
Maar het heeft het mijn leven veranderd. ...

 

Lees meer

 

24-Jan-2017 12:14

Live gaat voor

Naomi Perquin gaf haar nieuwe gedichtenbundel de titel ’Meervoudig afwezig’. Ze kwam op het idee, toen ze zag hoe een klein kind iets tegen haar moeder probeerde te vertellen, die druk met haar werk aan het bellen was.

 

...

 

Lees meer

 

10-Jan-2017 09:55

Fris Beginnen

Jon Kabat-Zinn, die in de zeventiger jaren meditatietechnieken toepaste in de medische zorg en hier de naam Mindfulness aan gaf, onderscheidt zeven kwaliteiten, die meditatiebeoefening en het leven van alledag ondersteunen. Eén van hen is de beginnersgeest. ...

 

Lees meer

 

27-Dec-2016 10:26

radicale daden van Liefde

Jon Kabat Zinn noemde Mindfulness ooit een radicale daad van liefde.
In het dagelijkse leven gebeuren er vele radicale daden van liefde.
Het is inmiddels traditie dat ik erover schrijf aan het eind van het jaar. Dit keer over autoritjes. ...

 

Lees meer

 

13-Dec-2016 11:24

Wil je snel zijn? Ga langzaam

 

...

 

Lees meer

 

29-Nov-2016 16:07

als kerst maar voorbij is. Gooi een stok

December en feestdagen komen eraan. Heerlijk en verschrikkelijk. Je kunt zo gevangen zitten in verwachtingen en hoe je Vindt Dat het Moet. Hoeveel gedichten iedereen moet schrijven met Sinterklaas. Dat kerst een betekenisvol familiefeest is met gezelligheid, warmte, romantisch kaarslicht en een geweldige kerstboom (ja geweldige: daar ga je al). ...

 

Lees meer

 

15-Nov-2016 12:30

Liever Oppervlakkig

Als jonge trainer keek ik wat neer op gedragstrainingen. Het bleef zo aan de oppervlakte: dat kon niks wezen. 
Lange tijd zocht ik naar manieren om diepgang in begeleiding te brengen. Ik leerde naar emoties te vragen, naar de situatie waarin mijn klanten waren opgegroeid, ik leerde theorieën over wat er bij hen van binnen allemaal gebeurde ...

 

Lees meer

 

01-Nov-2016 11:17

Lucky to feel sadness

De blog van vandaag is een filmpje, waarin Louis Kane op prachtige wijze vertelt waarom hij een hekel heeft aan mobieltjes: je gebruikt het om je af te leiden van je directe innerlijke ervaring van dit moment. ...

 

Lees meer

 

18-Oct-2016 15:56

Een vijfurige werkdag

Je wilde echt iets gaan doen: je gaf je op voor een les, de sportschool, je kocht een boek om er mee te gaan werken... en je deed er niks mee. 

Je wilde leren tekenen, cello spelen, de merengue dansen..  en het verzandde.  ...

 

Lees meer

 

04-Oct-2016 15:07

Wees Stil

Zit een moment gewoon in je stoel. Je zit en je hoeft niks. Voel je adem. Zit. Adem. Luister naar stilte.

Gewoonlijk zien we stilte als het ontbreken van iets. 
Je spreekt van stilte als er geen geluid is, als er niet gesproken wordt. Je wilt het vaak opvullen: als een gesprek bijvoorbeeld stilvalt, dan voel je ongemak. Na koortsachtig nadenken breng je snel iets in. Opluchting. ...

 

Lees meer

 

20-Sep-2016 09:10

Waar steek jij je energie in

Misschien ken je het begrip pro-activiteit: van een managementtraining of een training persoonlijke effectiviteit.
Pro-activiteit is een begrip vol ruis en onduidelijkheden. Als ik het in mijn trainingen behandel, dan roepen mijn deelnemers op mijn vraag: wat is pro-activiteit? vaak: "het is actie nemen, initiatief nemen, dingen doen, niet afwachten, anticiperen." ...

 

Lees meer

 

06-Sep-2016 13:28

Kijk vooruit én wees hier

Werk nodigt uit tot vooruitkijken. Je loopt vooruit op wat er komen gaat. Je aandacht is op de toekomst gericht: haal je die deadline? Lig je op koers qua planning? Waar wil je heen, deze week, deze maand, dit jaar? Wat moet er gebeuren om je gestelde doel te halen? ...

 

Lees meer

 

06-Sep-2016 13:04

Niet gekozen voor voetbal

Eén van de dingen die ik moeilijk kan zien: tv close ups van jongetjes of meisjes van vijf jaar oud, wiens voetbalclub de wedstrijd zojuist verloren heeft. Overweldigend verdriet en teleurstelling neemt helemaal bezit van ze. Er is nog geen besef dat deze emotie ook weer voorbijgaat, ze kunnen er niet overheen kijken.
Ik weet nog zo goed hoe overweldigend hevige teleurstelling aanvoelde, ...

 

Lees meer

 

09-Aug-2016 08:18

Nieuwe gewoontes: de methode van Leo’s moeder

Hoe verander je? Hoe leer je nieuwe gewoontes aan? Leo Baubata schrijft erover. Hij gelooft net als ik in de methode van het zetten van de kleinst mogelijke stapjes. Hij had het erover tijdens een wandeling met zijn moeder, die een kei is in het aanleren van nieuwe gewoontes. ...

 

Lees meer

 

26-Jul-2016 09:18

Mat... Kind uit huis

Zijn vertrek roept allerlei dingen op.
Het huis is stil en groot. 
Onder matheid schuilt verdriet en eenzaamheid. 

Afscheid van een periode. De ’niets’ dienen zich overvloedig aan en wat ik anders had gewenst. Niet goed genoeg. Niet genoeg fruit gegeven. Niet genoeg op gezondheid gelet. ...

 

Lees meer

 

12-Jul-2016 13:43

De simpelste zomer- en levenstip

Gewaarzijn van je adem, het lichamelijk voelen van je adembeweging, helpt: om in dit moment te komen.
Om te vertragen als je haast hebt.
Om je bij jezelf terug te brengen als je verdwijnt in de zorgen van de ander. ...

 

Lees meer

 

29-Jun-2016 08:26

Kus traag in de zomer

Vakantie brengt relatiestress met zich mee. De camping valt tegen en jij hebt geboekt. Je reed al driehonderd kilometer en je lief nog niks. Het fotograferen duurt ein-de-loos. Jawel, we hebben het weer voor elkaar: tegen de tijd dat iedereen klaar is om de stad te verkennen is het 12 uur en op het heetst van de dag.
Gebeurt dit? Herinner jezelf aan je vakantieslogan: 
 

Het leven is kort.
Vergeef snel.
Kus traag.

