Blog STRESSLOOS werken

04-May-2021 14:46
nummer: 234

Worsteling

Ik worstel met dodenherdenking.
Ik vind de viering belangrijk.

...

Lees meer

29-Apr-2021 08:36
nummer: 233

Landen als een vliegtuig

In een druk (werk)leven moet je weten te vertragen en te stoppen. 
...

Lees meer

20-Apr-2021 10:41
nummer: 232

Ik haat push ups.

Maar ja. Dan zie (en voel!) ik mijn kipfilet tricepjes: toch jammer.
En ik krijg de conditioner moeilijk uit de knijpfles.

...

Lees meer

13-Apr-2021 11:27
nummer: 231

Martha vertelt over de Mindfulnesstraining die ze bij StressloosWerken volgde toen ze stressverschijnselen kreeg en thuis kwam te zitten.

...

 

Lees meer

 

07-Apr-2021 12:49
nummer: 230

 

We kunnen wachten tot corona voorbij is.

Maar we kunnen ook nu leven.

 

...

 

Lees meer

 

23-Feb-2021 19:44
nummer: 229

 

Schrale ziel

"We dachten dat de bezieling kwam door de resultaten die we bereikten.

...

 

Lees meer

 

17-Feb-2021 11:02
nummer: 228

 

LEREN OVER JEZELF DOOR MET NIEMAND TE PRATEN

 

Waar had je last van?

Ik piekerde. Ik werkte in de horeca, waarbij ik ’s avonds soms afsloot. Dan dacht ik later in bed: oh heb ik dit en dat wel uitgedaan?

...

 

Lees meer

 

13-Jan-2021 13:31
nummer: 227

Elegant om je motivatie-aap heenbewegen

B.J. Fogg doet onderzoek naar gedragsverandering en hoe je nieuwe gewoontes opbouwt.

Hij waarschuwt voor je motivatie aap.

...

 

Lees meer

 

21-Dec-2020 10:31
nummer: 226

Vera en Jasmijn, nichtjes, volgden samen de training Veelbelovend, ambitieus en … gestrest voor jonge professionals.

 

 

...

 

Lees meer

 

01-Dec-2020 15:12
nummer: 225

Vorige week bezocht ik een oud vriendinnetje.

Vijf weken geleden hoorde ze dat ze ziek was, twee dagen later dat ze doodging.

 

...

 

Lees meer

 

01-Dec-2020 14:54
nummer: 224

Het gevoel niks te hoeven: EEN VERADEMING

 

Wat was de aanleiding om mee te doen?

Vrijwel dagelijks had ik veel last van stress en een vol hoofd. Door mijn werk kon ik veel onrust in mijn hoofd hebben of spanning in mijn lichaam. 

...

 

Lees meer

 

24-Nov-2020 14:50
nummer: 223

Het energielek van de eenzame zoombie

Ik gaf de laatste maand online workshops aan groepen van 20 tot 110 mensen.

 

 

 

...

 

Lees meer

 

11-Nov-2020 08:40
nummer: 220

(Lieverd,) Drie minuten heb je altijd!

Hanneke gaf deze gouden tip tijdens de tweemaandse training Drukte in je leven, rust in jezelf.

...

 

Lees meer

 

28-Oct-2020 10:32
nummer: 219

 

De zachte zucht van een tweeling

 

Madelief vertelt hoe ze in het mindfulnessprogramma, dat ze net heeft afgerond, leerde om aandachtig te leven. "Het zit subtiel in de dingen die ik doe."

 

...

 

Lees meer

 

02-Oct-2020 16:10
nummer: 218

Iets kleins dat je dagelijkse leven verandert
 

"Eigenlijk heb ik vanaf de eerste dag al de drie minuten zitten oefening ontdekt en gebruikt. En dat bevalt me ontzettend goed."

...

 

Lees meer

 

20-Aug-2020 10:54
nummer: 217

Sister

Ze noemde me ’sister’. 

Dat was ik niet gewend.

 

...

 

Lees meer

 

10-Aug-2020 09:57
nummer: 216

 

Luisterblunder

 

De laatste dagen gaat bij ons regelmatig de telefoon en als ik dan opneem wordt er gezwegen. Ik lees er op de buurtapp dat het vaker voorkomt.
"Ze zeggen dat ze van Ziggo zijn, maar dat klopt waarschijnlijk niet."

 

...

 

Lees meer

 

28-Jul-2020 10:51
nummer: 215

Typhoon en ongemak

Op de site van de Insight Dialogue groep waarbij ik me dit jaar bij sloot, zie ik de volgende verklaring staan:

“We beloven om onze raciale conditionering te ontwarren ...

 

Lees meer

 

28-Jul-2020 10:35
nummer: 214

Kus traag in de zomer

 

Een vriendin vertelt hoe haar gezin deze week ontploft.

Een andere vriendin stuurt een appje over de aanvaring met haar lief.

Bij mij was het vorig weekend bal, app ik terug.

Vakantie brengt relatiestress met zich mee.

...

 

Lees meer

 

30-Jun-2020 14:07
nummer: 213

Onze onmenselijke familie

Joost schrijft:

‘Wat een Italiaanse dokter in Milaan in de vroege ochtend ontdekt kan mogelijk ’s avonds al levens redden in Teheran’. Dit zegt denker en bestsellerauteur Yuval Harari. Nooit eerder in de recente geschiedenis was de wereld zo klein en waren we zo verbonden met elkaar. ...

 

Lees meer

 

30-Jun-2020 13:44
nummer: 212

Weggetjes in je hoofd

Joost  -niet zijn echte naam en ook niet de jongen op de foto-begin 20, young professional, studerend en werkend - deed een 8weekse mindfulnesstraining. 

Wat was de aanleiding om mee te doen aan de training? 

Ik kreeg last van onrust en psychische klachten. ...

 

Lees meer

 

10-Jun-2020 15:56
nummer: 211

A Residue

 

70 jaar, kaal. Een keizerlijke loop en een statige meditatie-zit. Grote blote voeten.

Een diepserieus verhaal. En ineens breekt er een brede lach open waar een hele zon doorheen kan schijnen. ...

 

Lees meer

 

03-Jun-2020 08:35
nummer: 210

Alsdanplan

Je hebt een mindfulness-training gevolgd, de laatste bijeenkomst is geweest.
Je hebt ervaren dat meditatieoefeningen je echt helpen.
Dan komt de vraag: hoe blijf ik mediteren? ...

 

Lees meer

 

18-May-2020 09:41
nummer: 209

Dansen de tango

Ik loop in de AH met mijn boodschappenkarretje en dans de Argentijnse tango.

 

Zij wijkt terug, ik ga naar voren.
Ik stap opzij. Ik wacht. Hij wacht. En gaat. Aarzelend, daarna soepel.
Hij vertraagt, ik vertraag. ...

 

Lees meer

 

11-May-2020 09:03
nummer: 208

"Zijn we er klaar voor om dood te gaan?"

Ik stelde die vraag een paar weken geleden aan mijn gezin.
Zo’n vraag is altijd goed voor een lichte zucht van mijn gezinsleden.

"Nou, ik hou er wel rekening mee dat ik flink ziek kan worden.

Maar niet dat ik doodga", was na de lichte zucht ons aarzelend antwoord. 

  ...

 

Lees meer

 

04-May-2020 10:38
nummer: 207

Adembenemend

Ik nieste. En nog een keer.

Die dag oefende ik in het 1,5 meter afstand houden tot mijn partner.
Voor de zekerheid en om het eens te ervaren. 

Ik had onmiddellijk zin in lichamelijk contact. ...

 

Lees meer

 

30-Apr-2020 15:24
nummer: 206

Ik zag, zon

Een collegavriendin, herstellend van corona.
Zij kon het redden zonder IC opname, haar man niet. ...

 

Lees meer

 

31-Mar-2020 11:05
nummer: 205

Woorden duwen

Verantwoordelijkheid nemen.
Wegblijven!
Echte vriendschap. ...

 

Lees meer

 

17-Mar-2020 08:36
nummer: 204

Er zijn vier manieren om met emoties om te gaan:

1. Je kunt een ruimte van milde open aandacht voor de emotie creëren in je eentje. Als je bijvoorbeeld verdrietig bent, kun je verdrietige muziek opzetten om ruimte te maken voor het gevoel. ...

 

Lees meer

 

10-Mar-2020 10:21
nummer: 203

Er zijn altijd moeilijke collega’s.

_{Vrienden.
Of geliefden.
Ze doen irritant. 
...}

 

Lees meer

 

03-Mar-2020 15:17
nummer: 202

Professionals volgen een mindfulness programma om echt te veranderen.

In de praktijk kost dat tijd.
...

 

Lees meer

 

26-Feb-2020 11:47
nummer: 201

SMOMBIE 

Als onze zoon vertrekt om te gaan reizen, heb ik een paar preken in mijn hoofd. 

 

...

 

Lees meer

 

18-Feb-2020 14:10
nummer: 200

Ik was eerst!

 

Kritiek ontvangen: het roept emoties op.
Het is moeilijk, omdat jouw impulsen je mee kunnen sleuren.

...

 

Lees meer

 

07-Feb-2020 23:21
nummer: 192

Een briljante vergaderhulp!

Wil je met je team effectiever vergaderen? Doe het volgende:

1. Neem een half uur in de eerstvolgende vergadering.
Daarin schrijft ieder teamlid (5 minuten) voor zichzelf op:
a. Wat zijn 2 kwaliteiten die ik graag inbreng in vergaderingen? Is dat creativiteit, doorpakken, structureren, verbanden leggen, concretiseren, of iets heel anders? ...

 

Lees meer

 

04-Feb-2020 15:55
nummer: 191

Op Hol!

 

Soms slaat je denken op hol.

Waarom zei die collega dat nou?

Wat bedoelt ze eigenlijk met die opmerking?

En waarom lachte die andere collega toen zo hard? ...

 

Lees meer

 

28-Jan-2020 10:56
nummer: 190

Hoeft een naam iets? 

 

In herinneringscentrum Westerbork werden de afgelopen week de namen genoemd van 102.000 vanuit Westerbork gedeporteerde en daarna in concentratiekampen vermoorde Joden, Sinti en Roma. In een live stream kon je het voorlezen van de namen zien en horen. ...

