Schrijf je in voor het Mzine met tips om Mindful te leven & werken.

Als cadeau ontvang je een GRATIS Ontstresspakket met ontstressoefeningen voor ieder moment van de dag, zowel voor op het werk als voor thuis.


“Ik voel me rustiger en minder opgejaagd”

Wilma


Blogoverzicht


12-Dec-2018


12-Dec-2018
Wachten tot het volgende stoplicht

12-Dec-2018
Dansen als minivakantie

12-Dec-2018
Vroeger Waren We Toe Aan Een Borrel

25-Sep-2018
Simpele hulp bij complex werk

12-Sep-2018
een briljante vergaderhulp

29-Aug-2018
aandacht is van Levensbelang

04-Jul-2018
Vergeef snel en kus traag

13-Jun-2018
Zonder grond onder je voeten

31-May-2018
Een gestresst team

09-May-2018
Kindness

18-Apr-2018
Wat is het belangrijkste

21-Mar-2018
Als het leven me overvalt

28-Feb-2018
vriendelijkheid

13-Feb-2018
Iemand loslaten

31-Jan-2018
Word 100 jaar

17-Jan-2018
Loslaten: best, maar hoe dan?

27-Dec-2017
Radicale daden van Liefde

12-Dec-2017
De simpelste ontstressmanier ooit

23-Nov-2017
Zwijgzame genen

23-Nov-2017
Als ik dit gewoon accepteer

24-Oct-2017
Wetenschap over Mindfulness deel 2

11-Oct-2017
Wetenschap over Mindfulness

12-Sep-2017
Introverten

29-Aug-2017
Je kunt altijd opnieuw beginnen

15-Aug-2017
Blokkeer afleiding

01-Aug-2017
Ik heb je nog nooit gezien

18-Jul-2017
dankbaarheid in de tent

04-Jul-2017
Vertragen en landen als een vliegtuig

20-Jun-2017
Dankbaarheid

08-Jun-2017


10-May-2017
Slaap en lummel

24-Apr-2017
Ik hou ervan als je stil bent

10-Apr-2017
Wees een teflonpannetje

28-Mar-2017
Maak schoon schip

15-Mar-2017
Ik pijn? Jij ook pijn!

28-Feb-2017
Simpele mindfulnesstips met maximaal ontstresseffect

19-Feb-2017
Mindfulness verandert je leven

24-Jan-2017
Live gaat voor

10-Jan-2017
Fris beginnen

27-Dec-2016
Radicale daden van Liefde

13-Dec-2016
Wil je snel zijn? Ga langzaam

29-Nov-2016
Als kerst maar voorbij is. Gooi een stok.

15-Nov-2016
Liever oppervlakkig

01-Nov-2016
Lucky to feel sadness

18-Oct-2016
een vijfurige werkdag

04-Oct-2016
Wees Stil

20-Sep-2016
Waar steek jij je energie in

06-Sep-2016
Kijk vooruit én wees hier

06-Sep-2016
Niet gekozen voor voetbal

09-Aug-2016
Nieuwe gewoontes: de methode van Leo’s moeder

26-Jul-2016
Mat... Kind de deur uit

12-Jul-2016
De simpelste zomer- en levenstip

29-Jun-2016
Kus traag in de zomer

16-Jun-2016
Je bent een neef van mij

31-May-2016
Vol onderuit op de werkvloer

18-May-2016
Jaren later

03-May-2016
Is dat Mindfulness niet te zweverig voor mij?

19-Apr-2016
Hoe is het? Druk!

06-Apr-2016
de adempauze op een belangrijk moment

22-Mar-2016
Heerlijke Hangplek

08-Mar-2016
Vriendelijk als een vogel

22-Feb-2016
een cadeau niet aannemen

09-Feb-2016
Over 400 jaar je bed uit

01-Feb-2016
Een heldere stem op de rand van waanzin

01-Feb-2016
Heb je stress door pijn

01-Feb-2016
Daad van Liefde

01-Feb-2016
Mini vakanties op het werk

01-Feb-2016
Zwijg en Spreek Waarachtig

01-Feb-2016
Phoneless Day

27-Oct-2015
Mooi lopen

13-Oct-2015
Ik, mij, mijn

30-Sep-2015
Hoe wordt je wakker

14-Sep-2015
Wat denk je als je wakker wordt?

