Thich Nath Hanh, mindfulness inspirator schrijft over vergeven in het kader van vergankelijkheid.

"....je weet dat diegene van wie je houdt vergankelijk is, maar je blijft doen alsof diegene het eeuwige leven heeft. Je verwacht dat hij of zij er in deze vorm altijd zal zijn en dat zijn of haar kijk op de dingen en opvattingen altijd hetzelfde zullen blijven. ...

Lees meer

07-Jul-2015 13:11
nummer: 91

Alleen

Een tijdje terug had ik een week met veel innerlijk gedoe.
Een week waarin ik me regelmatig alleen voelde. Door van alles eigenlijk: een geliefde die zijn eigen gang ging, een kind, opgaand in youtube filmpjes op zijn mobiel. Verwachtingen van ’samen en gezellig’ die niet uitkwamen. ...

Lees meer

16-Jun-2015 09:43
nummer: 90

Stille ontmoeting met je lief

     


Een tijdje terug schreef ik over Marina Abramovic. Als kunstwerk bood ze in een live performance haar stilzwijgende aandacht aan in een ontmoeting met bezoekers. ...

Lees meer

08-Jun-2015 15:52
nummer: 89

Ik ben blij want....

In mindfulnesstrainingen leer je om meer verbinding te maken met je gevoelens. In oefeningen richt je je aandacht op emoties of stemmingen. Of je richt je aandacht op lichamelijke sensaties: HET gebied waarin emoties zich manifesteren. ...

Lees meer

19-May-2015 18:05
nummer: 88

Stap uit haast

Soms gebeurt er iets vreemds: je hebt je balkon schoongemaakt, bloemen gekocht, tuinset geïnstalleerd met het idee om heerlijk te ontspannen in de zon. En dan zit je in de zon, de buurman zwaait langs en wat gebeurt er? Je merkt doedrift en een haastig gevoel van binnen. Mail lonkt, evenals de was (en je wou de badkamer ook nog ontkalken). Je wilt van alles ondernemen, met een vaag idee om daarna lekker in de zon te kunnen zitten relaxen.
Maar.......... daar zat je toch al?

Doedrift en haast kunnen voortkomen uit een aanstekelijk enthousiasme om dingen voor elkaar te krijgen. Je doet wedstrijdjes: ...

Lees meer

05-May-2015 09:48
nummer: 87

Je wordt wakker

1. Eric Scherder gaf vorige week een publiekscollege over de werking van het brein. Hij startte met ongeveer de volgende woorden (hij praat overigens in u-termen):

...

Lees meer

21-Apr-2015 10:59
nummer: 86

Het is zo jammer

"Het is zo jammer" zegt mijn vader. Ik kijk op. Jammer? 
Dat zou ik anders noemen. Doet dit woord recht aan wat er gebeurt? Ik voel verzet tegen het woord, ik voel me ervan weg bewegen. Ik voel me wegbewegen van mijn vader. In mijn hoofd klinken andere woorden: verschrikkelijk. Niet te bevatten. Geen jammer. ...

Lees meer

07-Apr-2015 18:48
nummer: 85

een uitgesproken geval van kriebels

Ik lig wakker van het mobielgebruik in ons gezin.
We kijken tegenwoordig met mobiel in de hand naar t.v. Om de reclames op te vangen. Of om samen met je vrienden die een dorp verderop wonen  een voetbalwedstrijd te kijken en becommentariëren. Zoon checkt zijn mobiel tijdens huiswerk. Voor het slapengaan. 

Gesprekken erover schieten nog niet zo op. Ik zoek naar argumenten en woorden, maar ik kan niet zo goed duidelijk ...

Lees meer

24-Mar-2015 13:17
nummer: 84

je aandachtskraan in gesprek

In gesprekken met je collega’s, vrienden, kennissen of je geliefde kunnen er een paar dingen gebeuren. 

1. Je richt je aandacht helemaal op de ander.
In een gesprek ben je zo met je aandacht bij de ander, dat je je helemaal verliest in zijn of haar verhaal. Je stelt je helemaal open en je leeft je helemaal in en daardoor wordt je in de ervaring van de ander gezogen. Hoe de ander zich voelt, wat de ander denkt: je kunt het je helemaal voorstellen, sterker nog: je beleeft het zelf. Je hebt goede voel- en luistersprieten!
Het kan dan gebeuren dat je niet meer weet wat je zelf denkt of vindt van de situatie. Je hebt geen idee wat je erbij voelt. Je bent even die ander geworden.
Je kunt het soms merken aan je houding: je zit bijvoorbeeld helemaal voorover, je nek of kin vooruitgestoken.  ...