...

 

Lees meer

 

16-Jun-2016 10:16

Je bent een neef van mij

Een anekdote uit de tijd van de spoorboekjes: 

Een man stapt op een treinperron op een vrouw af en vraagt haar iets over de treintijden. Ondanks het feit dat zij een spoorboekje in haar hand heeft denkt de vrouw: " Hij ziet er zo raar uit, ik moet van hem af zien te komen." ...

 

Lees meer

 

31-May-2016 15:57

Vol onderuit op de werkvloer

Eén van mijn lieverds wordt pootje gehaakt op de werkvloer. Ze gaat vol onderuit.
Ze is gedetacheerd bij een andere organisatie, eerder juichend binnengehaald vanwege haar waardevolle werkstijl (die de organisatie kent van eerder werk). Na enkele maanden zijn er kritiekpunten. ...

 

Lees meer

 

18-May-2016 15:39

Jaren later 

  
Zusje Maria                                  Hanny Michaelis

Enkele jaren na persoonlijk verlies bevraag ik mezelf: hoe gaat rouw na enkele jaren?
Ik merk dat het verschuift. Ik probeer ruimte te geven aan hoe het nu is, zonder te verwachten dat het op een bepaalde manier moet zijn. Niet dat die gedachten en verwachtingen er niet zijn. Hield ik wel genoeg van mijn zusje als ik nu voluit plezier heb? Als ik dagen niet aan mijn zusje denk? Als ik de wereld vol kleur ervaar? De gedachten komen, maar ik kan ze ook weer laten vertrekken en me weer richten op hoe het nu is zonder dat er iets moet. ...

 

Lees meer

 

03-May-2016 12:14

Is dat Mindfulness niet te zweverig voor mij? 

Mijn deelnemers zijn resultaatgerichte professionals. Het komt regelmatig voor dat ze in een kennismakingsgesprek zeggen: Yvonne, ik aarzel. Ik ben namelijk een vrij nuchter type. Is dat Mindfulness niet te zweverig voor mij? 

De mensen die deze vraag stellen zijn vaak snelle en grage denkers. Ze zijn rationeel, slim van geest. En vaak komen ze bij mij omdat diezelfde slimme geest ...

 

Lees meer

 

19-Apr-2016 14:42

Hoe is het? Druk!

Drukte is dat opgejaagde gevoel, dat jou door de dag heen drijft. Soms voelt het als prettige opwinding, soms als enthousiasme, soms als een onbarmhartige motor die jou voortduwt of trekt. Van je mailbox naar een bespreking, van een bespreking naar een vergadering, naar je todolijstje, naar een te schrijven stuk, naar-mail-de kinderopvang-boodschappen-eten-toneelstukje-op-school-naardemailbox-naarbed-naardemailbox-naarwerk.. Je staat op ’alert aan’ (kun je de uitknop nog vinden?). ...

 

Lees meer

 

06-Apr-2016 12:05

de adempauze op een belangrijk moment.


Gewaarzijn van adembeweging helpt mij en de deelnemers aan mijn trainingen in het dagelijks leven. 
In dat kader schreef ik in het vorige Mzine over de adempauze: het moment tussen uit- en inademing. ...

 

Lees meer

 

22-Mar-2016 15:35

Een heerlijke hangplek

Gisteravond stuurde een deelneemster me een mailtje naar aanleiding van een Mindfulnessworkshop die ik vorige week gaf.  "..Ik heb ik heel veel aan twee dingen die ter sprake kwamen: ten eerste het concentreren op je ademhaling, hoe die komt en gaat, in- en uitstroomt. ...

 

Lees meer

 

08-Mar-2016 08:07

 Vriendelijk als een vogel

Gelijkmoedigheid is in de boeddhistische traditie één van de vier kwaliteiten, die je helpen bij het vinden van innerlijke vrede, geluk en evenwicht. Het kan je ondersteunen als je uit balans bent geraakt. Als je bijvoorbeeld te sterk bij iets betrokken bent, ...

 

Lees meer

 

22-Feb-2016 19:49

Een cadeau niet aannemen

Wat doe je als je lastige emoties van de ander tegenkomt? Kattigheid of boosheid bijvoorbeeld? 

Als het weer buiten goed is, dan voelen sommige mensen zich goed. Is het weer slecht, dan voelen ze zich slecht. Kun je een goede bui hebben in slecht weer? ...

 

Lees meer

 

09-Feb-2016 10:42

Over 400 jaar je bed uit. 

Dertig jaar terug las ik het boek "Van oude menschen, de dingen die voorbijgaan." van Louis Couperus. Het boek verhaalt over oude mensen. Vroeger hadden ze een onstuimige liefdesrelatie: zij was een getrouwde vrouw, hij was haar minnaar. Samen vermoordden ze haar tweede man. ...

 

Lees meer

 

01-Feb-2016 11:53

Een heldere stem op de rand van de waanzin

Vidymala Burch schreef een indrukwekkend boek over hoe je Mindfulness kunt gebruiken bij chronische pijnklachten. Ze noemt Mindfulness een derde weg naast het enerzijds blokkeren van pijn en het anderzijds verdrinken in de pijn. Ze noemt het een weg die haar leven heeft gered. ...

 

Lees meer

 

01-Feb-2016 11:52

Heb je Stress door Pijn?

Bij het ontwikkelen van mindfulness oefen je om met milde open aandacht bij lichamelijke sensaties te zijn, zonder onmiddellijk op deze sensaties te reageren. Welke sensaties dit ook zijn: kriebel, jeuk, tinteling, strakheid, losheid, kou, warmte of pijn. ...

 

Lees meer

 

01-Feb-2016 11:21

een daad van liefde

Een daad van liefdeJon Kabat Zinn, de man die aan de wieg van de huidige Mindfulnesstraining staat, noemt Mindfulness een radicale daad van liefde naar jezelf en anderen.  Ik voel dat regelmatig als ik met een groep in stilte zit en we milde open aandacht op onszelf richten.

...

 

Lees meer

 

01-Feb-2016 11:20

Mini vakanties op je werkdag

Vakanties kunnen heerlijk zijn. Je duikt de kerstdagen in en rolt fris als een hoentje het nieuwe jaar in. En toch: na enkele dagen of weken verdampt het vakantie effect. 

