Schrijf je in voor het Mzine met tips om Mindful te leven & werken.

Als cadeau ontvang je een GRATIS Ontstresspakket met ontstressoefeningen voor ieder moment van de dag, zowel voor op het werk als voor thuis.


“Ik voel me rustiger en minder opgejaagd”

Wilma


Blogoverzicht


12-Dec-2018


12-Dec-2018
Wachten tot het volgende stoplicht

12-Dec-2018
Dansen als minivakantie

12-Dec-2018
Vroeger Waren We Toe Aan Een Borrel

25-Sep-2018
Simpele hulp bij complex werk

12-Sep-2018
een briljante vergaderhulp

29-Aug-2018
aandacht is van Levensbelang

04-Jul-2018
Vergeef snel en kus traag

13-Jun-2018
Zonder grond onder je voeten

31-May-2018
Een gestresst team

09-May-2018
Kindness

18-Apr-2018
Wat is het belangrijkste

21-Mar-2018
Als het leven me overvalt

28-Feb-2018
vriendelijkheid

13-Feb-2018
Iemand loslaten

31-Jan-2018
Word 100 jaar

17-Jan-2018
Loslaten: best, maar hoe dan?

27-Dec-2017
Radicale daden van Liefde

12-Dec-2017
De simpelste ontstressmanier ooit

23-Nov-2017
Zwijgzame genen

23-Nov-2017
Als ik dit gewoon accepteer

24-Oct-2017
Wetenschap over Mindfulness deel 2

11-Oct-2017
Wetenschap over Mindfulness

12-Sep-2017
Introverten

29-Aug-2017
Je kunt altijd opnieuw beginnen

15-Aug-2017
Blokkeer afleiding

01-Aug-2017
Ik heb je nog nooit gezien

18-Jul-2017
dankbaarheid in de tent

04-Jul-2017
Vertragen en landen als een vliegtuig

20-Jun-2017
Dankbaarheid

08-Jun-2017


10-May-2017
Slaap en lummel

24-Apr-2017
Ik hou ervan als je stil bent

10-Apr-2017
Wees een teflonpannetje

28-Mar-2017
Maak schoon schip

15-Mar-2017
Ik pijn? Jij ook pijn!

28-Feb-2017
Simpele mindfulnesstips met maximaal ontstresseffect

19-Feb-2017
Mindfulness verandert je leven

24-Jan-2017
Live gaat voor

10-Jan-2017
Fris beginnen

27-Dec-2016
Radicale daden van Liefde

13-Dec-2016
Wil je snel zijn? Ga langzaam

29-Nov-2016
Als kerst maar voorbij is. Gooi een stok.

15-Nov-2016
Liever oppervlakkig

01-Nov-2016
Lucky to feel sadness

18-Oct-2016
een vijfurige werkdag

04-Oct-2016
Wees Stil

20-Sep-2016
Waar steek jij je energie in

06-Sep-2016
Kijk vooruit én wees hier

06-Sep-2016
Niet gekozen voor voetbal

09-Aug-2016
Nieuwe gewoontes: de methode van Leo’s moeder

26-Jul-2016
Mat... Kind de deur uit

12-Jul-2016
De simpelste zomer- en levenstip

29-Jun-2016
Kus traag in de zomer

16-Jun-2016
Je bent een neef van mij

31-May-2016
Vol onderuit op de werkvloer

18-May-2016
Jaren later

03-May-2016
Is dat Mindfulness niet te zweverig voor mij?

19-Apr-2016
Hoe is het? Druk!

06-Apr-2016
de adempauze op een belangrijk moment

22-Mar-2016
Heerlijke Hangplek

08-Mar-2016
Vriendelijk als een vogel

22-Feb-2016
een cadeau niet aannemen

09-Feb-2016
Over 400 jaar je bed uit

01-Feb-2016
Een heldere stem op de rand van waanzin

01-Feb-2016
Heb je stress door pijn

01-Feb-2016
Daad van Liefde

01-Feb-2016
Mini vakanties op het werk

01-Feb-2016
Zwijg en Spreek Waarachtig

01-Feb-2016
Phoneless Day

27-Oct-2015
Mooi lopen

13-Oct-2015
Ik, mij, mijn

30-Sep-2015
Hoe wordt je wakker

14-Sep-2015
Wat denk je als je wakker wordt?

01-Sep-2015
De kracht van 3 minuten nu

18-Aug-2015
Diep Luisteren

04-Aug-2015
Welkome Storende vakantiemomenten

21-Jul-2015
Kus traag

07-Jul-2015
Alleen

16-Jun-2015
Stille ontmoeting met je lief

08-Jun-2015
ik ben blij, want..