Lees meer

24-Feb-2015 10:12
nummer: 83

I loved to feel where the words came from

Jan Oegema noemt de quakers  in zijn boek De stille stem een groep met een open religie. Sober en kaal in rituelen, revolutionair in levensstijl in begin- en hoogtijdagen.

De quakers ontwikkelden een manier van bespreken, ...

Lees meer

10-Feb-2015 08:16
nummer: 82

Begin helder aan je dag

Als je wakker wordt, ben je in gedachten vaak al snel ergens anders dan in je bed. Een doelijstje verschijnt op je netvlies: was doen, tandarts bellen. En oh ja, ook dat stuk nog schrijven!

Het is druk onder de douche: nieuwe to do’s melden zich, ...

Lees meer

27-Jan-2015 09:51
nummer: 81

Stille ontmoetingen

Twee weken geleden maakte ik, dank zij Mzine lezeres Jeanette,  kennis met Marina Abramovic en raakte onder de indruk.

In 2010 deed ze een performance geheten: "The artist is present".
Gedurende drie maanden bood ze haar aandachtige zwijgende aanwezigheid aan. Ze zat  6 dagen per week, 7 uur per dag in een zaal van het MOMA museum in New York. ...

Lees meer

13-Jan-2015 08:23
nummer: 80

Tips voor slapeloze nachten 

Veel van mijn deelnemers liggen wakker in de nacht. Ze piekeren, overdenken situaties die hebben plaatsgevonden. Ze maken lijstjes over wat ze nog allemaal willen doen. Soms maken ze zich zorgen over een conflict, de reorganisatie, hun baan, of de opvoeding van hun kind. 
Ze denken. ...

Lees meer

30-Dec-2014 11:23
nummer: 79

Radicale daden van liefde 

Jon Kabat Zinn, ontwikkelaar van de achtweekse Mindfulnesstraining die over de hele wereld wordt gegeven, noemde Mindfulness ooit een radicale daad van liefde naar jezelf en je omgeving. Ik kom regelmatig radicale liefdesdaden tegen.

Ik spreek de bijnaburen. ...

Lees meer

16-Dec-2014 14:51
nummer: 78

Stapelen

23.30 uur. Je gaat naar bed. Iets later dan je wilde, maar eigenlijk toch prima op tijd. Morgen is een belangrijke dag voor jou. Je hebt een presentatie, of een belangrijke vergadering waarin jij iets voor elkaar wilt krijgen. 

1 uur. Je ligt in bed en je bent wakker.  

2.00 uur. Je bent wakker, en je tobt. Je bedenkt je hoe erg het is dat jij niet uitgeslapen bent morgen. Je gaat wallen hebben. Je bent niet helder en niet scherp. En er komen flink wat kritische klanten én collega’s..

2.45 uur. Inmiddels ben je in een klein drama beland: Hoe kun je op deze manier je werk doen? Hoe kun je die verantwoordelijkheid dragen? Wat als dit vaker gebeurt? ...

Lees meer

02-Dec-2014 09:18
nummer: 77

Op je gemak zijn met iemands pijn

Soms merk je, dat de ander niet op zijn/haar gemak is met jouw pijn. Als je iets vertelt dat pijnlijk voor je is, merk je dat de ander niet goed kan luisteren. Of het gevoel lijkt te hebben dat hij/zij advies moet geven. Of zegt dat je iets opblaast. Je opbeurt. Het gesprek snel op iets anders brengt. En soms gebeurt het zelfs dat de ander jou de schuld geeft voor je eigen pijn. ...

Lees meer

18-Nov-2014 17:33
nummer: 76

Een eindeloze film

Een vriendin vertelt over haar zoon van 17: eindexamenklasser, serieuze, soms vergeetachtige werker. 

...

Lees meer

04-Nov-2014 08:27
nummer: 75

 Een goede praktijk

Gisteren bezocht ik het Check je Werkstress congres in het kader van de Week van de Werkstress. Deze week ...

Lees meer

21-Oct-2014 18:46
nummer: 73

Hoe stress je asocialer maakt

In het vorige M-zine schreef ik, hoe je bij stress door het vrijkomen van het hormoon oxytocine vanzelf lichamelijk aangespoord wordt om naasten op te zoeken, om zorg op te zoeken en zelf te zorgen voor iemand anders. 


Het lijkt erop, dat dit stofje je ook asocialer maakt.  ...

