Schrijf je in voor het Mzine met tips om Mindful te leven & werken.

Als cadeau ontvang je een GRATIS Ontstresspakket met ontstressoefeningen voor ieder moment van de dag, zowel voor op het werk als voor thuis.


“Ik ben van huis uit geen yoga-meisje, maar ervaar deze cursus niet als zweverig”

Margo


Blogoverzicht


12-Dec-2018


12-Dec-2018
Wachten tot het volgende stoplicht

12-Dec-2018
Dansen als minivakantie

12-Dec-2018
Vroeger Waren We Toe Aan Een Borrel

25-Sep-2018
Simpele hulp bij complex werk

12-Sep-2018
een briljante vergaderhulp

29-Aug-2018
aandacht is van Levensbelang

04-Jul-2018
Vergeef snel en kus traag

13-Jun-2018
Zonder grond onder je voeten

31-May-2018
Een gestresst team

09-May-2018
Kindness

18-Apr-2018
Wat is het belangrijkste

21-Mar-2018
Als het leven me overvalt

28-Feb-2018
vriendelijkheid

13-Feb-2018
Iemand loslaten

31-Jan-2018
Word 100 jaar

17-Jan-2018
Loslaten: best, maar hoe dan?

27-Dec-2017
Radicale daden van Liefde

12-Dec-2017
De simpelste ontstressmanier ooit

23-Nov-2017
Zwijgzame genen

23-Nov-2017
Als ik dit gewoon accepteer

24-Oct-2017
Wetenschap over Mindfulness deel 2

11-Oct-2017
Wetenschap over Mindfulness

12-Sep-2017
Introverten

29-Aug-2017
Je kunt altijd opnieuw beginnen

15-Aug-2017
Blokkeer afleiding

01-Aug-2017
Ik heb je nog nooit gezien

18-Jul-2017
dankbaarheid in de tent

04-Jul-2017
Vertragen en landen als een vliegtuig

20-Jun-2017
Dankbaarheid

08-Jun-2017


10-May-2017
Slaap en lummel

24-Apr-2017
Ik hou ervan als je stil bent

10-Apr-2017
Wees een teflonpannetje

28-Mar-2017
Maak schoon schip

15-Mar-2017
Ik pijn? Jij ook pijn!

28-Feb-2017
Simpele mindfulnesstips met maximaal ontstresseffect

19-Feb-2017
Mindfulness verandert je leven

24-Jan-2017
Live gaat voor

10-Jan-2017
Fris beginnen

27-Dec-2016
Radicale daden van Liefde

13-Dec-2016
Wil je snel zijn? Ga langzaam

29-Nov-2016
Als kerst maar voorbij is. Gooi een stok.

15-Nov-2016
Liever oppervlakkig

01-Nov-2016
Lucky to feel sadness

18-Oct-2016
een vijfurige werkdag

04-Oct-2016
Wees Stil

20-Sep-2016
Waar steek jij je energie in

06-Sep-2016
Kijk vooruit én wees hier

06-Sep-2016
Niet gekozen voor voetbal

09-Aug-2016
Nieuwe gewoontes: de methode van Leo’s moeder

26-Jul-2016
Mat... Kind de deur uit

12-Jul-2016
De simpelste zomer- en levenstip

29-Jun-2016
Kus traag in de zomer

16-Jun-2016
Je bent een neef van mij

31-May-2016
Vol onderuit op de werkvloer

18-May-2016
Jaren later

03-May-2016
Is dat Mindfulness niet te zweverig voor mij?

19-Apr-2016
Hoe is het? Druk!

06-Apr-2016
de adempauze op een belangrijk moment

22-Mar-2016
Heerlijke Hangplek

08-Mar-2016
Vriendelijk als een vogel

22-Feb-2016
een cadeau niet aannemen

09-Feb-2016
Over 400 jaar je bed uit

01-Feb-2016
Een heldere stem op de rand van waanzin

01-Feb-2016
Heb je stress door pijn

01-Feb-2016
Daad van Liefde

01-Feb-2016
Mini vakanties op het werk

01-Feb-2016
Zwijg en Spreek Waarachtig

01-Feb-2016
Phoneless Day

27-Oct-2015
Mooi lopen

13-Oct-2015
Ik, mij, mijn

30-Sep-2015
Hoe wordt je wakker

14-Sep-2015
Wat denk je als je wakker wordt?