In mijn ontstressworkshops nodig ik deelnemers altijd uit om minivakanties op hun werkdag te maken: ...

 

Lees meer

 

01-Feb-2016 11:15

Zwijg en spreek waarachtig

Mijn ouders hadden een gelukkige liefde.
Toen ik mijn moeder vroeg naar het geheim van hun geluk antwoordde ze: "Ach ja Yvonne, je moet de dingen ook met elkaar bespreken. Het is belangrijk om op tijd een goed gesprek met elkaar te voeren over belangrijke zaken".
Ik stelde dezelfde vraag enkele weken later aan mijn vader. Hij dacht even na en zei bedachtzaam: "weten wanneer ge moet zwijgen" (en maakte er verder geen woorden meer aan vuil). 
En zo was het; mijn moeder hield op tijd goede gesprekken, mijn vader wist wanneer te zwijgen en de liefde bloeide. ...

 

Lees meer

 

01-Feb-2016 11:13

Phoneless Day

In het kader van focussen en met aandacht één ding tegelijkertijd doen laste Rianne een mobielvrije dag in.

"Ik heb gisteren op mijn eerste ’Telefoon-loze dag’  een geheel andere ervaring gehad dan die jij, Yvonne, schetste in het hoorcollege. In plaats van het ervaren van ontwenningsverschijnselen ...

 

Lees meer

 

27-Oct-2015 14:16

Mooi Lopen

Van huis uit ben ik een gretige danser. In mijn studententijd was ik regelmatig de avondkoningin van de Woolloomooloo dansvloer in Utrecht. Ik herinner me de vrijheid en pure levenslust als ik op de dansvloer stond. ...

 

Lees meer

 

13-Oct-2015 16:48

Ik, mij, mijn

Binnen het boeddhisme wordt gesproken van het maken van constructen. Telkens weer bouwt je geest constructen op:  je bouwt een ik, mij, mijn.  Een zelf, wat volgens de boeddhisten niet bestaat.  Maar ook een jij, jou, jouw.   ...

 

Lees meer

 

30-Sep-2015 09:25

Hoe wordt je wakker

In het vorige M-zine schreef ik over: hoe begin je de dag? Welke gedachte geeft goede richting aan jouw dag? 

Is dat de gedachte: wat kan/moet ik vandaag allemaal doen? Of is een andere gedachte nuttiger? Wil je jezelf vooral in de doestand zetten, of wil je iets anders? ...

 

Lees meer

 

14-Sep-2015 17:22

Wat denk je als je wakker wordt?

In de ontstressworkshops die ik deze weken regelmatig geef vraag ik aan de deelnemers: "hoe breng je jezelf uit de doestand?" 

Als je op je werk of thuis aan het werk bent, hoe bouw je dan herstelmomenten in? ...

 

Lees meer

 

01-Sep-2015 11:37

De kracht van 3 minuten nu

Ik zit in mijn groep Mindful Leven en Werken. Het is de vijfde bijeenkomst.

Een groepslid blijkt niet goed ingelicht te zijn over de stiltedag in de training, zo wordt gaandeweg duidelijk. ...

 

Lees meer

 

18-Aug-2015 14:32

Diep Luisteren


Je wordt een stuk effectiever als je diep kunt luisteren.
Je relaties worden beter. Je ruimt conflicten uit de weg. Je kunt de-escaleren en spanningen oplossen. Vastgelopen onderhandelingen vlot trekken. Weerstand wegnemen. Belangen boven tafel krijgen. Draagvlak vergroten. ...

 

Lees meer

 

04-Aug-2015 09:40

Welkome Storende vakantiemomenten

Ik las een column uit een oude Linda.. De columniste beschrijft hoe zij alles zodanig heeft georganiseerd, dat ze een fantastische vakantie tegemoet gaat. Haar gedroomde hoogtepunt is het te water laten van haar tweejarige dochter in een zwembad in een luxe oord. Met  uitgekiende lucht- en watertemperaturen, terwijl de dochter uitgerust is met het nieuwste hippe bikinietje. Plus zwembandjes en natuurlijk ingesmeerd. 
Op het moment suprême krijst dochter de hele boel bij elkaar omdat ze absoluut het water niet wil ingaan, en blijft de moeder licht verward achter. ...

 

Lees meer

 

21-Jul-2015 10:01

Kus traag

Soms kom je iets tegen dat jou helemaal blij maakt. Zo ben ik al sinds anderhalve week van binnen aan het huppelen om de volgende uitspraak, die ik je graag als vakantieslogan meegeef:

Het leven is kort.
Vergeef snel. Kus traag.

 
Vakantietip 1. Vergeef snel

Thich Nath Hanh, mindfulness inspirator schrijft over vergeven in het kader van vergankelijkheid.

 

"....je weet dat diegene van wie je houdt vergankelijk is, maar je blijft doen alsof diegene het eeuwige leven heeft. Je verwacht dat hij of zij er in deze vorm altijd zal zijn en dat zijn of haar kijk op de dingen en opvattingen altijd hetzelfde zullen blijven. ...

 

Lees meer

 

07-Jul-2015 13:11

Alleen

Een tijdje terug had ik een week met veel innerlijk gedoe.
Een week waarin ik me regelmatig alleen voelde. Door van alles eigenlijk: een geliefde die zijn eigen gang ging, een kind, opgaand in youtube filmpjes op zijn mobiel. Verwachtingen van ’samen en gezellig’ die niet uitkwamen. ...

 

Lees meer

 

16-Jun-2015 09:43

Stille ontmoeting met je lief

     


Een tijdje terug schreef ik over Marina Abramovic. Als kunstwerk bood ze in een live performance haar stilzwijgende aandacht aan in een ontmoeting met bezoekers. ...

 

Lees meer

 

08-Jun-2015 15:52

Ik ben blij want....



In mindfulnesstrainingen leer je om meer verbinding te maken met je gevoelens
. In oefeningen richt je je aandacht op emoties of stemmingen. Of je richt je aandacht op lichamelijke sensaties: HET gebied waarin emoties zich manifesteren. ...

 

Lees meer

 

19-May-2015 18:05

Stap uit haast

Soms gebeurt er iets vreemds: je hebt je balkon schoongemaakt, bloemen gekocht, tuinset geïnstalleerd met het idee om heerlijk te ontspannen in de zon. En dan zit je in de zon, de buurman zwaait langs en wat gebeurt er? Je merkt doedrift en een haastig gevoel van binnen. Mail lonkt, evenals de was (en je wou de badkamer ook nog ontkalken). Je wilt van alles ondernemen, met een vaag idee om daarna lekker in de zon te kunnen zitten relaxen.
Maar.......... daar zat je toch al?