 

Lees meer

 

20-Jan-2020 19:54
nummer: 189

Appeltaart #2 

 

Vorige week schreef ik over appeltaart. Oud deelneemster Karin schreef een appeltaartverhaal terug. Ik mag haar ervaringen delen.

 

Voordat ik ziek thuis kwam te zitten, voordat ik jouw geweldige training volgde, was ik de drukke (kado) moeder die èn leuk wilde zijn op het werk èn thuis. ...

 

Lees meer

 

14-Jan-2020 08:48
nummer: 188

Appeltaart

Begin 2019 doe ik een fijn voornemen: ik wil moeiteloos een lekkere appeltaart leren bakken. Op het moment van mijn voornemen vind ik appeltaart bakken een rotklus. Ik kan het niet. ...   Lees meer   07-Jan-2020 12:40 nummer: 187 Wacht even   De laatste dag van mijn eerste stilteretraite gingen we over van ’nobele stilte’  naar nobel kletsen. We maakten de overgang weer naar het gewone leven door samen te eten, te praten en retraite- ervaringen uit te wisselen. Ik had er naar uitgekeken. ...   Lees meer   06-Jan-2020 11:56 nummer: 186 Andere ogen   Een Syrische vriend blijft alleen thuis met Kerst. Ik kan nu niet feesten, zegt hij. In de regio Idlib zijn 235.000 mensen hun huis ontvlucht. ...   Lees meer   06-Jan-2020 11:38 nummer: 185 Decemberongeluk door hoofdletters  Ik denk dat veel decemberongeluk komt door Sterke Verwachtingen.   Zo heb ik een ideaalbeeld van een Kersttafel Vol met Familie. ...   Lees meer   17-Dec-2019 20:10 nummer: 184 Je leven aan jezelf teruggeven in decemberdrukte  Mijn boekhouder antwoordde vanochtend op mijn belofte dat ik het lijstje ontbrekende bonnen/facturen deze dagen ga aanleveren: "We zien het wel voorbijkomen. Wij gaan nu op vakantie". ...   Lees meer   10-Dec-2019 21:24 nummer: 183 Eerst om je heen, daarna in je   Arthur Japin schrijft in ’Geluk, een geheim-taal’: ’Rijdend door het eeuwig troosteloze Noord-Holland kom ik in de buurt van het graf van mijn moeder. Vroeger stapte ik dan wel eens uit, maar eigenlijk doet zo’n plek me weinig. Sterven is toch in de eerste plaats een verhuizing. Zodra de pijn optrekt, merk je dat er eigenlijk maar één ding is veranderd: na hun dood zijn mensen niet meer om je heen, maar in je.’ Ja, denk ik. ...   Lees meer   27-Nov-2019 19:59 nummer: 182 60 is het nieuwe veertig.   Is dat zo? Enerzijds wil ik, dat 60 het nieuwe 40 is. Ik wil jongte. Ik geniet zo van een soepel lichaam. En van de energie die ik in mijn lichaam voel. Ik ben er zeer aan gehecht. ...   Lees meer   19-Nov-2019 19:39 nummer: 181 Er moet me iets van het hart In de week van de werkstress van vorige week, zie ik collega-trainers mindfulness-proeverijen en workshops in het hele land geven. Ik doe het zelf ook. ...   Lees meer   25-Jun-2019 06:43 nummer: 180 4 Tips bij Kattigheid   Een collega of geliefde maakt een opmerking die zeer doet. Wat is je reactie?   Als je een beetje op mij lijkt, dan kun je zomaar uithalen. Met een vinnige opmerking of een kat, een tegenaanval of een vlijmscherp argument (zo scherp dat het een beetje zeer doet). ...   Lees meer   10-Jun-2019 12:51 nummer: 179 Net als ik Vriendin Rita stuurde een prachtig filmpje door. Het gaat over Deense inwoners, die op het eerste gezicht niet veel met elkaar gemeen hebben.   Het deed me denken aan de ‘Just like me’ meditatie; een meditatie waarbij je je aandacht richt op de dingen die je met iemand anders gemeen hebt. ...   Lees meer   24-May-2019 09:15 nummer: 178 Emoties op een parkeerplaats   Drie vergaderingen op een dag. Bij de derde – een zoommeeting – zucht ik bij de start. Mijn collega vraagt: “Wat is er?” Ik zeg twee verontwaardigde zinnen. “Zullen we even in stilte zitten?” vraagt ze. Dat doen we, we nemen een paar minuten. Ik voel mijn verontwaardiging. ...   Lees meer   13-May-2019 15:18 nummer: 177 Wat doe ik hier?   Wat dacht je in ’s hemelsnaam toen je je opgaf?  Je hebt wel wat beters te doen! 20 projecten. Je vakantie regelen. Naar de sauna gaan.  Je vriendin bezoeken. Je wilt weg! ...   Lees meer   29-Apr-2019 11:07 nummer: 176 Mailtje van Zusje   2012. Mailtje van zusje. “Over dat accepteren Yvonne. Eerlijk gezegd weet ik niet hoe ik nou moet accepteren dat ik kanker heb. Nou ja, ik weet het wèl: ik wil het niet accepteren. Ik ben boos, ik ben bang, ik ben in de war.”   Ze volgt een Mindfulnesstraining. Het thema is accepteren. ...   Lees meer   15-Apr-2019 11:16 nummer: 175 Ja Lieverd   Ik kijk op en zit in mijn persoonlijke nachtmerrie. Mijn groep is he-le-maal afgehaakt.   Verkeerde oefening gedaan, die was twee bruggen te ver. Mijn hart bonkt in mijn keel. Ik voel druk op mijn borst. Ik wil weg. Ik ben bang.   ...   Lees meer   25-Mar-2019 16:18 nummer: 174 Eet de Kikker met Aandacht   Je begint aan je (werk)dag met in je hoofd twee spannende belangrijke dingen die gedaan moeten worden. Aan het eind van je werkdag heb je ze niet gedaan. Je vindt ze moeilijk. Je stelt ze uit. Omdat je er bang voor bent. Gedurende de dag ben je druk met van allesanders. Aan het eind van de dag is er wat matheid of teleurstelling. Je zegt tegen jezelf: morgen. ...   Lees meer   07-Mar-2019 13:23 nummer: 173 Enthousiasme Dat Moeten Wordt   Als trainer heb ik in vele jaren geleerd om het resultaat los te laten. De mens is een mysterie. Die eigen wegen vindt om zich te ontwikkelen of gewenste doelen te halen. Ik kan er super betrokken bij zijn. Vragen stellen, interventies doen. Dat helpt. Maar wat het resultaat wordt: ik jaag het niet na. ...   Lees meer   20-Feb-2019 16:56 nummer: 172 Arie belt na 8 jaar!   Arie belt en ik weet eigenlijk niet meer wie hij is. "Ik volgde 8 jaar geleden een training bij jou Yvonne, ja ik snap dat je het niet meer weet." We praten en langzaam komt er iets terug in het geheugen. "Ik ben je oefeningen kwijt en ik mis ze." zegt Arie.  ...   Lees meer   12-Dec-2018 14:08 nummer: 169 Energiemanagement: twee simpele vragen Als je veel dingen te doen hebt, ben je geneigd om je time-management te verbeteren. Je gaat plannen, prioriteren, belangrijke zaken van urgente zaken onderscheiden. ...   Lees meer   12-Dec-2018 12:25 nummer: 168 Wachten tot het volgende stoplicht Deze zomer gaf meditatieleraar Martine Batchelor een lezing over ’gevoelstonen’: onmiddellijke gevoelsmatige reacties op iets dat van buiten waarmee je in contact komt. Prettig, onprettig of neutraal. ...   Lees meer   12-Dec-2018 12:13 nummer: 167 Toe Aan Vakantie Op Een Werkdag? Dans! Ik stimuleer mijn deelnemers om mini-vakanties in een werkdag in te lassen. Hoe doe je dat? Haal je aandacht uit je denken (analyseren, reflecteren, visualiseren, plannen, organiseren, voorbereiden). Verplaats je aandacht naar je lichaam en zintuigen.  Maak een aandachtmoment. ...   Lees meer   12-Dec-2018 11:58 nummer: 166 Vroeger namen we nog een borrel, nu kijken we uit naar de bodyscan C., een slimme stralende bijnadertiger, vertelt in het doelengesprek: “Ik ben druk in mijn hoofd. Ik overanalyseer de dingen. En ik trek me van alles persoonlijk aan: kritiek, vergissingen, fouten of miscommunicatie. Ik kan dan slecht slapen, omdat ik ’s nachts aan het malen ben. Het is alsof mijn systeem snel alarm slaat. ...   Lees meer   25-Sep-2018 10:16 nummer: 165 Simpele hulp bij complex werk een arts op de Eerste hulpafdeling vertelt: "Op de eerste hulp kom je voortdurend uitdagingen tegen. Je hebt de voorspelbare uitdagingen zoals het omgaan met zieke mensen en hun familie, het nemen van klinische beslissingen en het opstellen van behandelplannen, het strijden met een grote workload in een volle ruimte met beperkte middelen - je probeert het beste te bereiken voor zoveel mogelijk mensen. ...   Lees meer   29-Aug-2018 10:16 nummer: 163 Aandacht: van Levensbelang Ronald Epstein woonde als derde jaarsstudent medicijnen een nieroperatie bij van een senior chirurg en zag hoe een fout zich ontwikkelde. ’Zelfs als derdejaars-student medicijnen wist ik: rose is goed, blauw is mis. ...   Lees meer   04-Jul-2018 09:16 nummer: 162 Vergeef snel en kus traag Op vakantie kom je relatiestress tegen. De camping is knudde en jij had geboekt. Jij reed al driehonderd kilometer en je lief nog niks. Het fotograferen duurt ein-de-loos. Jawel, jullie hebben het weer voor elkaar: tegen de tijd dat het gezin klaar is om de stad te verkennen is het ...   Lees meer   13-Jun-2018 14:31 nummer: 161 Zonder grond onder je voeten Het gebeurt midden op de dag: je voelt je zonder grond. Misschien voel je je slecht over jezelf, of je wordt overweldigd door de dingen die je moet doen. Je relaties zijn ingewikkeld, je voelt je eenzaam. Of je leven wordt opgeschud door gebeurtenissen en je voelt je onzeker bij die grote veranderingen. Het leven kan grondeloos voelen. Je voelt geen stabiele ...   Lees meer   31-May-2018 10:04 nummer: 160 Een gestresst team? Kom naar de Stiltebendedag Ik voerde gesprekken met een hoogleraar met stress. Hij vertelde over een ontmoeting, die hij onlangs had met een oude vriend. "Die zei tegen mij: ’hoe kun je  van je team verwachten dat ze stressbestendig zijn en een verstandige werkstijl hanteren, als jij jezelf ...   