Lees meer

07-Oct-2014 07:33
nummer: 72

Hoe stress je socialer maakt

Misschien ken je het hormoon oxytocine. Het wordt ook wel het knuffelhormoon genoemd. Het hormoon komt vrij wanneer je iemand omarmt. 

Oxytocine helpt om de sociale instincten van je brein te finetunen. ...

Lees meer

23-Sep-2014 17:29
nummer: 71

Hunkeren naar verre helden

Ik ben in gesprek met een klant. Ze zegt: “ik heb ontdekt, dat ik heel goed ben in hunkeren.” Ze lacht er hartelijk bij.
Een uur later denk ik: “Verhip, dat doe ik ook!”  Ik ervaar plots, wat ze in mindfulnesskringen wel ‘de zon van gewaarzijn’ noemen: een helder licht op een gewoonte, waar ik me tot dan toe nog niet zo bewust van was. ...

Lees meer

09-Sep-2014 15:41
nummer: 70

 Aan enthousiaste werkdrift ten onder

De afgelopen maanden dacht ik af en toe: ik moet mijn M-zine lezers om tips vragen. Hoe kan ik dit enthousiasme en deze werkdrift combineren met Mindful leven? Hoe kan ik Mindful werkdriftig zijn? Hoe blijf ik in het hier en nu, met alle deadlines waarheen ik aan het hollen ben? ...

Lees meer

26-Aug-2014 13:40
nummer: 69

Kijk naar de wolken

Enkele weken terug deed ik je de uitnodiging om van deze zomer "your best summer ever" te maken.

Door bijvoorbeeld onnut plezier te maken: plezier dat nergens over gaat. Misschien heb je dat voluit gedaan. Of deed je iets anders, ...

Lees meer

12-Aug-2014 08:37
nummer: 68

Hoera ik heb stress

Ik zag een boeiende Tedtalk over stress.

Kelly Mc Conigal vertelt hierin, dat ze de laatste tien jaar haar patiënten heeft gewaarschuwd voor de gevolgen van stress: hoe schadelijk het is voor je gezondheid en kan leiden tot allerlei klachten, variërend van gewone verkoudheden tot hartklachten. ...

Lees meer

29-Jul-2014 13:44
nummer: 66

Omarm in de zomerzon

Zoals ik twee weken terug schreef beleefde ik onlangs een geweldige zomerretraite. Na de Summer Retreat bleken  ...

Lees meer

17-Jul-2014 16:24
nummer: 65

The best summer Ever

"In the midst of winter, I found there was within me an invincible summer" - Albert Camus

Afgelopen week bezocht ik de SOL Summer Retreat. Vorig jaar vertelde ik al in dit M-zine razendenthousiast over mijn eerste bezoek aan deze Retreat en wat de open space methode me leerde. Dit jaar keek ik er naar uit. ...

Lees meer

01-Jul-2014 09:26
nummer: 64

Niet van je neus en niet van de wijs

Door het regelmatig doen van aandacht­oefeningen kan jouw kwaliteit van gelijkmoedigheid geleidelijk groeien. In de oefeningen kom je allerlei ervaringen tegen. Je oefent om ze allemaal te verwelkomen, zonder ermee samen te vallen. Je verwelkomt zonder voor- of afkeur: prettige ervaringen, vage ervaringen, onrustige, vervelende, intensieve, neutrale ervaringen.  ...

Lees meer

17-Jun-2014 15:40
nummer: 63

Last van FOMO? Versimpel

Je leven is vol. En soms is het overvol: met informatie, werk, klussen, te beantwoorden mails, te lezen stukken en boeken, reizen, hobby’s, mensen die je wilt zien. En Facebook. ...

Lees meer

03-Jun-2014 13:53
nummer: 62

Kattenvoerstress

In mijn trainingen lees ik vaak onderstaand verhaal voor, waarschijnlijk geschreven door Jon Kabat Zinn: de ontwikkelaar van de Mindfulnesstrainingen. Het is een erg leuk verhaal. En belangrijker: het maakt veel duidelijk over hoe je stress maakt op een doordeweekse dag. En wat je hierin allemaal kunt ontdekken als je het nader gaat onderzoeken.
  ...

Lees meer

23-May-2014 19:37
nummer: 61

8 redenen  om via e-learning stress te reduceren.

Beproefde technieken leren met moderne middelen: Mindfulness online.

Stressklachten zijn een belangrijke oorzaak van ziekteverzuim. Professionals met stressklachten hebben veel baat bij mindfulnesstechnieken, maar ondervinden twee obstakels: ze vinden mindfulness te zweverig én de trainingen tijdrovend. Online trainingen bieden soelaas: ze zijn efficiënt, op maat en bijzonder gunstig in prijs/kwaliteit verhouding.  ...