Doedrift en haast kunnen voortkomen uit een aanstekelijk enthousiasme om dingen voor elkaar te krijgen. Je doet wedstrijdjes: ...

 

Lees meer

 

05-May-2015 09:48

Je wordt wakker




1. Eric Scherder gaf vorige week een publiekscollege over de werking van het brein. Hij startte met ongeveer de volgende woorden (hij praat overigens in u-termen):

...

 

Lees meer

 

21-Apr-2015 10:59

Het is zo jammer

"Het is zo jammer" zegt mijn vader. Ik kijk op. Jammer? 
Dat zou ik anders noemen. Doet dit woord recht aan wat er gebeurt? Ik voel verzet tegen het woord, ik voel me ervan weg bewegen. Ik voel me wegbewegen van mijn vader. In mijn hoofd klinken andere woorden: verschrikkelijk. Niet te bevatten. Geen jammer. ...

 

Lees meer

 

07-Apr-2015 18:48

een uitgesproken geval van kriebels

Ik lig wakker van het mobielgebruik in ons gezin.
We kijken tegenwoordig met mobiel in de hand naar t.v. Om de reclames op te vangen. Of om samen met je vrienden die een dorp verderop wonen  een voetbalwedstrijd te kijken en becommentariëren. Zoon checkt zijn mobiel tijdens huiswerk. Voor het slapengaan. 

Gesprekken erover schieten nog niet zo op. Ik zoek naar argumenten en woorden, maar ik kan niet zo goed duidelijk ...

 

Lees meer

 

24-Mar-2015 13:17

je aandachtskraan in gesprek

In gesprekken met je collega’s, vrienden, kennissen of je geliefde kunnen er een paar dingen gebeuren. 

1. Je richt je aandacht helemaal op de ander.
In een gesprek ben je zo met je aandacht bij de ander, dat je je helemaal verliest in zijn of haar verhaal. Je stelt je helemaal open en je leeft je helemaal in en daardoor wordt je in de ervaring van de ander gezogen. Hoe de ander zich voelt, wat de ander denkt: je kunt het je helemaal voorstellen, sterker nog: je beleeft het zelf. Je hebt goede voel- en luistersprieten!
Het kan dan gebeuren dat je niet meer weet wat je zelf denkt of vindt van de situatie. Je hebt geen idee wat je erbij voelt. Je bent even die ander geworden.
Je kunt het soms merken aan je houding: je zit bijvoorbeeld helemaal voorover, je nek of kin vooruitgestoken.  ...

 

Lees meer

 

24-Feb-2015 10:12

I loved to feel where the words came from

Jan Oegema noemt de quakers  in zijn boek De stille stem een groep met een open religie. Sober en kaal in rituelen, revolutionair in levensstijl in begin- en hoogtijdagen.

De quakers ontwikkelden een manier van bespreken, ...

 

Lees meer

 

10-Feb-2015 08:16

Begin helder aan je dag

Als je wakker wordt, ben je in gedachten vaak al snel ergens anders dan in je bed. Een doelijstje verschijnt op je netvlies: was doen, tandarts bellen. En oh ja, ook dat stuk nog schrijven!


Het is druk onder de douche: nieuwe to do’s melden zich, ...

 

Lees meer

 

27-Jan-2015 09:51

Stille ontmoetingen

Twee weken geleden maakte ik, dank zij Mzine lezeres Jeanette,  kennis met Marina Abramovic en raakte onder de indruk.

In 2010 deed ze een performance geheten: "The artist is present".
Gedurende drie maanden bood ze haar aandachtige zwijgende aanwezigheid aan. Ze zat  6 dagen per week, 7 uur per dag in een zaal van het MOMA museum in New York. ...

 

Lees meer

 

13-Jan-2015 08:23

Tips voor slapeloze nachten 


Veel van mijn deelnemers liggen wakker in de nacht. Ze piekeren, overdenken situaties die hebben plaatsgevonden. Ze maken lijstjes over wat ze nog allemaal willen doen. Soms maken ze zich zorgen over een conflict, de reorganisatie, hun baan, of de opvoeding van hun kind. 
Ze denken. ...

 

Lees meer

 

30-Dec-2014 11:23

Radicale daden van liefde 

Jon Kabat Zinn, ontwikkelaar van de achtweekse Mindfulnesstraining die over de hele wereld wordt gegeven, noemde Mindfulness ooit een radicale daad van liefde naar jezelf en je omgeving. Ik kom regelmatig radicale liefdesdaden tegen.

Ik spreek de bijnaburen. ...

 

Lees meer

 

16-Dec-2014 14:51

Stapelen

23.30 uur. Je gaat naar bed. Iets later dan je wilde, maar eigenlijk toch prima op tijd. Morgen is een belangrijke dag voor jou. Je hebt een presentatie, of een belangrijke vergadering waarin jij iets voor elkaar wilt krijgen. 

1 uur. Je ligt in bed en je bent wakker.  

2.00 uur. Je bent wakker, en je tobt. Je bedenkt je hoe erg het is dat jij niet uitgeslapen bent morgen. Je gaat wallen hebben. Je bent niet helder en niet scherp. En er komen flink wat kritische klanten én collega’s..

2.45 uur. Inmiddels ben je in een klein drama beland: Hoe kun je op deze manier je werk doen? Hoe kun je die verantwoordelijkheid dragen? Wat als dit vaker gebeurt? ...

 

Lees meer

 

02-Dec-2014 09:18

Op je gemak zijn met iemands pijn

Soms merk je, dat de ander niet op zijn/haar gemak is met jouw pijn. Als je iets vertelt dat pijnlijk voor je is, merk je dat de ander niet goed kan luisteren. Of het gevoel lijkt te hebben dat hij/zij advies moet geven. Of zegt dat je iets opblaast. Je opbeurt. Het gesprek snel op iets anders brengt. En soms gebeurt het zelfs dat de ander jou de schuld geeft voor je eigen pijn. ...

 

Lees meer

 

18-Nov-2014 17:33

een eindeloze film

Een vriendin vertelt over haar zoon van 17: eindexamenklasser, serieuze, soms vergeetachtige werker. 

...