Lees meer   09-May-2018 13:06 nummer: 159 Kindness Ik geef de laatste tijd regelmatig workshops in een ziekenhuis. Ik word getroffen door de gedrevenheid van de professionals om voor hun patiënten te zorgen. En deze zorgprofessionals vertellen me dat dit ook een valkuil met zich meebrengt: ze vergeten regelmatig om goed voor zichzelf te zorgen. Ze richten zich vooral op de ander. ...   Lees meer   18-Apr-2018 17:21 nummer: 158 Wat is het belangrijkste Wanneer ik de afgelopen maanden Freek bezocht (eerst ziek, daarna terminaal ziek) en ik ging weg met de woorden: "Ik moet aan het werk", riep hij steevast vrolijk: "Zonde van je tijd!" Ik vatte het op als een aansporing om te bedenken wat ik nou echt belangrijk vond. Die dag of, meer in het algemeen, in het leven. ...   Lees meer   21-Mar-2018 10:55 nummer: 157 Als het leven me overvalt Erik herstelt van een tweede burnout. Hij heeft gesprekken met een psycholoog gehad, die hem hielpen. Ik ontmoet hem in een workshop Mindful Werken die ik in zijn organisatie geef. Erik: “Als Mindfulness me  kan helpen om ook op lange termijn stressklachten te voorkomen: ...   Lees meer   28-Feb-2018 08:56 nummer: 156 Vriendelijkheid Kindness ...   Lees meer   13-Feb-2018 15:59 nummer: 155 Iemand loslaten De vorige twee Mzines schreef ik over de kunst van het loslaten. Deze keer: hoe laat je op het allerlaatste moment los, als een geliefde sterft? Meestal kun je niet oefenen, hoe je een geliefde laat gaan ...   Lees meer   31-Jan-2018 20:03 nummer: 154 Word 100 jaar In het vorig Mzine schreef ik over de kunst van het loslaten. Vandaag een praktische ondersteunende oefening in loslaten. Vanuit de idee dat, wanneer je lichaam een loslatende beweging doet, dit ook invloed heeft op je geest en emoties. Dat, tegelijkertijd met de ...   Lees meer   17-Jan-2018 15:00 nummer: 153 Loslaten: best, maar hoe dan? Binnen de Mindfulnesswereld is loslaten een belangrijk begrip. Een tijdje geleden vroeg een deelneemster aan mij: "Ok Yvonne, prima dat loslaten, maar - zomaar een praktisch vraagje hoor - HOE DOE IK DAT? ...   Lees meer   27-Dec-2017 18:30 nummer: 152 Radicale daden van Liefde Grondlegger van de Mindfulnesstrainingen, Jon Kabat Zinn, noemt Mindfulness een radicale daad van liefde. Ik kom regelmatig grote en kleine radicale liefdesdaden tegen. Inmiddels is het traditie dat ik aan het eind van het jaar erover vertel. Deze keer: vriendin Renate. ...   Lees meer   12-Dec-2017 20:46 nummer: 151 De simpelste ontstressmanier ooit Elke week als we koormaatje Loes ophalen om naar de repetitie in Utrecht te rijden, stapt ze haar huis uit, trekt de deur achter zich dicht, ademt een keer diep in en zegt hartgrondig: "hè hè"!! Wij doen inmiddels van harte mee, we doen het nog een keer lopend naar de auto en als we zin hebben nog een keer in de auto zelf. Verrukkelijk is het. Waarom? Omdat we onze amygdala beïnvloeden. ...   Lees meer   23-Nov-2017 11:13 nummer: 150 Zwijgzame genen Mijn vader, geen prater, kwam uit een zwijgzame familie. Ik herinner me verjaardagsfeestjes, mannen en vrouwen gescheiden in twee kringen in de woonkamer. Rook in de lucht, een bord met gevulde eieren en glazen gevuld ...   Lees meer   23-Nov-2017 11:04 nummer: 149 Als ik dit gewoon accepteer? Collega Shakya vertelt: "Steven zat zwaar in de schulden en had daar enorm veel stress van. Zijn stem klonk gespannen, hij ontwikkelde in één oog een zenuwtic. Hij had slaapproblemen. Maar na enkele maanden kwam ik hem tegen en zag hij er echt anders uit - ontspannen, gelukkig, vol vertrouwen. Ik vroeg hem hoe hij zijn financiële problemen had opgelost, maar hij zei dat die niet opgelost waren. ...   Lees meer   24-Oct-2017 11:39 nummer: 148 Wetenschap over Mindfulness deel 2 Daniel Goleman - vooraanstaand auteur en wetenschapper - screende samen met neurowetenschapper Richard Davidson duizenden studies naar Mindfulness met de vraag: welke studies voldoen aan de hoogste wetenschappelijke normen? Vervolgens keken ze naar: welke effecten van Mindfulness tonen deze supersolide studies aan? Ze vonden vier positieve effecten. In het vorige Mzine schreef ik over de eerste twee. Hier: ...   Lees meer   11-Oct-2017 08:57 nummer: 147 Wetenschap over Mindfulness Daniel Goleman - vooraanstaand auteur en wetenschapper - screende samen neurowetenschapper Richard Davidson duizenden studies naar Mindfulness met de vraag: welke studies voldoen aan de hoogste wetenschappelijke normen? Vervolgens keken ze naar: welke effecten van Mindfulness tonen deze supersolide studies aan? Ze vonden vier positieve effecten. Hieronder lees je over de eerste twee. ...   Lees meer   12-Sep-2017 20:15 nummer: 146 Introverten, gaat het wel goed met jullie? Ik probeer deze weken een klant te bellen. Het is een ramp. Na drie weken krijgen we elkaar te pakken. Hij vertelt over het flexibele weken en de kantoortuin. "Bellen is moeilijk, ik moet uitwijken naar de avond, of thuis gaan werken en daar bellen." Ik hoor hoe medewerkers van dezelfde organisatie elke ochtend en groupe beschaafd vanaf het station naar het kantoor hollen teneinde de beste flexplek te veroveren. De plek waar het het meest rustig is, die wat verscholen zit, in een nis. Ik vind het een grappig beeld, ...   Lees meer   29-Aug-2017 09:29 nummer: 145 Je kunt altijd opnieuw beginnen Vakantie in Engeland: we wandelen veel, maar ontdekken ook de cream tea met scones en clotted cream, de carrot cake, Victoria sponge cake en niet te vergeten de sticky toffee pudding. Terug spreek ik een vriendin over onze gegroeide buikjes. ...   Lees meer   15-Aug-2017 11:21 nummer: 144 Blokkeer afleiding: Jan’s Tips Het is zeer nuttig voor de effectiviteit van je werk om concentratietijd in te bouwen en afleiding te voorkomen. Waarom?  Je brein heeft 20 minuten nodig om na afleiding weer tot volledige concentratie te komen ...   Lees meer   01-Aug-2017 09:19 nummer: 143 Ik heb je nog nooit gezien Je denkt dat je de ander ziet, maar dat is natuurlijk niet waar. ...   Lees meer   18-Jul-2017 09:01 nummer: 142 dankbaarheid in de tent In de zomer ben je vaak wat langer samen met je geliefden: je gaat met je gezin op vakantie, of je trekt met vrienden erop uit. Dit jaar ga ik met mijn partner voor het eerst sinds 19 jaar weer met z’n tweeën op vakantie. Ik vind het ook wel spannend: wat als we  het saai hebben boven onze high tea? ...   Lees meer   04-Jul-2017 11:14 nummer: 141 Landen en vertragen als een vliegtuig In een druk (werk)leven moet je weten te vertragen en te stoppen. Het is een belangrijke vaardigheid die je helpt om energiek te blijven, ook op de lange termijn. Het helpt je om uit de doestand te stappen. Door te vertragen kun je inspanning afwisselen met ontspanning, kun je ruimte creëren om jezelf opladen.  ...   Lees meer   20-Jun-2017 14:10 nummer: 140 Dankbaarheid Als je gestrest bent richt je je automatisch meer op negatieve dingen. Dat is nuttig als je problemen wilt oplossen, maar het maakt je nog meer gestrest dan je al bent - en minder gelukkig. Als je je in je ervaringen zowel op het positieve ...   Lees meer   08-Jun-2017 09:16 nummer: 139 Teer In de Argentijnse tango is er het moment dat je je danspartner omarmt om te gaan dansen. Het is een spannend moment. Je treedt in de intieme ruimte van de ander en de ander doet dat bij jou. Regelmatig huppel je over dit moment heen ...   Lees meer   10-May-2017 13:35 nummer: 138 Slaap en lummel   Als professional ben je waarschijnlijk een breinwerker: je belangrijkste instrument om creatief en productief te zijn is je denkvermogen. Je hebt verschillende breinsystemen: er is een oud deel dat supersnel reflexmatig reageert op externe prikkels van buitenaf (geuren, kleuren, gezichtsuitdrukkingen), ...   Lees meer   24-Apr-2017 19:26 nummer: 137 Ik hou ervan als je stil bent De Chileense dichter Pablo Neruda schreef op 20jarige leeftijd een gedicht over stilte. ...   Lees meer   10-Apr-2017 22:20 nummer: 136 Wees een teflonpannetje Vrijdagavond. Plots zit ik in een woordenwisseling. Mijn lief zegt nog een paar keer: "Laten we stoppen met discussiëren, dit heeft geen zin". Maar ik moet hem absoluut nog heel nodig een paar dingen onder zijn neus wrijven. Het wordt een verhit gesprek. Ik ga naar bed en trek mopperig het dekbed over me heen. ...   Lees meer   28-Mar-2017 07:04 nummer: 135 Maak schoon schip Alles wat je meemaakt komt via je zintuigen naar binnen en gaat door middel van ervaring en energie door je heen. Je wandelt door het park en de ervaring van het zien van bomen, narcissen, de geur van gras gaan door je heen. Je praat met je collega, of je kind, de ervaring van de woorden en beelden gaan door je heen. Zo leef je. Maar soms gebeurt er iets wat niet ongehinderd door je heen gaat.  ...   