Lees meer

19-May-2014 14:15
nummer: 60

Elk gevoel is een wolk. En elk gevoel heeft een middelpunt.

In aandachtoefeningen merk je van alles op: gedachten, lichamelijke sensaties, gevoelens, geluid. In de oefeningen merk je op hoe dit alles in je veld van aandacht komt en weer  naar de achtergrond verdwijnt. Met name bij gedachten gebruiken we daarbij vaak de metafoor van wolken. Je oefent om met milde open aandacht gedachten te observeren: hoe ze komen en weer verdwijnen als wolken aan een heldere hemel. Je leert ze waar te nemen zonder in de inhoud van de gedachte mee te gaan. Het te herkennen als een gedachte-wolk die komt en gaat. ...

Lees meer

06-May-2014 10:56
nummer: 59

Zet elke dag een stoel op tafel

De deelnemers aan de Mindfulness-training Nieuwe Werkgewoontes! 100+dagenaandacht  zijn druk doende zich nieuwe effectieve werkgewoontes eigen te maken. Een paar dingen blijken te werken:

1. Bepaal een stap die bijzonder concreet is. Zo concreet dat je ja of nee kunt zeggen op de vraag: heb je het vandaag gedaan?
2. Maak de stap superklein. Wil je een half uur eerder opstaan?  Begin met tien minuten. Wil je meer sporten? Begin met 10 minuten bewegen.  Zo formuleerden mijn deelnemers vanuit de wens om meer contact met collega’s te hebben, rust te creëren en minder versnipperd te werken de volgende eerste kleine stappen:

...

Lees meer

22-Apr-2014 13:49
nummer: 58

Ik gaf hem carte blanche; een groots gebaar, want wij steggelen graag en gretig over inrichting en meubilair.  ...

Lees meer

08-Apr-2014 09:06
nummer: 57

Laptop Lifestyle

Een tijd terug verkondigde ik met trots dat ik een laptop had aangeschaft en een laptop lifestyle ging starten. Vervolgens huppelde ik opgetogen een workaholic bestaan in.
 

Want: werkelijk, je kunt OVERAL werken met een laptop, hoera!

Aan de keukentafel. Op de bank, terwijl de tv aanstaat.

Buiten op de loungebank in de lentezon. In de zomerzon.

Op visite bij mijn ouders. In de trein.

Ik had een zware laptop aangeschaft. Met als idee: zo’n kleintje ga ik vast ergens vergeten. Dus schafte ik een 17,3 inch aan, erop vertrouwend dat de grootte en zwaarte ervan genoeg drempel zou opwerpen om hem alleen maar mee te nemen als het ècht nodig was. ...

Lees meer

25-Mar-2014 13:54
nummer: 55

Liefde in barre tijden

Liefde kan moeilijk zijn in barre tijden.

Ons gezin maakte dit onlangs intensief mee: een moeder met vergevorderde Alzheimer, een broze vader die in en uit het ziekenhuis wandelde. Er was veel lijden en grote zorgnood.

Vanuit onze liefde voor onze ouders kwamen mijn broer en ik in conflict. We keken verschillend naar wat onze ouders nodig hadden en wat goede zorg voor hen kon zijn. Als we elkaar spraken leek het soms alsof we in verschillende werelden leefden, verbaasdover elkaar: ...

Lees meer

25-Feb-2014 10:39
nummer: 54

Pak net als Ireen je rust

In de Sotsji-weken zag ik een interview met Yvonne van Gennip en Jan Ypkema over de begindagen van de nederlandse sprint en hoe wij sprinters zijn geworden.

De jaren 80. Wat sprinten betreft stelt Nederland helemaal niks voor. Yvonne en Jan, hoofdschuddend lachend: “We hadden geen idee! We trainden nog drie maal per dag! En ineens ontdekten we: goh, ik heb gisteren niet getraind en vandaag schaats ik een stuk harder!
...

Lees meer

10-Feb-2014 19:04
nummer: 52

verwelkom de tiran

Ik had ooit een lastige baas. Hij was drammerig, luisterde niet, manoeuvreerde me in vervelende situaties. Ons team wisselde regelmatig met elkaar uit hoe bont hij het nu weer maakte. Sommige teamleden vermeden hem, andere kwamen met regelmaat in een heftige ruzie terecht.

...