 

Lees meer

 

04-Nov-2014 08:27

 Een goede praktijk

 

week van de werkstress

Gisteren bezocht ik het Check je Werkstress congres in het kader van de Week van de Werkstress. Deze week ...

 

Lees meer

 

21-Oct-2014 18:46

Hoe stress je asocialer maakt

In het vorige M-zine schreef ik, hoe je bij stress door het vrijkomen van het hormoon oxytocine vanzelf lichamelijk aangespoord wordt om naasten op te zoeken, om zorg op te zoeken en zelf te zorgen voor iemand anders


Het lijkt erop, dat dit stofje je ook asocialer maakt.  ...

 

Lees meer

 

07-Oct-2014 07:33

Hoe stress je socialer maakt

Misschien ken je het hormoon oxytocine. Het wordt ook wel het knuffelhormoon genoemd. Het hormoon komt vrij wanneer je iemand omarmt. 

Oxytocine helpt om de sociale instincten van je brein te finetunen. ...

 

Lees meer

 

23-Sep-2014 17:29

Hunkeren naar verre helden

Ik ben in gesprek met een klant. Ze zegt: “ik heb ontdekt, dat ik heel goed ben in hunkeren.” Ze lacht er hartelijk bij.
Een uur later denk ik: “Verhip, dat doe ik ook!”  Ik ervaar plots, wat ze in mindfulnesskringen wel ‘de zon van gewaarzijn’ noemen: een helder licht op een gewoonte, waar ik me tot dan toe nog niet zo bewust van was. ...

 

Lees meer

 

09-Sep-2014 15:41

 Aan enthousiaste werkdrift ten onder

De afgelopen maanden dacht ik af en toe: ik moet mijn M-zine lezers om tips vragen. Hoe kan ik dit enthousiasme en deze werkdrift combineren met Mindful leven? Hoe kan ik Mindful werkdriftig zijn? Hoe blijf ik in het hier en nu, met alle deadlines waarheen ik aan het hollen ben? ...

 

Lees meer

 

26-Aug-2014 13:40

Kijk naar de wolken

Wolkenlucht

Enkele weken terug deed ik je de uitnodiging om van deze zomer "your best summer ever" te maken.

Door bijvoorbeeld onnut plezier te maken: plezier dat nergens over gaat. Misschien heb je dat voluit gedaan. Of deed je iets anders, ...

 

Lees meer

 

12-Aug-2014 08:37

Hoera ik heb stress

Ik zag een boeiende Tedtalk over stress.


Kelly Mc Conigal vertelt hierin, dat ze de laatste tien jaar haar patiënten heeft gewaarschuwd voor de gevolgen van stress: hoe schadelijk het is voor je gezondheid en kan leiden tot allerlei klachten, variërend van gewone verkoudheden tot hartklachten. ...

 

Lees meer

 

29-Jul-2014 13:44

Omarm in de zomerzon

Omarm

Zoals ik twee weken terug schreef beleefde ik onlangs een geweldige zomerretraite. Na de Summer Retreat bleken  ...

 

Lees meer

 

17-Jul-2014 16:24

The best summer Ever



"In the midst of winter, I found there was within me an invincible summer" - Albert Camus

Afgelopen week bezocht ik de SOL Summer Retreat. Vorig jaar vertelde ik al in dit M-zine razendenthousiast over mijn eerste bezoek aan deze Retreat en wat de open space methode me leerde. Dit jaar keek ik er naar uit. ...

 

Lees meer

 

01-Jul-2014 09:26

Niet van je neus en niet van de wijs

Door het regelmatig doen van aandacht­oefeningen kan jouw kwaliteit van gelijkmoedigheid geleidelijk groeien. In de oefeningen kom je allerlei ervaringen tegen. Je oefent om ze allemaal te verwelkomen, zonder ermee samen te vallen. Je verwelkomt zonder voor- of afkeur: prettige ervaringen, vage ervaringen, onrustige, vervelende, intensieve, neutrale ervaringen.  ...

 

Lees meer

 

17-Jun-2014 15:40

Last van FOMO? Versimpel

Je leven is vol. En soms is het overvol: met informatie, werk, klussen, te beantwoorden mails, te lezen stukken en boeken, reizen, hobby’s, mensen die je wilt zien. En Facebook. ...

 

Lees meer

 

03-Jun-2014 13:53

Kattenvoerstress

In mijn trainingen lees ik vaak onderstaand verhaal voor, waarschijnlijk geschreven door Jon Kabat Zinn: de ontwikkelaar van de Mindfulnesstrainingen. Het is een erg leuk verhaal. En belangrijker: het maakt veel duidelijk over hoe je stress maakt op een doordeweekse dag. En wat je hierin allemaal kunt ontdekken als je het nader gaat onderzoeken.
  ...

 

Lees meer

 

23-May-2014 19:37

8 redenen  om via e-learning stress te reduceren.

e learning

Beproefde technieken leren met moderne middelen: Mindfulness online.

Stressklachten zijn een belangrijke oorzaak van ziekteverzuim. Professionals met stressklachten hebben veel baat bij mindfulnesstechnieken, maar ondervinden twee obstakels: ze vinden mindfulness te zweverig én de trainingen tijdrovend. Online trainingen bieden soelaas: ze zijn efficiënt, op maat en bijzonder gunstig in prijs/kwaliteit verhouding.  ...

 

Lees meer

 

19-May-2014 14:15

Elk gevoel is een wolk. En elk gevoel heeft een middelpunt.

In aandachtoefeningen merk je van alles op: gedachten, lichamelijke sensaties, gevoelens, geluid. In de oefeningen merk je op hoe dit alles in je veld van aandacht komt en weer  naar de achtergrond verdwijnt. Met name bij gedachten gebruiken we daarbij vaak de metafoor van wolken. Je oefent om met milde open aandacht gedachten te observeren: hoe ze komen en weer verdwijnen als wolken aan een heldere hemel. Je leert ze waar te nemen zonder in de inhoud van de gedachte mee te gaan. Het te herkennen als een gedachte-wolk die komt en gaat. ...

 

Lees meer

 

06-May-2014 10:56

Zet elke dag een stoel op tafel

De deelnemers aan de Mindfulness-training Nieuwe Werkgewoontes! 100+dagenaandacht  zijn druk doende zich nieuwe effectieve werkgewoontes eigen te maken. Een paar dingen blijken te werken:


1. Bepaal een stap die bijzonder concreet is. Zo concreet dat je ja of nee kunt zeggen op de vraag: heb je het vandaag gedaan?
2. Maak de stap superklein. Wil je een half uur eerder opstaan?  Begin met tien minuten. Wil je meer sporten? Begin met 10 minuten bewegen.  Zo formuleerden mijn deelnemers vanuit de wens om meer contact met collega’s te hebben, rust te creëren en minder versnipperd te werken de volgende eerste kleine stappen:

...