Lees meer   15-Mar-2017 12:20 nummer: 134 Ik pijn? Jij ook pijn! Je geliefde of een collega maakt een opmerking die hard aankomt. Je voelt je gekwetst. Wat is je reactie? Als je een beetje op mij lijkt, dan kun je zomaar uithalen. Ok, niet letterlijk, maar met een vinnige opmerking of een kat, een tegenaanval of een vlijmscherp argument ...   Lees meer   28-Feb-2017 08:00 nummer: 133 Simpele mindfulnesstips met maximaal ontstresseffect De afgelopen weken besprak ik met verschillende groepen enkele praktische Mindfulnesstips om je effectiviteit te vergroten en te ontstressen. Laat je niet in de luren leggen door de simpelheid van de tips: het maakt een wereld van verschil als je dit echt gaat doen. ...   Lees meer   19-Feb-2017 09:33 nummer: 132 Mindfulness verandert je leven Vijftien jaar geleden was ik eigenlijk niet op zoek naar meditatietechnieken. Ik maakte er bijna per ongeluk kennis mee. Maar het heeft het mijn leven veranderd. ...   Lees meer   24-Jan-2017 12:14 nummer: 131 Live gaat voor Naomi Perquin gaf haar nieuwe gedichtenbundel de titel ’Meervoudig afwezig’. Ze kwam op het idee, toen ze zag hoe een klein kind iets tegen haar moeder probeerde te vertellen, die druk met haar werk aan het bellen was.   ...   Lees meer   10-Jan-2017 09:55 nummer: 130 Fris Beginnen Jon Kabat-Zinn, die in de zeventiger jaren meditatietechnieken toepaste in de medische zorg en hier de naam Mindfulness aan gaf, onderscheidt zeven kwaliteiten, die meditatiebeoefening en het leven van alledag ondersteunen. Eén van hen is de beginnersgeest. ...   Lees meer   27-Dec-2016 10:26 nummer: 129 radicale daden van Liefde Jon Kabat Zinn noemde Mindfulness ooit een radicale daad van liefde. In het dagelijkse leven gebeuren er vele radicale daden van liefde. Het is inmiddels traditie dat ik erover schrijf aan het eind van het jaar. Dit keer over autoritjes. ...   Lees meer   13-Dec-2016 11:24 nummer: 128 Wil je snel zijn? Ga langzaam   ...   Lees meer   29-Nov-2016 16:07 nummer: 127 als kerst maar voorbij is. Gooi een stok December en feestdagen komen eraan. Heerlijk en verschrikkelijk. Je kunt zo gevangen zitten in verwachtingen en hoe je Vindt Dat het Moet. Hoeveel gedichten iedereen moet schrijven met Sinterklaas. Dat kerst een betekenisvol familiefeest is met gezelligheid, warmte, romantisch kaarslicht en een geweldige kerstboom (ja geweldige: daar ga je al). ...   Lees meer   15-Nov-2016 12:30 nummer: 126 Liever Oppervlakkig Als jonge trainer keek ik wat neer op gedragstrainingen. Het bleef zo aan de oppervlakte: dat kon niks wezen.  Lange tijd zocht ik naar manieren om diepgang in begeleiding te brengen. Ik leerde naar emoties te vragen, naar de situatie waarin mijn klanten waren opgegroeid, ik leerde theorieën over wat er bij hen van binnen allemaal gebeurde ...   Lees meer   01-Nov-2016 11:17 nummer: 125 Lucky to feel sadness De blog van vandaag is een filmpje, waarin Louis Kane op prachtige wijze vertelt waarom hij een hekel heeft aan mobieltjes: je gebruikt het om je af te leiden van je directe innerlijke ervaring van dit moment. ...   Lees meer   18-Oct-2016 15:56 nummer: 124 Een vijfurige werkdag Je wilde echt iets gaan doen: je gaf je op voor een les, de sportschool, je kocht een boek om er mee te gaan werken... en je deed er niks mee.  Je wilde leren tekenen, cello spelen, de merengue dansen..  en het verzandde.  ...   Lees meer   04-Oct-2016 15:07 nummer: 123 Wees Stil Zit een moment gewoon in je stoel. Je zit en je hoeft niks. Voel je adem. Zit. Adem. Luister naar stilte. Gewoonlijk zien we stilte als het ontbreken van iets.  Je spreekt van stilte als er geen geluid is, als er niet gesproken wordt. Je wilt het vaak opvullen: als een gesprek bijvoorbeeld stilvalt, dan voel je ongemak. Na koortsachtig nadenken breng je snel iets in. Opluchting. ...   Lees meer   20-Sep-2016 09:10 nummer: 122 Waar steek jij je energie in Misschien ken je het begrip pro-activiteit: van een managementtraining of een training persoonlijke effectiviteit. Pro-activiteit is een begrip vol ruis en onduidelijkheden. Als ik het in mijn trainingen behandel, dan roepen mijn deelnemers op mijn vraag: wat is pro-activiteit? vaak: "het is actie nemen, initiatief nemen, dingen doen, niet afwachten, anticiperen." ...   Lees meer   06-Sep-2016 13:28 nummer: 121 Kijk vooruit én wees hier Werk nodigt uit tot vooruitkijken. Je loopt vooruit op wat er komen gaat. Je aandacht is op de toekomst gericht: haal je die deadline? Lig je op koers qua planning? Waar wil je heen, deze week, deze maand, dit jaar? Wat moet er gebeuren om je gestelde doel te halen? ...   Lees meer   06-Sep-2016 13:04 nummer: 120 Niet gekozen voor voetbal Eén van de dingen die ik moeilijk kan zien: tv close ups van jongetjes of meisjes van vijf jaar oud, wiens voetbalclub de wedstrijd zojuist verloren heeft. Overweldigend verdriet en teleurstelling neemt helemaal bezit van ze. Er is nog geen besef dat deze emotie ook weer voorbijgaat, ze kunnen er niet overheen kijken. Ik weet nog zo goed hoe overweldigend hevige teleurstelling aanvoelde, ...   Lees meer   09-Aug-2016 08:18 nummer: 119 Nieuwe gewoontes: de methode van Leo’s moeder Hoe verander je? Hoe leer je nieuwe gewoontes aan? Leo Baubata schrijft erover. Hij gelooft net als ik in de methode van het zetten van de kleinst mogelijke stapjes. Hij had het erover tijdens een wandeling met zijn moeder, die een kei is in het aanleren van nieuwe gewoontes. ...   Lees meer   26-Jul-2016 09:18 nummer: 118 Mat... Kind uit huis Zijn vertrek roept allerlei dingen op. Het huis is stil en groot.  Onder matheid schuilt verdriet en eenzaamheid.  Afscheid van een periode. De ’niets’ dienen zich overvloedig aan en wat ik anders had gewenst. Niet goed genoeg. Niet genoeg fruit gegeven. Niet genoeg op gezondheid gelet. ...   Lees meer   12-Jul-2016 13:43 nummer: 117 De simpelste zomer- en levenstip Gewaarzijn van je adem, het lichamelijk voelen van je adembeweging, helpt: om in dit moment te komen. Om te vertragen als je haast hebt. Om je bij jezelf terug te brengen als je verdwijnt in de zorgen van de ander. ...   Lees meer   29-Jun-2016 08:26 nummer: 116 Kus traag in de zomer Vakantie brengt relatiestress met zich mee. De camping valt tegen en jij hebt geboekt. Je reed al driehonderd kilometer en je lief nog niks. Het fotograferen duurt ein-de-loos. Jawel, we hebben het weer voor elkaar: tegen de tijd dat iedereen klaar is om de stad te verkennen is het 12 uur en op het heetst van de dag. Gebeurt dit? Herinner jezelf aan je vakantieslogan:    Het leven is kort. Vergeef snel. Kus traag. ...   Lees meer   16-Jun-2016 10:16 nummer: 115 Je bent een neef van mij Een anekdote uit de tijd van de spoorboekjes:  Een man stapt op een treinperron op een vrouw af en vraagt haar iets over de treintijden. Ondanks het feit dat zij een spoorboekje in haar hand heeft denkt de vrouw: " Hij ziet er zo raar uit, ik moet van hem af zien te komen." ...   Lees meer   31-May-2016 15:57 nummer: 114 Vol onderuit op de werkvloer Eén van mijn lieverds wordt pootje gehaakt op de werkvloer. Ze gaat vol onderuit. Ze is gedetacheerd bij een andere organisatie, eerder juichend binnengehaald vanwege haar waardevolle werkstijl (die de organisatie kent van eerder werk). Na enkele maanden zijn er kritiekpunten. ...   Lees meer   18-May-2016 15:39 nummer: 113 Jaren later     Zusje Maria                                  Hanny Michaelis Enkele jaren na persoonlijk verlies bevraag ik mezelf: hoe gaat rouw na enkele jaren? Ik merk dat het verschuift. Ik probeer ruimte te geven aan hoe het nu is, zonder te verwachten dat het op een bepaalde manier moet zijn. Niet dat die gedachten en verwachtingen er niet zijn. Hield ik wel genoeg van mijn zusje als ik nu voluit plezier heb? Als ik dagen niet aan mijn zusje denk? Als ik de wereld vol kleur ervaar? De gedachten komen, maar ik kan ze ook weer laten vertrekken en me weer richten op hoe het nu is zonder dat er iets moet. ...   Lees meer   03-May-2016 12:14 nummer: 112 Is dat Mindfulness niet te zweverig voor mij?  Mijn deelnemers zijn resultaatgerichte professionals. Het komt regelmatig voor dat ze in een kennismakingsgesprek zeggen: Yvonne, ik aarzel. Ik ben namelijk een vrij nuchter type. Is dat Mindfulness niet te zweverig voor mij?  De mensen die deze vraag stellen zijn vaak snelle en grage denkers. Ze zijn rationeel, slim van geest. En vaak komen ze bij mij omdat diezelfde slimme geest ...   Lees meer   19-Apr-2016 14:42 nummer: 111 Hoe is het? Druk! Drukte is dat opgejaagde gevoel, dat jou door de dag heen drijft. Soms voelt het als prettige opwinding, soms als enthousiasme, soms als een onbarmhartige motor die jou voortduwt of trekt. Van je mailbox naar een bespreking, van een bespreking naar een vergadering, naar je todolijstje, naar een te schrijven stuk, naar-mail-de kinderopvang-boodschappen-eten-toneelstukje-op-school-naardemailbox-naarbed-naardemailbox-naarwerk.. Je staat op ’alert aan’ (kun je de uitknop nog vinden?). ...   