01-Sep-2015
De kracht van 3 minuten nu

18-Aug-2015
Diep Luisteren

04-Aug-2015
Welkome Storende vakantiemomenten

21-Jul-2015
Kus traag

07-Jul-2015
Alleen

16-Jun-2015
Stille ontmoeting met je lief

08-Jun-2015
ik ben blij, want..

19-May-2015
Stap uit haast

05-May-2015
Je wordt wakker

21-Apr-2015
Het is zo jammer

07-Apr-2015
een uitgesproken geval van kriebels

24-Mar-2015
Je aandachtskraan in gesprek

24-Feb-2015
I loved to feel where the words came from

10-Feb-2015
Helder aan je dag beginnen

27-Jan-2015
Stille ontmoetingen

13-Jan-2015
Tips voor slapeloze nachten

30-Dec-2014
Radicale daden van liefde

16-Dec-2014
Stapelen

02-Dec-2014
Op je gemak zijn met iemands pijn

18-Nov-2014
Een eindeloze film

04-Nov-2014
Een goede praktijk

21-Oct-2014
Hoe stress je asocialer maakt

07-Oct-2014
Hoe stress je socialer maakt

23-Sep-2014
Hunkeren naar verre helden

09-Sep-2014
Aan enthousiaste werkdrift ten onder

26-Aug-2014
Kijk naar de wolken

12-Aug-2014
Hoera, ik heb stress

29-Jul-2014
Omarm in de zomerzon

17-Jul-2014
The best summer ever

01-Jul-2014
Niet van je neus en niet van de wijs

17-Jun-2014
Last van FOMO? Versimpel

03-Jun-2014
Kattenvoerstrress

23-May-2014
8 redenen om via e-learning stress te reduceren.

19-May-2014
Elk gevoel is een wolk. En elk gevoel heeft een middelpunt.

06-May-2014
Zet elke dag een stoel op tafel

22-Apr-2014
Tuinhuizenstress

08-Apr-2014
Laptop Lifestyle

25-Mar-2014
Liefde in barre tijden

25-Feb-2014
Pak net als Ireen je rust

10-Feb-2014
verwelkom de tiran

27-Jan-2014
aandacht op een natuurstenen vloer. Of de trap

14-Jan-2014
Behandel je collega's als gast

31-Dec-2013
Oliebollen verorberen

19-Dec-2013
Radicale daden van liefde

03-Dec-2013
het AAAAAARGHHHH opstartrondje.

19-Nov-2013
AH Geluk

19-Nov-2013
Video drie: met nieuwe obstakels die je kunt tegenkomen op je oefenpad en nieuwe tips.

15-Nov-2013
Video deel 2 met tips, ervaringen uit de praktijk en inspiratie om Mindfulness te blijven ontwikkelen

09-Nov-2013
Videoboodschap deel 1: Mindfulness blijven oefenen

05-Nov-2013
Wat een superwitte sokken! By Jove, hoe zijn de mijne?

22-Oct-2013
Voordat je weet wat vriendelijkheid werkelijk is

09-Oct-2013
De multitask mythe

24-Sep-2013
je zult best kopje onder gaan, maar verdrinken zul je niet

10-Sep-2013
Mindful confereren onder de appelboom

30-Aug-2013
Harvard vindt het goed!

30-Aug-2013
Spanning in je lichaam? 5 tips

08-Jul-2013
Kus traag

25-Jun-2013
Spiriwiri tanden ragen

10-Jun-2013
Gebruik obstakels

29-May-2013
mosterdzaadje

14-May-2013
Artikel: Buffel je door? Herstel simpel

29-Apr-2013
Mindfulness beoefenen? Dans de Argentijnse Tango!

16-Apr-2013
Beter presteren door zelf-compassie

02-Apr-2013
Aandachtig geërgerd zijn

19-Mar-2013
Pleidooi voor verlangen

05-Mar-2013
de verlangende geest

10-Dec-2012
Hoera, ik verveel me!

05-Dec-2012
Een kudde buffels die voorbij de bushalte dendert

05-Dec-2012
Boosheid garen

05-Dec-2012
Hoe kun je het volmaakt nat, koud of warm hebben

05-Dec-2012
Tussenmomenten zijn het leven



Gratis Mindfulness-oefening

MENU

blogpagina

Blog STRESSLOOS werken

 

25-Jun-2013 18:04

Spiriwiri tanden ragen

Er zijn van die dingen die je je voorneemt om te doen, omdat je vindt dat ze goed voor je zijn. Je koopt tandenragers om je tanden schoon te maken. Je gaat het elke dag doen. Elke dag anderhalve liter water drinken. Joggen: om de dag. 