 

Lees meer

 

22-Apr-2014 13:49

Tuinhuizenstress

In het voorjaar is de entree van ons huis veranderd. Mijn geliefde droomt al jaren van een tuin voor het huis. Voordat we het huis betrokken maakte hij al verschillende tuinontwerpen. 
We wonen inmiddels al acht jaar in ons huis en dit voorjaar was het eindelijk zover. We gingen de voortuin vernieuwen.

Ik gaf hem carte blanche; een groots gebaar, want wij steggelen graag en gretig over inrichting en meubilair.  ...

 

Lees meer

 

08-Apr-2014 09:06

Laptop Lifestyle

Een tijd terug verkondigde ik met trots dat ik een laptop had aangeschaft en een laptop lifestyle ging starten. Vervolgens huppelde ik opgetogen een workaholic bestaan in.
 

Want: werkelijk, je kunt OVERAL werken met een laptop, hoera!

Aan de keukentafel. Op de bank, terwijl de tv aanstaat.

Buiten op de loungebank in de lentezon. In de zomerzon.

Op visite bij mijn ouders. In de trein.


Ik had een zware laptop aangeschaft. Met als idee: zo’n kleintje ga ik vast ergens vergeten. Dus schafte ik een 17,3 inch aan, erop vertrouwend dat de grootte en zwaarte ervan genoeg drempel zou opwerpen om hem alleen maar mee te nemen als het ècht nodig was. ...

 

Lees meer

 

25-Mar-2014 13:54

Liefde in barre tijden

Liefde kan moeilijk zijn in barre tijden.


Ons gezin maakte dit onlangs intensief mee: een moeder met vergevorderde Alzheimer, een broze vader die in en uit het ziekenhuis wandelde. Er was veel lijden en grote zorgnood.

 

Vanuit onze liefde voor onze ouders kwamen mijn broer en ik in conflict. We keken verschillend naar wat onze ouders nodig hadden en wat goede zorg voor hen kon zijn. Als we elkaar spraken leek het soms alsof we in verschillende werelden leefden, verbaasdover elkaar: ...

 

Lees meer

 

25-Feb-2014 10:39

Pak net als Ireen je rust

In de Sotsji-weken zag ik een interview met Yvonne van Gennip en Jan Ypkema over de begindagen van de nederlandse sprint en hoe wij sprinters zijn geworden.

De jaren 80. Wat sprinten betreft stelt Nederland helemaal niks voor. Yvonne en Jan, hoofdschuddend lachend: “We hadden geen idee! We trainden nog drie maal per dag! En ineens ontdekten we: goh, ik heb gisteren niet getraind en vandaag schaats ik een stuk harder!
...

 

Lees meer

 

10-Feb-2014 19:04

verwelkom de tiran

vewelkom de tiranIk had ooit een lastige baas. Hij was drammerig, luisterde niet, manoeuvreerde me in vervelende situaties. Ons team wisselde regelmatig met elkaar uit hoe bont hij het nu weer maakte. Sommige teamleden vermeden hem, andere kwamen met regelmaat in een heftige ruzie terecht.

...

 

Lees meer

 

27-Jan-2014 19:41

aandacht op een natuurstenen vloer. Of de trap

In de 8weekse aandachttraining krijgen deelnemers in de vijfde week de uitnodiging om die week met aandacht de trap op te lopen. Dat is een gevorderde oefening. Op de trap is de verleiding namelijk erg groot om met je aandacht al te zijn bij wat er na de trap komt. Wat je gaat doen, of wat je aan gaat treffen in de kamer waar je heen loopt. Je zou kunnen zeggen: je geest loopt je lichaam voorbij. Het is echt een kunst om de trap op (of af) te lopen terwijl je met je aandacht bent bij het traplopen zelf.

 

We doen dit om te oefenen in het onszelf in dit moment terug te brengen. Geloof me, als je dit op de trap kunt, dan kun je het ook in een heleboel andere situaties. ...

 

Lees meer

 

14-Jan-2014 12:53

Behandel je collega’s als gast

behandel je collega als gastAls je een jaar of vijf terugkijkt: wat waren voor jou leuke collega’s waarmee je graag samenwerkte? Mensen die voor jou het werk tot een klein of groot feest maakten? Misschien krijg je de kantinemedewerkster voor ogen, die altijd hartelijk was. Of je leidinggevende die je echt tot steun was in een complex project. Een collega waarmee je hartelijk kon lachen.

...

 

Lees meer

 

31-Dec-2013 10:48

Oliebollen verorberen

“I’ve lived through some terrible things in my life, some of which actually happened.”
Mark Twain

 

Mindfulness nodigt je uit om met je aandacht in dit moment aanwezig te zijn. Recent onderzoek onderstreept het nut van die uitnodiging.

 

...

 

Lees meer

 

03-Dec-2013 14:20

het AAAAAARGHHHH opstartrondje.

Ik volgde onlangs een lezing van Michael Caroll. Hij geeft aandachttrainingen in (grote) organisaties, en schrijft over Mindfulness, werk en leiderschap.

 

Hij vroeg ons: waar wilde je zijn toen je in de vierde klas zat van de lagere school (jawel, allemaal wat oudere conferentiegangers)? Het antwoord kwam wat aarzelend: "in de zesde klas, met die coole gasten."  ...

 

Lees meer

 

19-Nov-2013 15:30

AH Geluk

Oh, I’ve had my moments.
If I had to do it over again,
I’d have more of them.
In fact, I’d try to have nothing else- just moments,
one after another, instead of living so many yeas ahead of each day.

 

(2010, Nadine Stair, 85)

 

De laatste tijd oefen ik in supermarktgeluk.

 

Boodschappen doen is iets wat ik lange tijd met tegenzin deed. Ik joeg mijn boodschappenkar door de gangen, om zo snel mogelijk weer thuis te kunnen zijn.

De laatste tijd doe ik het anders.

...

 

Lees meer

 

05-Nov-2013 11:39

Wat een superwitte sokken! By Jove, hoe zijn de mijne?