01-Sep-2015
De kracht van 3 minuten nu

18-Aug-2015
Diep Luisteren

04-Aug-2015
Welkome Storende vakantiemomenten

21-Jul-2015
Kus traag

07-Jul-2015
Alleen

16-Jun-2015
Stille ontmoeting met je lief

08-Jun-2015
ik ben blij, want..

19-May-2015
Stap uit haast

05-May-2015
Je wordt wakker

21-Apr-2015
Het is zo jammer

07-Apr-2015
een uitgesproken geval van kriebels

24-Mar-2015
Je aandachtskraan in gesprek

24-Feb-2015
I loved to feel where the words came from

10-Feb-2015
Helder aan je dag beginnen

27-Jan-2015
Stille ontmoetingen

13-Jan-2015
Tips voor slapeloze nachten

30-Dec-2014
Radicale daden van liefde

16-Dec-2014
Stapelen

02-Dec-2014
Op je gemak zijn met iemands pijn

18-Nov-2014
Een eindeloze film

04-Nov-2014
Een goede praktijk

21-Oct-2014
Hoe stress je asocialer maakt

07-Oct-2014
Hoe stress je socialer maakt

23-Sep-2014
Hunkeren naar verre helden

09-Sep-2014
Aan enthousiaste werkdrift ten onder

26-Aug-2014
Kijk naar de wolken

12-Aug-2014
Hoera, ik heb stress

29-Jul-2014
Omarm in de zomerzon

17-Jul-2014
The best summer ever

01-Jul-2014
Niet van je neus en niet van de wijs

17-Jun-2014
Last van FOMO? Versimpel

03-Jun-2014
Kattenvoerstrress

23-May-2014
8 redenen om via e-learning stress te reduceren.

19-May-2014
Elk gevoel is een wolk. En elk gevoel heeft een middelpunt.

06-May-2014
Zet elke dag een stoel op tafel

22-Apr-2014
Tuinhuizenstress

08-Apr-2014
Laptop Lifestyle

25-Mar-2014
Liefde in barre tijden

25-Feb-2014
Pak net als Ireen je rust

10-Feb-2014
verwelkom de tiran

27-Jan-2014
aandacht op een natuurstenen vloer. Of de trap

14-Jan-2014
Behandel je collega's als gast

31-Dec-2013
Oliebollen verorberen

19-Dec-2013
Radicale daden van liefde

03-Dec-2013
het AAAAAARGHHHH opstartrondje.

19-Nov-2013
AH Geluk

19-Nov-2013
Video drie: met nieuwe obstakels die je kunt tegenkomen op je oefenpad en nieuwe tips.

15-Nov-2013
Video deel 2 met tips, ervaringen uit de praktijk en inspiratie om Mindfulness te blijven ontwikkelen

09-Nov-2013
Videoboodschap deel 1: Mindfulness blijven oefenen

05-Nov-2013
Wat een superwitte sokken! By Jove, hoe zijn de mijne?

22-Oct-2013
Voordat je weet wat vriendelijkheid werkelijk is

09-Oct-2013
De multitask mythe

24-Sep-2013
je zult best kopje onder gaan, maar verdrinken zul je niet

10-Sep-2013
Mindful confereren onder de appelboom

30-Aug-2013
Harvard vindt het goed!

30-Aug-2013
Spanning in je lichaam? 5 tips

08-Jul-2013
Kus traag

25-Jun-2013
Spiriwiri tanden ragen

10-Jun-2013
Gebruik obstakels

29-May-2013
mosterdzaadje

14-May-2013
Artikel: Buffel je door? Herstel simpel

29-Apr-2013
Mindfulness beoefenen? Dans de Argentijnse Tango!

16-Apr-2013
Beter presteren door zelf-compassie

02-Apr-2013
Aandachtig geërgerd zijn

19-Mar-2013
Pleidooi voor verlangen

05-Mar-2013
de verlangende geest

10-Dec-2012
Hoera, ik verveel me!

05-Dec-2012
Een kudde buffels die voorbij de bushalte dendert

05-Dec-2012
Boosheid garen

05-Dec-2012
Hoe kun je het volmaakt nat, koud of warm hebben

05-Dec-2012
Tussenmomenten zijn het leven



Gratis Mindfulness-oefening

MENU

blogpagina

Blog STRESSLOOS werken

 

14-May-2013 15:22

Dit weekend las ik het boek "The Power of full Engagement". De schrijvers van dit boek pleiten voor een goed beheer van je energie in plaats van een goede besteding van je tijd. Energie is de cruciale factor voor jouw productiviteit.