19-May-2015
Stap uit haast

05-May-2015
Je wordt wakker

21-Apr-2015
Het is zo jammer

07-Apr-2015
een uitgesproken geval van kriebels

24-Mar-2015
Je aandachtskraan in gesprek

24-Feb-2015
I loved to feel where the words came from

10-Feb-2015
Helder aan je dag beginnen

27-Jan-2015
Stille ontmoetingen

13-Jan-2015
Tips voor slapeloze nachten

30-Dec-2014
Radicale daden van liefde

16-Dec-2014
Stapelen

02-Dec-2014
Op je gemak zijn met iemands pijn

18-Nov-2014
Een eindeloze film

04-Nov-2014
Een goede praktijk

21-Oct-2014
Hoe stress je asocialer maakt

07-Oct-2014
Hoe stress je socialer maakt

23-Sep-2014
Hunkeren naar verre helden

09-Sep-2014
Aan enthousiaste werkdrift ten onder

26-Aug-2014
Kijk naar de wolken

12-Aug-2014
Hoera, ik heb stress

29-Jul-2014
Omarm in de zomerzon

17-Jul-2014
The best summer ever

01-Jul-2014
Niet van je neus en niet van de wijs

17-Jun-2014
Last van FOMO? Versimpel

03-Jun-2014
Kattenvoerstrress

23-May-2014
8 redenen om via e-learning stress te reduceren.

19-May-2014
Elk gevoel is een wolk. En elk gevoel heeft een middelpunt.

06-May-2014
Zet elke dag een stoel op tafel

22-Apr-2014
Tuinhuizenstress

08-Apr-2014
Laptop Lifestyle

25-Mar-2014
Liefde in barre tijden

25-Feb-2014
Pak net als Ireen je rust

10-Feb-2014
verwelkom de tiran

27-Jan-2014
aandacht op een natuurstenen vloer. Of de trap

14-Jan-2014
Behandel je collega's als gast

31-Dec-2013
Oliebollen verorberen

19-Dec-2013
Radicale daden van liefde

03-Dec-2013
het AAAAAARGHHHH opstartrondje.

19-Nov-2013
AH Geluk

19-Nov-2013
Video drie: met nieuwe obstakels die je kunt tegenkomen op je oefenpad en nieuwe tips.

15-Nov-2013
Video deel 2 met tips, ervaringen uit de praktijk en inspiratie om Mindfulness te blijven ontwikkelen

09-Nov-2013
Videoboodschap deel 1: Mindfulness blijven oefenen

05-Nov-2013
Wat een superwitte sokken! By Jove, hoe zijn de mijne?

22-Oct-2013
Voordat je weet wat vriendelijkheid werkelijk is

09-Oct-2013
De multitask mythe

24-Sep-2013
je zult best kopje onder gaan, maar verdrinken zul je niet

10-Sep-2013
Mindful confereren onder de appelboom

30-Aug-2013
Harvard vindt het goed!

30-Aug-2013
Spanning in je lichaam? 5 tips

08-Jul-2013
Kus traag

25-Jun-2013
Spiriwiri tanden ragen

10-Jun-2013
Gebruik obstakels

29-May-2013
mosterdzaadje

14-May-2013
Artikel: Buffel je door? Herstel simpel

29-Apr-2013
Mindfulness beoefenen? Dans de Argentijnse Tango!

16-Apr-2013
Beter presteren door zelf-compassie

02-Apr-2013
Aandachtig geërgerd zijn

19-Mar-2013
Pleidooi voor verlangen

05-Mar-2013
de verlangende geest

10-Dec-2012
Hoera, ik verveel me!

05-Dec-2012
Een kudde buffels die voorbij de bushalte dendert

05-Dec-2012
Boosheid garen

05-Dec-2012
Hoe kun je het volmaakt nat, koud of warm hebben

05-Dec-2012
Tussenmomenten zijn het leven



Gratis Mindfulness-oefening

MENU

blogpagina

Blog STRESSLOOS werken

 

06-May-2014 10:56

Zet elke dag een stoel op tafel

De deelnemers aan de Mindfulness-training Nieuwe Werkgewoontes! 100+dagenaandacht  zijn druk doende zich nieuwe effectieve werkgewoontes eigen te maken. Een paar dingen blijken te werken:


1. Bepaal een stap die bijzonder concreet is. Zo concreet dat je ja of nee kunt zeggen op de vraag: heb je het vandaag gedaan?
2. Maak de stap superklein. Wil je een half uur eerder opstaan?  Begin met tien minuten. Wil je meer sporten? Begin met 10 minuten bewegen.  Zo formuleerden mijn deelnemers vanuit de wens om meer contact met collega’s te hebben, rust te creëren en minder versnipperd te werken de volgende eerste kleine stappen:




 

  •  Ik doe eerst een klus voordat ik mijn mail check.
  • Ik geef in mijn werktuin twee maal per dag concentratietijd aan door een bordje op het bureau te zetten. 
  • Als een collega aan mijn bureau komt, draai ik me naar hem/haar toe  en draai ik me van mijn computer af. Ik richt mijn aandacht op mijn collega en luister met aandacht. Ik ga niet ondertussen mail afwerken.
  • Ik maak twee maal per dag een rondje en een kletspraatje met collega’s.
  • Na elke vergadering plan ik 15 minuten verwerktijd in waarin ik de acties van die vergadering in gang zet.
  • Ik ga na een werkdag om 17 uur naar huis.