“Be curious, not judgmental.” – Walt Whitman

“I am grateful that I am not as judgmental as all those censorious, self-righteous people around me.” – anonymous

 

Ik zet een stap. De schemering valt in. Ik zet een stap. Twintig stappen. Sta stil. En zet twintig stappen terug.
Ik denk:wat loop ik toch mooi: zo vloeiend, prachtig gewoon. Het valt vast iedereen op hoe mooi ik loop.oh jé, maar dat is vast niet de bedoeling! Tangolopen is vast iets anders dan loopmeditatie. Ik denk dat ik het niet goed doe. Ik moet het anders doen.hij mediteert vast al jaren: wauw wat doet hij dat geconcentreerd.och, zij heeft vast nog niet veel ervaring: ze wankelt. Ze botste vanmiddag ook bijna op iemand toen we wachtten voor het eten.waarom gaat ze niet wat opzij? Links is nog veel ruimte!wat een superwitte sokken, by Jove: hoe zijn de mijne? ...

 

Lees meer

 

22-Oct-2013 09:05

Voordat je weet wat vriendelijkheid werkelijk is

Kindness

...

 

Lees meer

 

09-Oct-2013 07:51

De multitask mythe

single taskingMisschien heb je een druk bestaan. Je hebt het gevoel dat je veel ballen in de lucht houdt. En wellicht ben je met die verschillende ballen tegelijkertijd aan het jongleren: je bent aan het multitasken. Je eet je ontbijt, terwijl je de mail checkt. Je belt een belangrijke klant in de auto om een deal af te ronden. Je schrijft de inleiding van een rapport terwijl je vergadert. Je strijkt terwijl je je kind overhoort.

...

 

Lees meer

 

24-Sep-2013 16:51

je zult best kopje onder gaan, maar verdrinken zul je niet

M-Zine Yvonne van IerselWat heb ik tot nu toe in mijn leven geleerd van afscheid en rouw? Hieronder enkele levenservaringen en Mindfulnesstips door elkaar heen:

1.Er is niks dat hoort of moet. Ik herinner me dat, toen 25 jaar terug mijn broer overleed, ik erg bezig was met: "Wat zou ik nu moeten voelen? Help, ik voel het niet! Hoe hoort het?"
Nu is het anders: ik voel wat ik voel. Verdriet, verwondering, blijdschap. En soms voel ik niks. Niks moet, niks hoort.

...

 

Lees meer

 

10-Sep-2013 14:59

Mindful confereren onder de appelboomEnkele weken terug bezocht ik een summer retreat (jawel, dat was net zo verrukkelijk als het klinkt). We werkten niet met een ingevuld programma, maar volgens de Open Space methode. Ik raakte enthousiast en dacht de derde dag: dit is waarlijk Mindful confereren!

Mindfulness gaat over: met open aandacht zijn bij de ervaring van dit moment. De Open Space methode sluit hierbij prachtig aan: ...

 

Lees meer

 

30-Aug-2013 11:30

Deelnemers aan mijn Mindfulnesstrainingen zeggen dat ze veel effect merken van het regelmatig doen van aandachtoefeningen. Een deelneemster van de laatste training vertelde na enkele weken: “ Yvonne, ik belandde eergisteren in een situatie waarbij ik normaal acuut in de stress zou raken, en ik kon gewoon rustig reageren. Nou ja zeg!”

Mijn deelnemers en ik merken de resultaten van het toepassen van Mindfulnesstechnieken. Maar het is fijn als Harvard ook zegt dat het werkt.

...

 

Lees meer

 

30-Aug-2013 11:27

M-zine lezeres Marie-José schrijft: Als ik erop let valt me op dat ik in mijn lijf veel spanning opbouw omdat ik wegduw wat ik niet wil ervaren. Daardoor kom ik onder spanning te staan en dit belemmert me in mijn functioneren. ...

 

Lees meer

 

08-Jul-2013 20:15

Soms kom je iets tegen dat je helemaal blij maakt. Zo ben ik al sinds anderhalve week van binnen aan het huppelen om de volgende uitspraak, die ik je graag als vakantieslogan meegeef:

 

Het leven is kort.
Vergeef snel. Kus traag.

 

Vakantietip 1. Vergeef snel

Thich Nath Hanh, mindfulness inspirator schrijft over vergeven in het kader van vergankelijkheid. ...

 

Lees meer

 

25-Jun-2013 18:04

Spiriwiri tanden ragen

Er zijn van die dingen die je je voorneemt om te doen, omdat je vindt dat ze goed voor je zijn. Je koopt tandenragers om je tanden schoon te maken. Je gaat het elke dag doen. Elke dag anderhalve liter water drinken. Joggen: om de dag. 

Jawel. Echt. Dit ga je doen. ...

 

Lees meer

 

10-Jun-2013 17:31

Gebruik opstakels

gebruik opstakelsStel je voor: je zit aan je bureau en je wilt een rapport schrijven of een stuk. Terwijl je bezig bent loop je vast. Je voelt schrik, je voelt een belemmering of een blokkade. Een angstig of oncomfortabel gevoel bekruipt je. Je hebt de neiging om je favoriete afleidingstactieken toe te passen: koffie halen, mail checken, kletsen, weglopen. Zalandojurkjes of mooie racefietsen bekijken op internet. ...

 

Lees meer

 

29-May-2013 10:55

Mosterdzaadje

Er was eens een vrouw genaamd Kisagotami.
Toen haar eerste kind bijna een jaar oud was, werd het ziek en stierf. Overspoeld door verdriet, smeekte Kisagotami iedereen die zij tegenkwam om een medicijn dat haar kind weer tot leven kon brengen. Uiteindelijk ontmoette zij een wijze man die haar vertelde dat de enige persoon op de wereld die dit wonder zou kunnen verrichten, de Boeddha was. Kisagotami ging naar de Boeddha, legde het lichaam van haar kind aan zijn voeten en vertelde haar verhaal. ...

 

Lees meer

 

14-May-2013 15:22

Dit weekend las ik het boek "The Power of full Engagement". De schrijvers van dit boek pleiten voor een goed beheer van je energie in plaats van een goede besteding van je tijd. Energie is de cruciale factor voor jouw productiviteit.

...

 

Lees meer

 

29-Apr-2013 19:49

Mindfulness beoefenen? Dans de Argentijnse Tango!

argentijnse tangoEen tijdje terug gaf ik een Argentijnse tangoworkshop aan 50 docenten van een hogeschool. Ze hadden zogenaamde heidagen en wilden leren over samenwerken, afstemmen en samen in beweging komen.