Lees meer

27-Jan-2014 19:41
nummer: 51

aandacht op een natuurstenen vloer. Of de trap

In de 8weekse aandachttraining krijgen deelnemers in de vijfde week de uitnodiging om die week met aandacht de trap op te lopen. Dat is een gevorderde oefening. Op de trap is de verleiding namelijk erg groot om met je aandacht al te zijn bij wat er na de trap komt. Wat je gaat doen, of wat je aan gaat treffen in de kamer waar je heen loopt. Je zou kunnen zeggen: je geest loopt je lichaam voorbij. Het is echt een kunst om de trap op (of af) te lopen terwijl je met je aandacht bent bij het traplopen zelf.

We doen dit om te oefenen in het onszelf in dit moment terug te brengen. Geloof me, als je dit op de trap kunt, dan kun je het ook in een heleboel andere situaties. ...

Lees meer

14-Jan-2014 12:53
nummer: 50

Behandel je collega’s als gast

Als je een jaar of vijf terugkijkt: wat waren voor jou leuke collega’s waarmee je graag samenwerkte? Mensen die voor jou het werk tot een klein of groot feest maakten? Misschien krijg je de kantinemedewerkster voor ogen, die altijd hartelijk was. Of je leidinggevende die je echt tot steun was in een complex project. Een collega waarmee je hartelijk kon lachen.

...

Lees meer

31-Dec-2013 10:48
nummer: 49

Oliebollen verorberen

“I’ve lived through some terrible things in my life, some of which actually happened.”
Mark Twain

Mindfulness nodigt je uit om met je aandacht in dit moment aanwezig te zijn. Recent onderzoek onderstreept het nut van die uitnodiging.

...

Lees meer

03-Dec-2013 14:20
nummer: 47

het AAAAAARGHHHH opstartrondje.

Ik volgde onlangs een lezing van Michael Caroll. Hij geeft aandachttrainingen in (grote) organisaties, en schrijft over Mindfulness, werk en leiderschap.

Hij vroeg ons: waar wilde je zijn toen je in de vierde klas zat van de lagere school (jawel, allemaal wat oudere conferentiegangers)? Het antwoord kwam wat aarzelend: "in de zesde klas, met die coole gasten."  ...

Lees meer

19-Nov-2013 15:30
nummer: 46

AH Geluk

Oh, I’ve had my moments.
If I had to do it over again,
I’d have more of them.
In fact, I’d try to have nothing else- just moments,
one after another, instead of living so many yeas ahead of each day.

(2010, Nadine Stair, 85)

De laatste tijd oefen ik in supermarktgeluk.

Boodschappen doen is iets wat ik lange tijd met tegenzin deed. Ik joeg mijn boodschappenkar door de gangen, om zo snel mogelijk weer thuis te kunnen zijn.

De laatste tijd doe ik het anders.

...

Lees meer

05-Nov-2013 11:39
nummer: 42

Wat een superwitte sokken! By Jove, hoe zijn de mijne?

“Be curious, not judgmental.” – Walt Whitman

“I am grateful that I am not as judgmental as all those censorious, self-righteous people around me.” – anonymous

Ik zet een stap. De schemering valt in. Ik zet een stap. Twintig stappen. Sta stil. En zet twintig stappen terug.
Ik denk:wat loop ik toch mooi: zo vloeiend, prachtig gewoon. Het valt vast iedereen op hoe mooi ik loop.oh jé, maar dat is vast niet de bedoeling! Tangolopen is vast iets anders dan loopmeditatie. Ik denk dat ik het niet goed doe. Ik moet het anders doen.hij mediteert vast al jaren: wauw wat doet hij dat geconcentreerd.och, zij heeft vast nog niet veel ervaring: ze wankelt. Ze botste vanmiddag ook bijna op iemand toen we wachtten voor het eten.waarom gaat ze niet wat opzij? Links is nog veel ruimte!wat een superwitte sokken, by Jove: hoe zijn de mijne? ...

Lees meer

22-Oct-2013 09:05
nummer: 41

Voordat je weet wat vriendelijkheid werkelijk is

Kindness

...

Lees meer

09-Oct-2013 07:51
nummer: 40

De multitask mythe

Misschien heb je een druk bestaan. Je hebt het gevoel dat je veel ballen in de lucht houdt. En wellicht ben je met die verschillende ballen tegelijkertijd aan het jongleren: je bent aan het multitasken. Je eet je ontbijt, terwijl je de mail checkt. Je belt een belangrijke klant in de auto om een deal af te ronden. Je schrijft de inleiding van een rapport terwijl je vergadert. Je strijkt terwijl je je kind overhoort.

...

Lees meer

24-Sep-2013 16:51
nummer: 39

je zult best kopje onder gaan, maar verdrinken zul je niet