Een daad van liefdeJon Kabat Zinn, de man die aan de wieg van de huidige Mindfulnesstraining staat, noemt Mindfulness een radicale daad van liefde naar jezelf en anderen. Ik voel dat regelmatig als ik met een groep in stilte zit en we milde open aandacht op onszelf richten.
In de training Kalmeer je Holbewoner doen we een oefening waarbij we onze naasten liefde toewensen, en onszelf en de ander vergeven. Erg nuttig. In het samenleven met elkaar is er zoveel te genieten, maar is het ook zo makkelijk om elkaar te kwetsen, te irriteren, ongeduldig te worden, of elkaar soms tot wanhoop te drijven.
Een leuke kerstgroet die ik deze week ontving ging daarover (ik heb de gezinsfoto vervangen):
Mijn deelnemers en ik gebruikten de oefeninstructie, die je hieronder vindt, in een gezamenlijke meditatie. Maar je kunt hem ook voor jezelf doen, of samen met je geliefden.
Ik stelde aan mijn gezin voor om de oefening tijdens Kerst samen te doen. Daar hadden ze wel oren naar. Maar eerst Starwars kijken.
"Voor welke manier dan ook waarop ik mezelf pijn heb gedaan in gedachte, woord of daad bewust of onbewust dat ik mezelf mag vergeven dat ik mezelf mag toestaan om een leerling van het leven te zijn en fouten te maken dat ik mezelf mag vergeven en als ik mezelf in dit moment niet kan vergeven dat ik in staat mag zijn om mezelf in de toekomst te vergeven.
Voor welke manier dan ook waarop ik jou pijn heb gedaan in gedachte, woord of daad bewust of onbewust ik vraag jouw vergeving dat je me mag toestaan om een leerling van het leven te zijn en fouten te maken dat je me mag vergeven en als je me in dit moment niet kunt vergeven dat je in staat mag zijn om me in de toekomst te vergeven.
Voor welke manier dan ook waarop jij mij zeer hebt gedaan in gedachte, woord of daad bewust of onbewust dat ik jou mag vergeven dat ik jou ook mag toestaan een leerling van het leven te zijn en fouten te maken dat ik je mag vergeven en als ik je in dit moment niet kan vergeven dat ik in staat mag zijn om je in de toekomst te vergeven"
Als je 10.000 universums afzoekt, zul je niet in staat zijn om een enkel wezen te vinden die het meer dan jij waard is om liefdevolle vriendelijkheid te ontvangen.
Dus richt je liefdevolle vriendelijkheid op jezelf:
"Dat ik gelukkig mag zijn dat ik vrij van pijn en lijden mag zijn dat ik met gemak mag leven en me mag welbevinden dat ik gezond mag zijn en sterk in lichaam, geest en hart dat ik lief mag hebben en dat er van mij gehouden mag worden dat ik onvoorwaardelijk van mezelf mag houden dat ik vrede en vrijheid in dit leven mag vinden."
En richt je liefdevolle vriendelijkheid als je wilt op de ander:
"Dat je gelukkig mag zijn dat jij vrij van pijn en lijden mag zijn dat je met gemak mag leven, in welbevinden dat je gezond mag zijn en sterk in lichaam, geest en hart dat je lief mag hebben en dat er van jou gehouden mag worden dat je onvoorwaardelijk van jezelf mag houden dat je vrede en vrijheid mag vinden in dit leven.. "