Hun recept voor productiviteit? Wissel inspanning en stress af met herstelmomenten. Alleen als je inspanning echt afwisselt met rustmomenten kun je optimaal presteren. Werkers zijn niet anders dan sporters: ook zij kunnen overtraind raken, wat het resultaat schaadt. De schrijvers noemen talloze voorbeelden van professionals die denken dat zij de uitzondering op de regel zijn. Ze gaan altijd door met inspanning leveren en betalen op den duur de prijs in de vorm van energieverlies, burn-out, ongeconcentreerdheid, ongeduld en cynisme, slechte relaties en slechte prestaties. Om maar een paar dingen te noemen :-).



Rustmomenten in je werk inbouwen kan echt moeilijk zijn. Als je de gewoonte hebt om maar door te gaan verander je dat niet zomaar. Daarom geef ik je de meest simpele tip om een herstelmoment in te bouwen:

volg tussen twee handelingen met aandacht drie in- en uitademingen. 

Niet meer, niet minder. Simpel, niet?

Misschien denk je: 'Ja oké Yvonne, is dat het? Heb je ook nog andere manieren?'
Het antwoord is: 'Jawel, honderden. En als je het vraagt, ben ik geneigd om je meteen een paar andere manieren te vertellen, leuke manieren, ludieke manieren. Maar dat ga ik niet doen. Want deze tip is simpel, nuttig, waardevol en effectief. Ik wens je toe dat je het gaat doen. 

Dus: ben je iemand die de gewoonte heeft om door te gaan met werken? Niet te stoppen? Gun je jezelf geen pauzes? Volg met aandacht drie in- en uitademingen tussen twee handelingen in.

En nu het moeilijkste: hoe zorg je ervoor dat je dit ook echt gaat doen? Zodat je niet over drie dagen denkt: 'Oh ja, die adem, leuk idee was dat, beetje gewoontjes, ik had hem ook al eens gehoord, misschien eens een keer uitproberen.' Je vertelt de tip aan je collega tijdens de lunch. En je gaat over op de orde van de dag.  

Enkele toepassingstips:

  1. Neem een handeling die vaak voorkomt waarbij je dit kunt toepassen. Het lopen naar de koffie-automaat. Het opstaan vanaf je werk achter de p.c. Het binnenlopen in een gespreksruimte. Het overgaan van de telefoon.
  2. Dit maak je tot jouw moment: je volgt met open aandacht drie in- en uitademingen.
  3. Gebruik een reminder (pc, mobieltje) op vaste tijden. Dat is jouw tijd om het te doen, waar je ook bent, wat je ook doet.
  4. Doe dit minstens tot je mijn volgende M-zine ontvangt. Je gaat een nieuwe kleine gewoonte inbouwen. Besef dat dat niet eenvoudig is. Geef jezelf 14 dagen tijd om het uit te proberen.
  5. Na 14 dagen: (of eerder als je wilt) hoor ik graag je  ervaringen in een reactie op deze blog! 

Wil je privé antwoorden? Mail naar contact@yvonnetraint.nl


reactie van Patricia van Zanten --- 28-May-2013 12:33
----------------------------------------------------------------

Bedankt voor je hele mooie mail. Gisteren zag ik in dat opzichte heel toepasselijk/mooi en tegelijk ook heel vrolijk/positief gebracht nederlandstalig liedje over iemand die je mist. Hieronder heb ik de link voor je gezet. Wel een zakdoek bij de hand houden. http://www.debestesingersongwriter.nl/media/236670


reactie van jeannette Westerkamp --- 28-May-2013 22:00
----------------------------------------------------------------

Beste Yvonne, Gecondoleerd met het gemis van je zus. De dood slaat een gat in de werkelijkheid en het heeft iets ongerijmds dat het leven dan gewoon door gaat. Ik verloor onlangs mijn vader. Het feit dat we er allemaal mee te maken krijgen maakt me eerder opstandig. Er klopt iets niet in deze wereld. Als je daar een ander verhaal over wilt lezen probeer 'the shack eens, in het nederlands: 'de uitnodiging van William Young. Je vindt meer info op het net. vrede voor jou, Jeannette


Geef een reactie

Naam *


Email * (wordt niet gepubliceerd)


Reactie



Type de code over:

CAPTCHA



Code niet goed leesbaar?
Klik op F5 om een nieuwe code te krijgen zonder de ingevoerde gegevens te verliezen.

* verplicht veld



contact@stresslooswerken - jc webdesign
© stresslooswerken.nl