Mijn deelnemers en ik gebruikten de oefeninstructie, die je hieronder vindt, in een gezamenlijke meditatie. Maar je kunt hem ook voor jezelf doen, of samen met je geliefden.

Ik stelde aan mijn gezin voor om de oefening tijdens Kerst samen te doen. Daar hadden ze wel oren naar.
Maar eerst Starwars kijken.

"Voor welke manier dan ook
waarop ik mezelf pijn heb gedaan
in gedachte, woord of daad
bewust of onbewust
dat ik mezelf mag vergeven
dat ik mezelf mag toestaan om een leerling van het leven te zijn en fouten te maken
dat ik mezelf mag vergeven
en als ik mezelf in dit moment niet kan vergeven
dat ik in staat mag zijn om mezelf in de toekomst te vergeven.

Voor welke manier dan ook waarop ik jou pijn heb gedaan
in gedachte, woord of daad
bewust of onbewust
ik vraag jouw vergeving
dat je me mag toestaan om een leerling van het leven te zijn en fouten te maken
dat je me mag vergeven
en als je me in dit moment niet kunt vergeven
dat je in staat mag zijn om me in de toekomst te vergeven.

Voor welke manier dan ook waarop jij mij zeer hebt gedaan
in gedachte, woord of daad
bewust of onbewust
dat ik jou mag vergeven
dat ik jou ook mag toestaan een leerling van het leven te zijn en fouten te maken
dat ik je mag vergeven
en als ik je in dit moment niet kan vergeven
dat ik in staat mag zijn om je in de toekomst te vergeven"

Als je 10.000 universums afzoekt, zul je niet in staat zijn om een enkel wezen te vinden die het meer dan jij waard is om liefdevolle vriendelijkheid te ontvangen.

Dus richt je liefdevolle vriendelijkheid op jezelf:

"Dat ik gelukkig mag zijn
dat ik vrij van pijn en lijden mag zijn
dat ik met gemak mag leven en me mag welbevinden
dat ik gezond mag zijn en sterk in lichaam, geest en hart
dat ik lief mag hebben en dat er van mij gehouden mag worden
dat ik onvoorwaardelijk van mezelf mag houden
dat ik vrede en vrijheid in dit leven mag vinden."

En richt je liefdevolle vriendelijkheid als je wilt op de ander:

"Dat je gelukkig mag zijn
dat jij vrij van pijn en lijden mag zijn
dat je met gemak mag leven, in welbevinden
dat je gezond mag zijn en sterk in lichaam, geest en hart
dat je lief mag hebben en dat er van jou gehouden mag worden
dat je onvoorwaardelijk van jezelf mag houden
dat je vrede en vrijheid mag vinden in dit leven.. "

Dagen met liefde en vergeving gewenst,

En als je wilt reageren is dat heel welkom. 

Wil je privé antwoorden? Mail naar contact@yvonnetraint.nl 

 

hartelijke groet, alle goeds,

Yvonne van Iersel
yvonnetraintMINDFULNESS