De workshop vond plaats in de lounge van het hotel waar de groep verbleef. Twintig minuten voor aanvang van de workshop gingen de klapdeuren van de lounge open en zwermde een levendige groep deelnemers binnen, volop bezig in een opwindende uitwisseling van ideeën, ervaringen, toekomstvisies en nieuws. Nog even een snack voordat de workshop begon, een wijntje erbij: de lounge zoemde. ...

 

Lees meer

 

16-Apr-2013 07:06

zelfcompassieVeel professionals geloven dat je hard moet zijn voor jezelf om optimaal te presteren. Vanuit mijn eigen werkervaring herinner ik me hoe ik vanuit dit idee mijn eerste jaren als trainer werkte.

Dit maakte me niet tot een gelukkige trainer. Doordat ik een duidelijk beeld had van een professionele trainer én omdat ik vond dat ik hier absoluut aan moest voldoen stond er veel op het spel. Ik werkte hard en ging nog harder werken. Als het niet goed ging, had ik sterke drang om mezelf intern hard te bekritiseren en me te verdedigen naar buiten toe. Ik kende regelmatig momenten van angst en stress. ...

 

Lees meer

 

02-Apr-2013 21:38

aandachtig ge-ergerd zijn

Pasen. Ik doe met mijn geliefde romantische dagen! We maken twee dagen ruimte voor elkaar en voor niksen. En dat is wennen. Doordat er ruimte is en we de dagen niet vullen met dingen doen, merk ik beter hoe het van binnen is. Dat is wisselend, en niet alleen maar romantisch! Intense tevredenheid, een vlaag van onrust, ergernis om iets onbenulligs, momenten van vertedering, plezier en verdriet wisselen zich af. De stemmingen komen en gaan. ...

 

Lees meer

 

19-Mar-2013 07:19

In het vorige M-zine schreef ik een artikel over de verlangende geest: het feit dat je nooit genoeg krijgt van de werkelijkheid en je altijd verlangt naar meer.
Ik schreef onder andere: "De verlangende geest kan oorzaak van veel stress en frustratie zijn. Omdat je van de werkelijkheid nooit genoeg kunt krijgen. Er komt nooit een fundamentele bevrediging van je behoeften.
Hoelang ben je bijvoorbeeld blij met een cadeau?
Hoe vaak denk je: als ik dat heb, dan zal ik tevreden zijn?
Hoelang duurt het voordat je vervolgens naar iets anders verlangt? ...

 

Lees meer

 

05-Mar-2013 11:11

Enkele maanden terug. Mijn zusje schrijft in haar blog: "Is het mogelijk om in het hier en nu te zijn, zonder te verlangen naar de toekomst? Dat is wat me bezighoudt."

...

 

Lees meer

 

10-Dec-2012 13:51

Hoera, ik verveel me! 

Heb jij ook van die verveelmomenten? Ik heb ze regelmatig. Het zijn momenten met routinematige, schijnbaar saaie gebeurtenissen die je vaak voor lief neemt: in de wacht staan als je iemand belt, wachten voor de koffieautomaat- of het kopieerapparaat, in de lift of in de file staan. Misschien vind je het irritante of tijdverspillende momenten. Maar is dat wel zo?


Er gebeuren vaak twee dingen op dit soort momenten: 1. je wordt je bewust van jezelf en 2. je probeert deze ervaring te vermijden.
Bijvoorbeeld als je in de lift staat ben je je erg bewust van jezelf en je omgeving. Dat voelt niet altijd comfortabel. En wellicht herken je ook, dat je dan dingen doet om jezelf af te leiden: je verplaatst je gewicht, je kijkt op je horloge, zelfs voor een tweede keer,of  je kijkt op welke verdieping je bent. ...

 

Lees meer

 

05-Dec-2012 11:47

Onze gedachten zijn overvloedig en rijkelijk aanwezig. Als je erop gaat letten en je aandacht erop gaat richten, kun je je gedachten tegenkomen – soms als een paar makke schapen,  soms als een kudde buffels, een groep zotte apen, of een zwerm bijen.
Judith Herzberg illustreert onze veelheid aan gedachten in een prachtig (en lang!) gedicht over de bushalte: ...

 

Lees meer

 

05-Dec-2012 11:45

Als je vastzit in je boosheid

Als ik een aanvaring heb met één van mijn geliefden komt irritatie of boosheid om de hoek kijken.

Het kan me meeslepen en soms zit ik er in vast.
Ik heb de laatste jaren gekeken wat ik nou precies doe. Ik heb ontdekt dat ik in eerste instantie de neiging heb mijn irritatie in te houden. Ik negeer de eerste roerselen, ik negeer de tweede roerselen, daarna trek ik me terug en ga me zielig voelen, of houd in mijn hoofd boze dialogen. En als er een kleinigheid gebeurt kan ik driftig worden. Het is een patroon wat ik vele malen heb herhaald. En vaak niet met het gewenst effect… ...

 

Lees meer

 

05-Dec-2012 11:45

Twee mensen in de regen.

Yvonne: Tjonge, wat is  het nat. Ik geloof dat het vandaag nog natter is dan gisteren. Ze zeggen dat het misschien deze week de hele week zo regenachtig blijft. Mijn hemel, ik hoop van niet. Ik hou er niet van als het zo nat is. Ik raak helemaal rillerig en verkleumd en als ik op de fiets stap, lijkt het wel alsof ik onder een koude douche stap. Ik moet vandaag op de een of andere manier nog naar de stad, maar ik zou het liever niet op zo’n regenachtige dag doen. Ik zou wel onder de zonnebank willen gaan, of  naar de sauna, maar de sauna’s zijn vol en zonnen is ongezond. In de lente is het hier wel lekker, maar dat duurt nog vijf maanden. Ik weet niet of ik al die maanden slecht weer ga volhouden. Een oktoberzonnetje zou lekker zijn, maar dat zit er niet in. Geen zon aan de hemel te zien. ...

 

Lees meer

 

05-Dec-2012 11:43

Mijn moeder zei vroeger regelmatig in drukke tijden: “als de Kerst maar voorbij is..”  Of: “als het maar eenmaal vakantie is..”Ze maakte deze zin niet af, het was eerder een soort verwachtingsvolle uitroep. De tijd voorafgaand aan het ‘’als’’ werd hierdoor een beetje een wachttijd, een op-weg-naar periode. In het klein betrap ik mezelf erop dat ik regelmatig de “als dit maar voorbij is” mentaliteit hanteer. ...

 

Lees meer

 



contact@stresslooswerken - jc webdesign
© stresslooswerken.nl