Lees meer   06-Apr-2016 12:05 nummer: 110 De adempauze op een belangrijk moment. Gewaarzijn van adembeweging helpt mij en de deelnemers aan mijn trainingen in het dagelijks leven. In dat kader schreef ik in het vorige Mzine over de adempauze: het moment tussen uit- en inademing. ...   Lees meer   22-Mar-2016 15:35 nummer: 109 Een heerlijke hangplek Gisteravond stuurde een deelneemster me een mailtje naar aanleiding van een Mindfulnessworkshop die ik vorige week gaf.  "..Ik heb ik heel veel aan twee dingen die ter sprake kwamen: ten eerste het concentreren op je ademhaling, hoe die komt en gaat, in- en uitstroomt. ...   Lees meer   08-Mar-2016 08:07 nummer: 108  Vriendelijk als een vogel Gelijkmoedigheid is in de boeddhistische traditie één van de vier kwaliteiten, die je helpen bij het vinden van innerlijke vrede, geluk en evenwicht. Het kan je ondersteunen als je uit balans bent geraakt. Als je bijvoorbeeld te sterk bij iets betrokken bent, ...   Lees meer   22-Feb-2016 19:49 nummer: 107 Een cadeau niet aannemen Wat doe je als je lastige emoties van de ander tegenkomt? Kattigheid of boosheid bijvoorbeeld?  Als het weer buiten goed is, dan voelen sommige mensen zich goed. Is het weer slecht, dan voelen ze zich slecht. Kun je een goede bui hebben in slecht weer? ...   Lees meer   09-Feb-2016 10:42 nummer: 106 Over 400 jaar je bed uit.  Dertig jaar terug las ik het boek "Van oude menschen, de dingen die voorbijgaan." van Louis Couperus. Het boek verhaalt over oude mensen. Vroeger hadden ze een onstuimige liefdesrelatie: zij was een getrouwde vrouw, hij was haar minnaar. Samen vermoordden ze haar tweede man. ...   Lees meer   01-Feb-2016 11:53 nummer: 105 Een heldere stem op de rand van de waanzin Vidymala Burch schreef een indrukwekkend boek over hoe je Mindfulness kunt gebruiken bij chronische pijnklachten. Ze noemt Mindfulness een derde weg naast het enerzijds blokkeren van pijn en het anderzijds verdrinken in de pijn. Ze noemt het een weg die haar leven heeft gered. ...   Lees meer   01-Feb-2016 11:52 nummer: 104 Heb je Stress door Pijn? Bij het ontwikkelen van mindfulness oefen je om met milde open aandacht bij lichamelijke sensaties te zijn, zonder onmiddellijk op deze sensaties te reageren. Welke sensaties dit ook zijn: kriebel, jeuk, tinteling, strakheid, losheid, kou, warmte of pijn. ...   Lees meer   01-Feb-2016 11:21 nummer: 103 een daad van liefde Een daad van liefdeJon Kabat Zinn, de man die aan de wieg van de huidige Mindfulnesstraining staat, noemt Mindfulness een radicale daad van liefde naar jezelf en anderen.  Ik voel dat regelmatig als ik met een groep in stilte zit en we milde open aandacht op onszelf richten. ...   Lees meer   01-Feb-2016 11:20 nummer: 102 Mini vakanties op je werkdag Vakanties kunnen heerlijk zijn. Je duikt de kerstdagen in en rolt fris als een hoentje het nieuwe jaar in. En toch: na enkele dagen of weken verdampt het vakantie effect.  In mijn ontstressworkshops nodig ik deelnemers altijd uit om minivakanties op hun werkdag te maken: ...   Lees meer   01-Feb-2016 11:15 nummer: 101 Zwijg en spreek waarachtig Mijn ouders hadden een gelukkige liefde. Toen ik mijn moeder vroeg naar het geheim van hun geluk antwoordde ze: "Ach ja Yvonne, je moet de dingen ook met elkaar bespreken. Het is belangrijk om op tijd een goed gesprek met elkaar te voeren over belangrijke zaken". Ik stelde dezelfde vraag enkele weken later aan mijn vader. Hij dacht even na en zei bedachtzaam: "weten wanneer ge moet zwijgen" (en maakte er verder geen woorden meer aan vuil).  En zo was het; mijn moeder hield op tijd goede gesprekken, mijn vader wist wanneer te zwijgen en de liefde bloeide. ...   Lees meer   01-Feb-2016 11:13 nummer: 100 Phoneless Day In het kader van focussen en met aandacht één ding tegelijkertijd doen laste Rianne een mobielvrije dag in. "Ik heb gisteren op mijn eerste ’Telefoon-loze dag’  een geheel andere ervaring gehad dan die jij, Yvonne, schetste in het hoorcollege. In plaats van het ervaren van ontwenningsverschijnselen ...   Lees meer   27-Oct-2015 14:16 nummer: 99 Mooi Lopen Van huis uit ben ik een gretige danser. In mijn studententijd was ik regelmatig de avondkoningin van de Woolloomooloo dansvloer in Utrecht. Ik herinner me de vrijheid en pure levenslust als ik op de dansvloer stond. ...   Lees meer   13-Oct-2015 16:48 nummer: 98 Ik, mij, mijn Binnen het boeddhisme wordt gesproken van het maken van constructen. Telkens weer bouwt je geest constructen op:  je bouwt een ik, mij, mijn.  Een zelf, wat volgens de boeddhisten niet bestaat.  Maar ook een jij, jou, jouw.   ...   Lees meer   30-Sep-2015 09:25 nummer: 97 Hoe wordt je wakker In het vorige M-zine schreef ik over: hoe begin je de dag? Welke gedachte geeft goede richting aan jouw dag?  Is dat de gedachte: wat kan/moet ik vandaag allemaal doen? Of is een andere gedachte nuttiger? Wil je jezelf vooral in de doestand zetten, of wil je iets anders? ...   Lees meer   14-Sep-2015 17:22 nummer: 96 Wat denk je als je wakker wordt? In de ontstressworkshops die ik deze weken regelmatig geef vraag ik aan de deelnemers: "hoe breng je jezelf uit de doestand?"  Als je op je werk of thuis aan het werk bent, hoe bouw je dan herstelmomenten in? ...   Lees meer   01-Sep-2015 11:37 nummer: 95 De kracht van 3 minuten nu Ik zit in mijn groep Mindful Leven en Werken. Het is de vijfde bijeenkomst. Een groepslid blijkt niet goed ingelicht te zijn over de stiltedag in de training, zo wordt gaandeweg duidelijk. ...   Lees meer   04-Aug-2015 09:40 nummer: 93 Welkome Storende vakantiemomenten Ik las een column uit een oude Linda.. De columniste beschrijft hoe zij alles zodanig heeft georganiseerd, dat ze een fantastische vakantie tegemoet gaat. Haar gedroomde hoogtepunt is het te water laten van haar tweejarige dochter in een zwembad in een luxe oord. Met  uitgekiende lucht- en watertemperaturen, terwijl de dochter uitgerust is met het nieuwste hippe bikinietje. Plus zwembandjes en natuurlijk ingesmeerd.  Op het moment suprême krijst dochter de hele boel bij elkaar omdat ze absoluut het water niet wil ingaan, en blijft de moeder licht verward achter. ...   Lees meer   21-Jul-2015 10:01 nummer: 92 Kus traag Soms kom je iets tegen dat jou helemaal blij maakt. Zo ben ik al sinds anderhalve week van binnen aan het huppelen om de volgende uitspraak, die ik je graag als vakantieslogan meegeef: Het leven is kort. Vergeef snel. Kus traag.   Vakantietip 1. Vergeef snel Thich Nath Hanh, mindfulness inspirator schrijft over vergeven in het kader van vergankelijkheid.   "....je weet dat diegene van wie je houdt vergankelijk is, maar je blijft doen alsof diegene het eeuwige leven heeft. Je verwacht dat hij of zij er in deze vorm altijd zal zijn en dat zijn of haar kijk op de dingen en opvattingen altijd hetzelfde zullen blijven. ...   Lees meer   07-Jul-2015 13:11 nummer: 91 Alleen Een tijdje terug had ik een week met veel innerlijk gedoe. Een week waarin ik me regelmatig alleen voelde. Door van alles eigenlijk: een geliefde die zijn eigen gang ging, een kind, opgaand in youtube filmpjes op zijn mobiel. Verwachtingen van ’samen en gezellig’ die niet uitkwamen. ...   Lees meer   16-Jun-2015 09:43 nummer: 90 Stille ontmoeting met je lief       Een tijdje terug schreef ik over Marina Abramovic. Als kunstwerk bood ze in een live performance haar stilzwijgende aandacht aan in een ontmoeting met bezoekers. ...   Lees meer   08-Jun-2015 15:52 nummer: 89 Ik ben blij want.... In mindfulnesstrainingen leer je om meer verbinding te maken met je gevoelens. In oefeningen richt je je aandacht op emoties of stemmingen. Of je richt je aandacht op lichamelijke sensaties: HET gebied waarin emoties zich manifesteren. ...   Lees meer   19-May-2015 18:05 nummer: 88 Stap uit haast Soms gebeurt er iets vreemds: je hebt je balkon schoongemaakt, bloemen gekocht, tuinset geïnstalleerd met het idee om heerlijk te ontspannen in de zon. En dan zit je in de zon, de buurman zwaait langs en wat gebeurt er? Je merkt doedrift en een haastig gevoel van binnen. Mail lonkt, evenals de was (en je wou de badkamer ook nog ontkalken). Je wilt van alles ondernemen, met een vaag idee om daarna lekker in de zon te kunnen zitten relaxen. Maar.......... daar zat je toch al? Doedrift en haast kunnen voortkomen uit een aanstekelijk enthousiasme om dingen voor elkaar te krijgen. Je doet wedstrijdjes: ...   Lees meer   05-May-2015 09:48 nummer: 87 Je wordt wakker 1. Eric Scherder gaf vorige week een publiekscollege over de werking van het brein. Hij startte met ongeveer de volgende woorden (hij praat overigens in u-termen): ...   Lees meer   21-Apr-2015 10:59 nummer: 86 Het is zo jammer "Het is zo jammer" zegt mijn vader. Ik kijk op. Jammer?  Dat zou ik anders noemen. Doet dit woord recht aan wat er gebeurt? Ik voel verzet tegen het woord, ik voel me ervan weg bewegen. Ik voel me wegbewegen van mijn vader. In mijn hoofd klinken andere woorden: verschrikkelijk. Niet te bevatten. Geen jammer. ...   