3. Doe één ding. Pak niet alles aan. Pak niet twee dingen tegelijkertijd aan. Maak je één kleine stap eigen. Zet daarna dan de volgende stap.
4. Organiseer een steun/fangroep voor lastige momenten of bij terugval in het implementeren van je nieuwe gewoonte.
5. Rapporteer iedere dag aan je steun/fangroep of je je stap wel of niet hebt gedaan.

Schrijver Leo Baubata vertelt welke dingen  hij met behulp van deze stappen in enkele jaren voor elkaar kreeg (ik geef je de helft van zijn lijst):
gezonder eten
ordelijker en productiever geworden
twee marathons gelopen
twee banen combineren
vroeg opstaan (om 4 uur wordt hij wakker)
vegetariër geworden
twee triatlons volbracht
meer dan twintig kilo afgevallen
boeken geschreven en twee succesvolle blogs gestart
samen met partner 6 kinderen opvoeden


Pretty impressive, niet?
 

Het is nuttig als je een effectieve nieuwe gewoonte tot routine kunt maken. Je bent dan geen wilskracht- of discipline energie kwijt. Doe bijvoorbeeld je aandachtoefeningen op een vast tijdstip op een vaste plek: dan hoef je niet meer dagelijks na te denken of en wanneer/waar je het gaat doen. Het is mooi als de nieuwe gewoonte automatisch zachtjes aan je gaat trekken, net als tandenpoetsen. 

Wat me doet denken aan een heerlijk verhaal dat ik onlangs hoorde over het beoefenen van discipline.

Mijn nichtje volgt een yoga opleiding en kreeg de opdracht om dagelijks precies om 12 uur ’s middags een stoel op een tafel te zetten.Waar ze ook was. Niet om één voor 12.Niet om vijf seconden over 12.  Niet om twee over twaalf: precies om 12 uur. Ze moest dit dertig dagen achter elkaar doen. Als het een keer misging, begon ze weer opnieuw. 
Het was voor haar een geweldig experiment, ze straalde toen ze erover vertelde. Ze heeft er 41 dagen over gedaan en is twee maal opnieuw begonnen.
Ze heeft in een volle collegezaal een stoel op een tafel gezet.
Ze heeft in een trein (zonder losse stoel tot haar beschikking) de alternatieve opdracht gedaan: 10 rondjes draaien met haar handen op het hoofd.
Ze is een café binnen gerend, heeft een stoel op tafel gezet en is weer naar buiten gerend.
Ik vroeg haar wat ze er van had geleerd. "Wat ik geleerd heb verder is uit mijn comfort zone te komen. Gewoon de dingen te doen. Ik leerde dat niet alles een doel hoeft te hebben, dat je je ook aan iets kan binden wat geen direct doel heeft. Gewoon de stoel op tafel zetten omdat de stoel op tafel gezet wil worden zonder persoonlijk doel." 

 

Mijn vraag aan jou: 
Wat is het kleinste begin van een nieuwe gewoonte waar jij veel aan gaat hebben en wat je dagelijks gewoon kunt gaan doen? Wat is de kleinst mogelijke eerste stap? Pas de hulpmiddelen van hierboven toe. Kijk of je deze kleine stap tot routine kunt maken waar je niet meer over hoeft na te denken, en waar je geen wilskracht  of discipline meer voor nodig hebt.
Of als het je aanspreekt: zet dertig dagen lang elke dag klokslag 12 uur ’s middags een stoel op een tafel. Waar je ook bent. Kijk wat je er van leert.

  Ik hoor je ervaringen bijzonder graag, laat het me weten!  Wil je privé antwoorden? Mail naar contact@yvonnetraint.nl 

 

Hartelijke groet,

 

Yvonne van Iersel

yvonnetraintMINDFULNESS

P.s. na de zomer start er op 24 september een nieuwe training Nieuwe Werkgewoontes! 100+dagenaandacht. Kijk op www.yvonnetraint.nl voor de data of mail naar contact@yvonnetraint.nl voor informatie.
 


Geef een reactie

Naam *


Email * (wordt niet gepubliceerd)


Reactie



Type de code over:

CAPTCHA



Code niet goed leesbaar?
Klik op F5 om een nieuwe code te krijgen zonder de ingevoerde gegevens te verliezen.

* verplicht veld



contact@stresslooswerken - jc webdesign
© stresslooswerken.nl