Jawel. Echt. Dit ga je doen.

Je gaat elke dag aandachtoefeningen doen (als het ware spiriwiri tandenragen). Echt.

Mindfulness ontwikkel je door het doen van oefeningen. Je doet de oefeningen omdat je weet dat je er baat bij hebt. Na een training neem je je voor: ik ga oefenen!

De dagelijkse oefenpraktijk is druk en weerbarstig. Andere dingen vragen aandacht. Je weet dat het je veel oplevert als je regelmatig oefent. Maar het lukt niet.

Ik weet waar je het over hebt. In de afgelopen tien jaar was het oefenen regelmatig een uitdaging voor me. Enkele dingen hebben me echt geholpen om te blijven oefenen. Ik deel vandaag graag ervaringen en tips met je.

  1. Je kunt zomaar geneigd zijn om het bijltje erbij neer te gooien als je een tijdje niet hebt geoefend. Je voelt je een disciplinaire mislukkeling. Je voelt al wat moedeloosheid als je denkt aan voornemens: het lukt je toch niet...

    Ik heb geleerd dat het bijzonder nuttig is om je te beseffen dat je elke dag opnieuw kunt beginnen.
    Besef tot in je botten dat deze dag een nieuwe dag is. Elke dag is een goed moment om te weer te beginnen. Deze dag.

    Voel de frisheid van dit moment en je kans om in dit moment te kiezen om een oefening te doen. Laat je ideeën over je oefenverleden en oefentoekomst los en breng jezelf terug in dit moment. En ga zitten.

    Doe een oefening.

    Besef regelmatig: je kunt elk moment opnieuw beginnen. Dit is een nieuw en uniek moment waarin ik kan kiezen.

  2. Besef dat elk moment waarop jij opmerkzaam en gewaar bent een waardevol moment is. Richt je aandacht hierop, in plaats van op al die momenten dat je niet oefent, of op de automatische piloot bezig bent. Wees halsstarrig in het richten van je energie op en je blijdschap over de dingen die je al wel doet. En bouw van hieruit verder.

  3. Ga zitten zonder veel poeha. Concentreer je op het letterlijk lopen naar je oefenplek en het gaan zitten. Verras jezelf: ineens zit je en kun je gaan oefenen!

  4. Blijf creatief in het vinden van manieren die jou helpen om te blijven oefenen. Dat kan zijn door iemand erbij te betrekken of samen te gaan oefenen. Door op een retraite te gaan. Door een boek te lezen. Jezelf op een sauna te trakteren als je een tijdje hebt geoefend.

  5. Een meditatiemaatje gaf me ooit de nuttige tip na een oefenvrije periode: "Yvonne, begin gewoon met twee minuten per dag. Twee minuten per dag, niet minder, maar ook niet meer! Want als je je voorneemt om twee minuten aan zitmeditatie te doen en je doet het op een dag 4 minuten, dan denk je de volgende dag: ik hoef het vandaag niet te doen, want gisteren heb ik dubbele tijd gezeten. Doe twee minuten per dag. Niet minder, niet meer. Bouw zo je ritme weer op." En zo ben ik weer begonnen.

  6. Soms helpt mij de zin: "Het hoeft niet plezierig te zijn, doe het gewoon."

 

Ik wens je succes en mildheid met het oefenen. En ik hoor graag jouw ervaringen

Wil je privé antwoorden? Mail naar contact@yvonnetraint.nl 
Hartelijke groet,

Yvonne van Iersel
yvonnetraintMINDFULNESS


P.s. wil je ondersteund worden in het weer oppakken van het oefenen? Meld je aan voor de Mindfulnessopfristraining die op 22 juli start!


Geef een reactie

Naam *


Email * (wordt niet gepubliceerd)


Reactie



Type de code over:

CAPTCHA



Code niet goed leesbaar?
Klik op F5 om een nieuwe code te krijgen zonder de ingevoerde gegevens te verliezen.

* verplicht veld



contact@stresslooswerken - jc webdesign
© stresslooswerken.nl