Lees meer   07-Apr-2015 18:48 nummer: 85 een uitgesproken geval van kriebels Ik lig wakker van het mobielgebruik in ons gezin. We kijken tegenwoordig met mobiel in de hand naar t.v. Om de reclames op te vangen. Of om samen met je vrienden die een dorp verderop wonen  een voetbalwedstrijd te kijken en becommentariëren. Zoon checkt zijn mobiel tijdens huiswerk. Voor het slapengaan.  Gesprekken erover schieten nog niet zo op. Ik zoek naar argumenten en woorden, maar ik kan niet zo goed duidelijk ...   Lees meer   24-Mar-2015 13:17 nummer: 84 je aandachtskraan in gesprek In gesprekken met je collega’s, vrienden, kennissen of je geliefde kunnen er een paar dingen gebeuren.  1. Je richt je aandacht helemaal op de ander. In een gesprek ben je zo met je aandacht bij de ander, dat je je helemaal verliest in zijn of haar verhaal. Je stelt je helemaal open en je leeft je helemaal in en daardoor wordt je in de ervaring van de ander gezogen. Hoe de ander zich voelt, wat de ander denkt: je kunt het je helemaal voorstellen, sterker nog: je beleeft het zelf. Je hebt goede voel- en luistersprieten! Het kan dan gebeuren dat je niet meer weet wat je zelf denkt of vindt van de situatie. Je hebt geen idee wat je erbij voelt. Je bent even die ander geworden. Je kunt het soms merken aan je houding: je zit bijvoorbeeld helemaal voorover, je nek of kin vooruitgestoken.  ...   Lees meer   24-Feb-2015 10:12 nummer: 83 I loved to feel where the words came from Jan Oegema noemt de quakers  in zijn boek De stille stem een groep met een open religie. Sober en kaal in rituelen, revolutionair in levensstijl in begin- en hoogtijdagen. De quakers ontwikkelden een manier van bespreken, ...   Lees meer   10-Feb-2015 08:16 nummer: 82 Begin helder aan je dag Als je wakker wordt, ben je in gedachten vaak al snel ergens anders dan in je bed. Een doelijstje verschijnt op je netvlies: was doen, tandarts bellen. En oh ja, ook dat stuk nog schrijven! Het is druk onder de douche: nieuwe to do’s melden zich, ...   Lees meer   27-Jan-2015 09:51 nummer: 81 Stille ontmoetingen Twee weken geleden maakte ik, dank zij Mzine lezeres Jeanette,  kennis met Marina Abramovic en raakte onder de indruk. In 2010 deed ze een performance geheten: "The artist is present". Gedurende drie maanden bood ze haar aandachtige zwijgende aanwezigheid aan. Ze zat  6 dagen per week, 7 uur per dag in een zaal van het MOMA museum in New York. ...   Lees meer   13-Jan-2015 08:23 nummer: 80 Tips voor slapeloze nachten  Veel van mijn deelnemers liggen wakker in de nacht. Ze piekeren, overdenken situaties die hebben plaatsgevonden. Ze maken lijstjes over wat ze nog allemaal willen doen. Soms maken ze zich zorgen over een conflict, de reorganisatie, hun baan, of de opvoeding van hun kind.  Ze denken. ...   Lees meer   30-Dec-2014 11:23 nummer: 79 Radicale daden van liefde  Jon Kabat Zinn, ontwikkelaar van de achtweekse Mindfulnesstraining die over de hele wereld wordt gegeven, noemde Mindfulness ooit een radicale daad van liefde naar jezelf en je omgeving. Ik kom regelmatig radicale liefdesdaden tegen. Ik spreek de bijnaburen. ...   Lees meer   16-Dec-2014 14:51 nummer: 78 Stapelen 23.30 uur. Je gaat naar bed. Iets later dan je wilde, maar eigenlijk toch prima op tijd. Morgen is een belangrijke dag voor jou. Je hebt een presentatie, of een belangrijke vergadering waarin jij iets voor elkaar wilt krijgen.  1 uur. Je ligt in bed en je bent wakker.   2.00 uur. Je bent wakker, en je tobt. Je bedenkt je hoe erg het is dat jij niet uitgeslapen bent morgen. Je gaat wallen hebben. Je bent niet helder en niet scherp. En er komen flink wat kritische klanten én collega’s.. 2.45 uur. Inmiddels ben je in een klein drama beland: Hoe kun je op deze manier je werk doen? Hoe kun je die verantwoordelijkheid dragen? Wat als dit vaker gebeurt? ...   Lees meer   02-Dec-2014 09:18 nummer: 77 Op je gemak zijn met iemands pijn Soms merk je, dat de ander niet op zijn/haar gemak is met jouw pijn. Als je iets vertelt dat pijnlijk voor je is, merk je dat de ander niet goed kan luisteren. Of het gevoel lijkt te hebben dat hij/zij advies moet geven. Of zegt dat je iets opblaast. Je opbeurt. Het gesprek snel op iets anders brengt. En soms gebeurt het zelfs dat de ander jou de schuld geeft voor je eigen pijn. ...   Lees meer   18-Nov-2014 17:33 nummer: 76 Een eindeloze film Een vriendin vertelt over haar zoon van 17: eindexamenklasser, serieuze, soms vergeetachtige werker.  ...   Lees meer   04-Nov-2014 08:27 nummer: 75  Een goede praktijk   Gisteren bezocht ik het Check je Werkstress congres in het kader van de Week van de Werkstress. Deze week ...   Lees meer   21-Oct-2014 18:46 nummer: 73 Hoe stress je asocialer maakt In het vorige M-zine schreef ik, hoe je bij stress door het vrijkomen van het hormoon oxytocine vanzelf lichamelijk aangespoord wordt om naasten op te zoeken, om zorg op te zoeken en zelf te zorgen voor iemand anders.  Het lijkt erop, dat dit stofje je ook asocialer maakt.  ...   Lees meer   07-Oct-2014 07:33 nummer: 72 Hoe stress je socialer maakt Misschien ken je het hormoon oxytocine. Het wordt ook wel het knuffelhormoon genoemd. Het hormoon komt vrij wanneer je iemand omarmt.  Oxytocine helpt om de sociale instincten van je brein te finetunen. ...   Lees meer   23-Sep-2014 17:29 nummer: 71 Hunkeren naar verre helden Ik ben in gesprek met een klant. Ze zegt: “ik heb ontdekt, dat ik heel goed ben in hunkeren.” Ze lacht er hartelijk bij. Een uur later denk ik: “Verhip, dat doe ik ook!”  Ik ervaar plots, wat ze in mindfulnesskringen wel ‘de zon van gewaarzijn’ noemen: een helder licht op een gewoonte, waar ik me tot dan toe nog niet zo bewust van was. ...   Lees meer   09-Sep-2014 15:41 nummer: 70  Aan enthousiaste werkdrift ten onder De afgelopen maanden dacht ik af en toe: ik moet mijn M-zine lezers om tips vragen. Hoe kan ik dit enthousiasme en deze werkdrift combineren met Mindful leven? Hoe kan ik Mindful werkdriftig zijn? Hoe blijf ik in het hier en nu, met alle deadlines waarheen ik aan het hollen ben? ...   Lees meer   26-Aug-2014 13:40 nummer: 69 Kijk naar de wolken Enkele weken terug deed ik je de uitnodiging om van deze zomer "your best summer ever" te maken. Door bijvoorbeeld onnut plezier te maken: plezier dat nergens over gaat. Misschien heb je dat voluit gedaan. Of deed je iets anders, ...   Lees meer   12-Aug-2014 08:37 nummer: 68 Hoera ik heb stress Ik zag een boeiende Tedtalk over stress. Kelly Mc Conigal vertelt hierin, dat ze de laatste tien jaar haar patiënten heeft gewaarschuwd voor de gevolgen van stress: hoe schadelijk het is voor je gezondheid en kan leiden tot allerlei klachten, variërend van gewone verkoudheden tot hartklachten. ...   Lees meer   29-Jul-2014 13:44 nummer: 66 Omarm in de zomerzon Zoals ik twee weken terug schreef beleefde ik onlangs een geweldige zomerretraite. Na de Summer Retreat bleken  ...   Lees meer   17-Jul-2014 16:24 nummer: 65 The best summer Ever "In the midst of winter, I found there was within me an invincible summer" - Albert Camus Afgelopen week bezocht ik de SOL Summer Retreat. Vorig jaar vertelde ik al in dit M-zine razendenthousiast over mijn eerste bezoek aan deze Retreat en wat de open space methode me leerde. Dit jaar keek ik er naar uit. ...   Lees meer   01-Jul-2014 09:26 nummer: 64 Niet van je neus en niet van de wijs Door het regelmatig doen van aandacht­oefeningen kan jouw kwaliteit van gelijkmoedigheid geleidelijk groeien. In de oefeningen kom je allerlei ervaringen tegen. Je oefent om ze allemaal te verwelkomen, zonder ermee samen te vallen. Je verwelkomt zonder voor- of afkeur: prettige ervaringen, vage ervaringen, onrustige, vervelende, intensieve, neutrale ervaringen.  ...   Lees meer   17-Jun-2014 15:40 nummer: 63 Last van FOMO? Versimpel Je leven is vol. En soms is het overvol: met informatie, werk, klussen, te beantwoorden mails, te lezen stukken en boeken, reizen, hobby’s, mensen die je wilt zien. En Facebook. ...   Lees meer   03-Jun-2014 13:53 nummer: 62 Kattenvoerstress In mijn trainingen lees ik vaak onderstaand verhaal voor, waarschijnlijk geschreven door Jon Kabat Zinn: de ontwikkelaar van de Mindfulnesstrainingen. Het is een erg leuk verhaal. En belangrijker: het maakt veel duidelijk over hoe je stress maakt op een doordeweekse dag. En wat je hierin allemaal kunt ontdekken als je het nader gaat onderzoeken.   ...   Lees meer   23-May-2014 19:37 nummer: 61 8 redenen  om via e-learning stress te reduceren. Beproefde technieken leren met moderne middelen: Mindfulness online. Stressklachten zijn een belangrijke oorzaak van ziekteverzuim. Professionals met stressklachten hebben veel baat bij mindfulnesstechnieken, maar ondervinden twee obstakels: ze vinden mindfulness te zweverig én de trainingen tijdrovend. Online trainingen bieden soelaas: ze zijn efficiënt, op maat en bijzonder gunstig in prijs/kwaliteit verhouding.  ...   Lees meer   19-May-2014 14:15 nummer: 60 Elk gevoel is een wolk. En elk gevoel heeft een middelpunt. In aandachtoefeningen merk je van alles op: gedachten, lichamelijke sensaties, gevoelens, geluid. In de oefeningen merk je op hoe dit alles in je veld van aandacht komt en weer  naar de achtergrond verdwijnt. Met name bij gedachten gebruiken we daarbij vaak de metafoor van wolken. Je oefent om met milde open aandacht gedachten te observeren: hoe ze komen en weer verdwijnen als wolken aan een heldere hemel. Je leert ze waar te nemen zonder in de inhoud van de gedachte mee te gaan. Het te herkennen als een gedachte-wolk die komt en gaat. ...   Lees meer   06-May-2014 10:56 nummer: 59 Zet elke dag een stoel op tafel De deelnemers aan de Mindfulness-training Nieuwe Werkgewoontes! 100+dagenaandacht  zijn druk doende zich nieuwe effectieve werkgewoontes eigen te maken. Een paar dingen blijken te werken: 1. Bepaal een stap die bijzonder concreet is. Zo concreet dat je ja of nee kunt zeggen op de vraag: heb je het vandaag gedaan? 2. Maak de stap superklein. Wil je een half uur eerder opstaan?  Begin met tien minuten. Wil je meer sporten? Begin met 10 minuten bewegen.  Zo formuleerden mijn deelnemers vanuit de wens om meer contact met collega’s te hebben, rust te creëren en minder versnipperd te werken de volgende eerste kleine stappen: ...   Lees meer   22-Apr-2014 13:49 nummer: 58 Tuinhuizenstress In het voorjaar is de entree van ons huis veranderd. Mijn geliefde droomt al jaren van een tuin voor het huis. Voordat we het huis betrokken maakte hij al verschillende tuinontwerpen.  We wonen inmiddels al acht jaar in ons huis en dit voorjaar was het eindelijk zover. We gingen de voortuin vernieuwen. Ik gaf hem carte blanche; een groots gebaar, want wij steggelen graag en gretig over inrichting en meubilair.  ...   Lees meer   08-Apr-2014 09:06 nummer: 57 Laptop Lifestyle Een tijd terug verkondigde ik met trots dat ik een laptop had aangeschaft en een laptop lifestyle ging starten. Vervolgens huppelde ik opgetogen een workaholic bestaan in.   Want: werkelijk, je kunt OVERAL werken met een laptop, hoera! Aan de keukentafel. Op de bank, terwijl de tv aanstaat. Buiten op de loungebank in de lentezon. In de zomerzon. Op visite bij mijn ouders. In de trein. Ik had een zware laptop aangeschaft. Met als idee: zo’n kleintje ga ik vast ergens vergeten. Dus schafte ik een 17,3 inch aan, erop vertrouwend dat de grootte en zwaarte ervan genoeg drempel zou opwerpen om hem alleen maar mee te nemen als het ècht nodig was. ...   Lees meer   25-Mar-2014 13:54 nummer: 55 Liefde in barre tijden Liefde kan moeilijk zijn in barre tijden. Ons gezin maakte dit onlangs intensief mee: een moeder met vergevorderde Alzheimer, een broze vader die in en uit het ziekenhuis wandelde. Er was veel lijden en grote zorgnood.   Vanuit onze liefde voor onze ouders kwamen mijn broer en ik in conflict. We keken verschillend naar wat onze ouders nodig hadden en wat goede zorg voor hen kon zijn. Als we elkaar spraken leek het soms alsof we in verschillende werelden leefden, verbaasdover elkaar: ...   Lees meer   25-Feb-2014 10:39 nummer: 54 Pak net als Ireen je rust In de Sotsji-weken zag ik een interview met Yvonne van Gennip en Jan Ypkema over de begindagen van de nederlandse sprint en hoe wij sprinters zijn geworden. De jaren 80. Wat sprinten betreft stelt Nederland helemaal niks voor. Yvonne en Jan, hoofdschuddend lachend: “We hadden geen idee! We trainden nog drie maal per dag! En ineens ontdekten we: goh, ik heb gisteren niet getraind en vandaag schaats ik een stuk harder! ...   Lees meer   10-Feb-2014 19:04 nummer: 52 verwelkom de tiran Ik had ooit een lastige baas. Hij was drammerig, luisterde niet, manoeuvreerde me in vervelende situaties. Ons team wisselde regelmatig met elkaar uit hoe bont hij het nu weer maakte. Sommige teamleden vermeden hem, andere kwamen met regelmaat in een heftige ruzie terecht. ...   Lees meer   27-Jan-2014 19:41 nummer: 51 aandacht op een natuurstenen vloer. Of de trap In de 8weekse aandachttraining krijgen deelnemers in de vijfde week de uitnodiging om die week met aandacht de trap op te lopen. Dat is een gevorderde oefening. Op de trap is de verleiding namelijk erg groot om met je aandacht al te zijn bij wat er na de trap komt. Wat je gaat doen, of wat je aan gaat treffen in de kamer waar je heen loopt. Je zou kunnen zeggen: je geest loopt je lichaam voorbij. Het is echt een kunst om de trap op (of af) te lopen terwijl je met je aandacht bent bij het traplopen zelf.   We doen dit om te oefenen in het onszelf in dit moment terug te brengen. Geloof me, als je dit op de trap kunt, dan kun je het ook in een heleboel andere situaties. ...   Lees meer   14-Jan-2014 12:53 nummer: 50 Behandel je collega’s als gast Als je een jaar of vijf terugkijkt: wat waren voor jou leuke collega’s waarmee je graag samenwerkte? Mensen die voor jou het werk tot een klein of groot feest maakten? Misschien krijg je de kantinemedewerkster voor ogen, die altijd hartelijk was. Of je leidinggevende die je echt tot steun was in een complex project. Een collega waarmee je hartelijk kon lachen. ...   Lees meer   31-Dec-2013 10:48 nummer: 49 Oliebollen verorberen “I’ve lived through some terrible things in my life, some of which actually happened.” Mark Twain   Mindfulness nodigt je uit om met je aandacht in dit moment aanwezig te zijn. Recent onderzoek onderstreept het nut van die uitnodiging.   ...   Lees meer   03-Dec-2013 14:20 nummer: 47 het AAAAAARGHHHH opstartrondje. Ik volgde onlangs een lezing van Michael Caroll. Hij geeft aandachttrainingen in (grote) organisaties, en schrijft over Mindfulness, werk en leiderschap.   Hij vroeg ons: waar wilde je zijn toen je in de vierde klas zat van de lagere school (jawel, allemaal wat oudere conferentiegangers)? Het antwoord kwam wat aarzelend: "in de zesde klas, met die coole gasten."  ...   Lees meer   19-Nov-2013 15:30 nummer: 46 AH Geluk Oh, I’ve had my moments. If I had to do it over again, I’d have more of them. In fact, I’d try to have nothing else- just moments, one after another, instead of living so many yeas ahead of each day.   (2010, Nadine Stair, 85)   De laatste tijd oefen ik in supermarktgeluk.   Boodschappen doen is iets wat ik lange tijd met tegenzin deed. Ik joeg mijn boodschappenkar door de gangen, om zo snel mogelijk weer thuis te kunnen zijn. De laatste tijd doe ik het anders. ...   Lees meer   05-Nov-2013 11:39 nummer: 42 Wat een superwitte sokken! By Jove, hoe zijn de mijne? “Be curious, not judgmental.” – Walt Whitman “I am grateful that I am not as judgmental as all those censorious, self-righteous people around me.” – anonymous   Ik zet een stap. De schemering valt in. Ik zet een stap. Twintig stappen. Sta stil. En zet twintig stappen terug. Ik denk:wat loop ik toch mooi: zo vloeiend, prachtig gewoon. Het valt vast iedereen op hoe mooi ik loop.oh jé, maar dat is vast niet de bedoeling! Tangolopen is vast iets anders dan loopmeditatie. Ik denk dat ik het niet goed doe. Ik moet het anders doen.hij mediteert vast al jaren: wauw wat doet hij dat geconcentreerd.och, zij heeft vast nog niet veel ervaring: ze wankelt. Ze botste vanmiddag ook bijna op iemand toen we wachtten voor het eten.waarom gaat ze niet wat opzij? Links is nog veel ruimte!wat een superwitte sokken, by Jove: hoe zijn de mijne? ...   Lees meer   22-Oct-2013 09:05 nummer: 41 Voordat je weet wat vriendelijkheid werkelijk is Kindness ...   Lees meer   09-Oct-2013 07:51 nummer: 40 De multitask mythe Misschien heb je een druk bestaan. Je hebt het gevoel dat je veel ballen in de lucht houdt. En wellicht ben je met die verschillende ballen tegelijkertijd aan het jongleren: je bent aan het multitasken. Je eet je ontbijt, terwijl je de mail checkt. Je belt een belangrijke klant in de auto om een deal af te ronden. Je schrijft de inleiding van een rapport terwijl je vergadert. Je strijkt terwijl je je kind overhoort. ...   Lees meer   24-Sep-2013 16:51 nummer: 39 je zult best kopje onder gaan, maar verdrinken zul je niet Wat heb ik tot nu toe in mijn leven geleerd van afscheid en rouw? Hieronder enkele levenservaringen en Mindfulnesstips door elkaar heen: 1.Er is niks dat hoort of moet. Ik herinner me dat, toen 25 jaar terug mijn broer overleed, ik erg bezig was met: "Wat zou ik nu moeten voelen? Help, ik voel het niet! Hoe hoort het?" Nu is het anders: ik voel wat ik voel. Verdriet, verwondering, blijdschap. En soms voel ik niks. Niks moet, niks hoort. ...   Lees meer   10-Sep-2013 14:59 nummer: 38 Enkele weken terug bezocht ik een summer retreat (jawel, dat was net zo verrukkelijk als het klinkt). We werkten niet met een ingevuld programma, maar volgens de Open Space methode. Ik raakte enthousiast en dacht de derde dag: dit is waarlijk Mindful confereren! Mindfulness gaat over: met open aandacht zijn bij de ervaring van dit moment. De Open Space methode sluit hierbij prachtig aan: ...   Lees meer   30-Aug-2013 11:30 nummer: 35 Deelnemers aan mijn Mindfulnesstrainingen zeggen dat ze veel effect merken van het regelmatig doen van aandachtoefeningen. Een deelneemster van de laatste training vertelde na enkele weken: “ Yvonne, ik belandde eergisteren in een situatie waarbij ik normaal acuut in de stress zou raken, en ik kon gewoon rustig reageren. Nou ja zeg!” Mijn deelnemers en ik merken de resultaten van het toepassen van Mindfulnesstechnieken. Maar het is fijn als Harvard ook zegt dat het werkt. ...   Lees meer   30-Aug-2013 11:27 nummer: 34 M-zine lezeres Marie-José schrijft: Als ik erop let valt me op dat ik in mijn lijf veel spanning opbouw omdat ik wegduw wat ik niet wil ervaren. Daardoor kom ik onder spanning te staan en dit belemmert me in mijn functioneren. ...   Lees meer   08-Jul-2013 20:15 nummer: 33 Soms kom je iets tegen dat je helemaal blij maakt. Zo ben ik al sinds anderhalve week van binnen aan het huppelen om de volgende uitspraak, die ik je graag als vakantieslogan meegeef:   Het leven is kort. Vergeef snel. Kus traag.   Vakantietip 1. Vergeef snel Thich Nath Hanh, mindfulness inspirator schrijft over vergeven in het kader van vergankelijkheid. ...   Lees meer   25-Jun-2013 18:04 nummer: 31 Spiriwiri tanden ragen Er zijn van die dingen die je je voorneemt om te doen, omdat je vindt dat ze goed voor je zijn. Je koopt tandenragers om je tanden schoon te maken. Je gaat het elke dag doen. Elke dag anderhalve liter water drinken. Joggen: om de dag.  Jawel. Echt. Dit ga je doen. ...   Lees meer   10-Jun-2013 17:31 nummer: 30 Gebruik obstakels Stel je voor: je zit aan je bureau en je wilt een rapport schrijven of een stuk. Terwijl je bezig bent loop je vast. Je voelt schrik, je voelt een belemmering of een blokkade. Een angstig of oncomfortabel gevoel bekruipt je. Je hebt de neiging om je favoriete afleidingstactieken toe te passen: koffie halen, mail checken, kletsen, weglopen. Zalandojurkjes of mooie racefietsen bekijken op internet. ...   Lees meer   29-May-2013 10:55 nummer: 29 Mosterdzaadje Er was eens een vrouw genaamd Kisagotami. Toen haar eerste kind bijna een jaar oud was, werd het ziek en stierf. Overspoeld door verdriet, smeekte Kisagotami iedereen die zij tegenkwam om een medicijn dat haar kind weer tot leven kon brengen. Uiteindelijk ontmoette zij een wijze man die haar vertelde dat de enige persoon op de wereld die dit wonder zou kunnen verrichten, de Boeddha was. Kisagotami ging naar de Boeddha, legde het lichaam van haar kind aan zijn voeten en vertelde haar verhaal. ...   Lees meer   14-May-2013 15:22 nummer: 28 Dit weekend las ik het boek "The Power of full Engagement". De schrijvers van dit boek pleiten voor een goed beheer van je energie in plaats van een goede besteding van je tijd. Energie is de cruciale factor voor jouw productiviteit. ...   Lees meer   29-Apr-2013 19:49 nummer: 27 Mindfulness beoefenen? Dans de Argentijnse Tango! Een tijdje terug gaf ik een Argentijnse tangoworkshop aan 50 docenten van een hogeschool. Ze hadden zogenaamde heidagen en wilden leren over samenwerken, afstemmen en samen in beweging komen. De workshop vond plaats in de lounge van het hotel waar de groep verbleef. Twintig minuten voor aanvang van de workshop gingen de klapdeuren van de lounge open en zwermde een levendige groep deelnemers binnen, volop bezig in een opwindende uitwisseling van ideeën, ervaringen, toekomstvisies en nieuws. Nog even een snack voordat de workshop begon, een wijntje erbij: de lounge zoemde. ...   Lees meer   16-Apr-2013 07:06 nummer: 23 Veel professionals geloven dat je hard moet zijn voor jezelf om optimaal te presteren. Vanuit mijn eigen werkervaring herinner ik me hoe ik vanuit dit idee mijn eerste jaren als trainer werkte. Dit maakte me niet tot een gelukkige trainer. Doordat ik een duidelijk beeld had van een professionele trainer én omdat ik vond dat ik hier absoluut aan moest voldoen stond er veel op het spel. Ik werkte hard en ging nog harder werken. Als het niet goed ging, had ik sterke drang om mezelf intern hard te bekritiseren en me te verdedigen naar buiten toe. Ik kende regelmatig momenten van angst en stress. ...   Lees meer   02-Apr-2013 21:38 nummer: 16 Pasen. Ik doe met mijn geliefde romantische dagen! We maken twee dagen ruimte voor elkaar en voor niksen. En dat is wennen. Doordat er ruimte is en we de dagen niet vullen met dingen doen, merk ik beter hoe het van binnen is. Dat is wisselend, en niet alleen maar romantisch! Intense tevredenheid, een vlaag van onrust, ergernis om iets onbenulligs, momenten van vertedering, plezier en verdriet wisselen zich af. De stemmingen komen en gaan. ...   Lees meer   19-Mar-2013 07:19 nummer: 12 In het vorige M-zine schreef ik een artikel over de verlangende geest: het feit dat je nooit genoeg krijgt van de werkelijkheid en je altijd verlangt naar meer. Ik schreef onder andere: "De verlangende geest kan oorzaak van veel stress en frustratie zijn. Omdat je van de werkelijkheid nooit genoeg kunt krijgen. Er komt nooit een fundamentele bevrediging van je behoeften. Hoelang ben je bijvoorbeeld blij met een cadeau? Hoe vaak denk je: als ik dat heb, dan zal ik tevreden zijn? Hoelang duurt het voordat je vervolgens naar iets anders verlangt? ...   Lees meer   05-Mar-2013 11:11 nummer: 11 Enkele maanden terug. Mijn zusje schrijft in haar blog: "Is het mogelijk om in het hier en nu te zijn, zonder te verlangen naar de toekomst? Dat is wat me bezighoudt." ...   Lees meer   10-Dec-2012 13:51 nummer: 10 Hoera, ik verveel me!  Heb jij ook van die verveelmomenten? Ik heb ze regelmatig. Het zijn momenten met routinematige, schijnbaar saaie gebeurtenissen die je vaak voor lief neemt: in de wacht staan als je iemand belt, wachten voor de koffieautomaat- of het kopieerapparaat, in de lift of in de file staan. Misschien vind je het irritante of tijdverspillende momenten. Maar is dat wel zo? Er gebeuren vaak twee dingen op dit soort momenten: 1. je wordt je bewust van jezelf en 2. je probeert deze ervaring te vermijden. Bijvoorbeeld als je in de lift staat ben je je erg bewust van jezelf en je omgeving. Dat voelt niet altijd comfortabel. En wellicht herken je ook, dat je dan dingen doet om jezelf af te leiden: je verplaatst je gewicht, je kijkt op je horloge, zelfs voor een tweede keer, of je kijkt op welke verdieping je bent. ...   Lees meer   05-Dec-2012 11:47 nummer: 7 Onze gedachten zijn overvloedig en rijkelijk aanwezig. Als je erop gaat letten en je aandacht erop gaat richten, kun je je gedachten tegenkomen – soms als een paar makke schapen,  soms als een kudde buffels, een groep zotte apen, of een zwerm bijen. Judith Herzberg illustreert onze veelheid aan gedachten in een prachtig (en lang!) gedicht over de bushalte: ...   Lees meer   05-Dec-2012 11:45 nummer: 6 Als je vastzit in je boosheid Als ik een aanvaring heb met één van mijn geliefden komt irritatie of boosheid om de hoek kijken. Het kan me meeslepen en soms zit ik er in vast. Ik heb de laatste jaren gekeken wat ik nou precies doe. Ik heb ontdekt dat ik in eerste instantie de neiging heb mijn irritatie in te houden. Ik negeer de eerste roerselen, ik negeer de tweede roerselen, daarna trek ik me terug en ga me zielig voelen, of houd in mijn hoofd boze dialogen. En als er een kleinigheid gebeurt kan ik driftig worden. Het is een patroon wat ik vele malen heb herhaald. En vaak niet met het gewenst effect… ...   Lees meer   05-Dec-2012 11:45 nummer: 5 Twee mensen in de regen. Yvonne: Tjonge, wat is  het nat. Ik geloof dat het vandaag nog natter is dan gisteren. Ze zeggen dat het misschien deze week de hele week zo regenachtig blijft. Mijn hemel, ik hoop van niet. Ik hou er niet van als het zo nat is. Ik raak helemaal rillerig en verkleumd en als ik op de fiets stap, lijkt het wel alsof ik onder een koude douche stap. Ik moet vandaag op de een of andere manier nog naar de stad, maar ik zou het liever niet op zo’n regenachtige dag doen. Ik zou wel onder de zonnebank willen gaan, of  naar de sauna, maar de sauna’s zijn vol en zonnen is ongezond. In de lente is het hier wel lekker, maar dat duurt nog vijf maanden. Ik weet niet of ik al die maanden slecht weer ga volhouden. Een oktoberzonnetje zou lekker zijn, maar dat zit er niet in. Geen zon aan de hemel te zien. ...   Lees meer   05-Dec-2012 11:43 nummer: 4 Mijn moeder zei vroeger regelmatig in drukke tijden: “als de Kerst maar voorbij is..”  Of: “als het maar eenmaal vakantie is..”Ze maakte deze zin niet af, het was eerder een soort verwachtingsvolle uitroep. De tijd voorafgaand aan het ‘’als’’ werd hierdoor een beetje een wachttijd, een op-weg-naar periode. In het klein betrap ik mezelf erop dat ik regelmatig de “als dit maar voorbij is” mentaliteit hanteer. ...   Lees meer   contact@stresslooswerken - jc webdesign © stresslooswerken.nl